2.2. Методика развития скоростно-силовых способностей учащихся начальных классов

Результаты констатирующего эксперимента нацелили нас на организацию и проведение формирующего этапа экспериментальной работы.

Собственно силовые способности начинают развиваться у девочек с 10-11 лет, а у мальчиков только с 13-14 лет.

В настоящее время принято различать пять основных физических способностей  (качеств):  силовые (сила),  скоростные (быстрота),  координа-ционные (ловкость и равновесие), выносливость, гибкость.

Средствами развития силы являются -  упражнения с повышенной сопротивляемостью. Они делятся на две группы:

• упражнения с внешним сопротивлением. В качестве сопротивления используют вес предметов (например, набивные мячи), противодействие партнера, игры с перетягиванием, сопротивление внешней среды (бег по песку, глубокому снегу и т. п.), метание и толкание мячей.

• упражнения с преодолением тяжести собственного тела (например, упражнения в висах, упорах, лазание по канату).

В связи с возрастными особенностями школьников использование силовых упражнений на уроках физического воспитания ограничено. В младшем и среднем школьном возрасте не следует форсировать развитие собственно силовых способностей. Упражнения должны иметь скоростно-силовую направленность, с ограничением статических компонентов. Однако полностью исключать последние не следует, так как, например, упражнения, связанные с сохранением статических поз, полезны для выработки правильной осанки.

Основной задачей силовой подготовки в школе является развитие крупных мышечных групп спины и живота, от которых зависит правильная осанка, а также тех мышечных групп, которые в обычной жизни развиваются слабо (косые мышцы туловища, отводящие мышцы конечностей, мышцы задней поверхности бедра и др.)[39].

Типичными средствами развития силы являются: в 7-9 лет — общеразвивающие упражнения с предметами, лазанье по наклонной скамейке, по гимнастической стенке, прыжки, метания; в 10-11 лет — общеразвивающие упражнения с небольшими отягощениями (набивными мячами, гимнастическими палками и пр.), лазанье по вертикальному канату в три приема, метание легких предметов на дальность и т.д.

Методы развития:

• метод серийных упражнений;

• метод интервальных упражнений;

Методика развития скоростной силы.

Подбирая средства и методы воздействия на развитие скоростной силы, учтите факторы, ее обусловливающие. Это, в первую очередь, лабильность ЦНС, межмышечная координация и реактивность мышц. Учитывая это, наиболее эффективными средствами являются упражнения:

• с отягощением массой предметов и массой собственного тела;

• с комбинированным отягощением;

• с преодолением сопротивления окружающей среды;

• на специальных тренажерах.

Тренировочные задания выполняют преимущественно методами интервальной и комбинированной упражнения и периодически игровым и соревновательным.

Величина отягощений составляет 20-80 % от максимальной силы, а скорость и частота движений 70-100 % в той же упражнении.

Продолжительность непрерывного выполнения тренировочного задания должна быть такой, чтобы скорость, частота и амплитуда движений не падали. В среднем оптимальная продолжительность упражнения при скорости или частоте движений 91-100 % составляет 6-8 с. В упражнениях с интенсивностью 71-90 % - она ​​может быть от 8-10 до 20-22 с. Например, в беге с отягощениями (в зависимости от скорости) длина тренировочных отрезков может составлять от 20-30 до 100-150 м, а в ациклических упражнениях с повторным преодолением сопротивления предметов - от 6-8 до 20-30 раз в одном подходе, в прыжковых упражнениях - от 3-6 до 20-30 отталкиваний подряд.

Для развития реактивности мышц выполняют физические упражнения с комбинированным режимом работы. При этом необходимо добиться быстрого перехода от фазы амортизации к рабочей фазы (преодолевающий режим), для чего в беге, прыжках и других подобных упражнениях приземляются на умеренно напряженную ногу (активно встречают сопротивления).

В одной серии, без существенного снижения работоспособности, конкретное упражнение можно выполнить от 3-4 до 5-6 раз. Критерием качества выполнения упражнения служит сохранение запланированной скорости (или частоты) и амплитуды двигательных действий при соответствующем обременении в каждом подходе. При применении упражнений общего воздействия оптимальной нагрузкой для начинающих есть 2-3 серии и 5-6 - для хорошо тренированных.

При выполнении упражнений, требующих высокой активности ограниченного количества скелетных мышц, количество серий может быть больше, но при этом применяют упражнения для различных групп мышц.

Экстремальный активный интервал отдыха между упражнениями и сериями - комбинированный (до пульса 91-110 уд / мин).

На отдельном занятии эти упражнения дают в начале основной части, а в смежных занятиях не чаще 2-3 раз в неделю.

Приступать к выполнению скоростно-силовых упражнений с дополнительным отягощением можно только после хорошего усвоения техники обремененного выполнения этого упражнения.

Методика развития взрывной силы

Средствами совершенствования взрывной силы являются упражнения:

• с отягощением массой предметов;

• баллистического характера (метания, прыжки);

• в быстрых (взрывчатых) изометрических напряжениях;

• с комбинированным отягощением массой собственного тела плюс масса предметов.

При использовании отягощений и изометрических упражнений применяйте метод интервального упражнения; прыжки и метания проводите игровым и соревновательным методами, но и в последнем случае регламентирование массы предметов, общий объем упражнений и длительность и характер отдыха. Для применения каждого средства при развитии взрывной силы характерны свои режимы тренировочных нагрузок, которые подробно будут рассмотрены ниже.

Величина отягощения от 20-30 % до 70 -80 % от максимального в данном упражнении. Количество повторений в одном подходе от 3-4 до 8-10, а по продолжительности - 5-10 с.

Темп двигательных действий - 70-100 % с конкретным отягощением с акцентом на скорейшее выполнение рабочей (преодолевающего) фазы двигательного действия.

Количество подходов от 2-3 до 5-6 в упражнениях общего воздействия и в 2-3 раза больше в упражнениях локального воздействия.

Продолжительность активного отдыха к восстановлению пульса на уровень 91-110 уд/мин. Во время отдыха выполняют упражнения на восстановление дыхания, расслабление, умеренное растяжение, что на 10-15% ускоряет восстановление работоспособности и усиливает тренировочный эффект [39].

Средства развития быстроты:

• упражнения комплексного воздействия: спортивные и подвижные игры, эстафеты, виды единоборств;

• упражнения, направленные на развитие отдельных компонентов скоростных способностей, обработка скорости отдельных движений, стартовая скорость, спурты, скоростная выносливость компонентов скоростных способностей, обработка скорости отдельных движений, старт;

• скоростно-силовые упражнения: метания, прыжки;

• упражнения в размахивании, кружении, ударах, бросании и толкании предметов, поворотах, выполняемых с максимальной частотой.

Если скоростная работа выполняется на фоне утомления, то развивается скоростная выносливость, а не максимальное проявление быстроты.

Возрастные особенности существенно ограничивают возможности развития быстроты движений. Наиболее благоприятным является возраст 11-12 лет у девочек и 12-13 лет у мальчиков.

При развитии быстроты движений у детей предпочтение следует отдавать естественным формам движений и нестереотипным способам их выполнения. Стандартное повторение упражнений с максимально возможной скоростью может уже в детском возрасте привести к образованию скоростного барьера. Подвижные игры в младшем школьном возрасте и спортивные игры в среднем и старшем имеют явное преимущество перед стандартными пробежками на быстроту.

В младшем школьном возрасте используют разнообразные упражнения, требующие быстрых кратковременных перемещений и локальных движений. Это упражнения с короткой и длинной скакалкой (вбегание и выбегание), эстафеты с бегом, упражнения с бросками и ловлей мяча и т.п.

Методы развития быстроты:

• повторный;

• переменный (с варьирующими ускорениями);

• игровой;

• соревновательный.

Учитывая, что элементарные проявления быстроты как физического качества относительно независимы друг от друга, то развивать их следует отдельно. Поэтому нами будут рассматриваться отдельно методики совершенствования всех компонентов быстроты как комплексного двигательного качества.

Методика совершенствования скорости двигательных реакций

Используя игры (подвижные и спортивные) на начальном этапе совершенствования всех видов реагированию, соблюдаются следующие правила:

• продолжительность игры не должна вызывать значительной усталости (10-15 мин);

• создание условий дефицита пространства и времени (размеры площадки, количество участников, изменения в правилах и т.д.);

• между кратковременными таймами продолжительность комбинированного отдыха до полного восстановления работоспособности.

При совершенствовании реагированию руководствуются принципом аналитического подхода, т.е. сначала хорошо усваивается техника в ответ на раздражитель. Параллельно или несколько позже развивают скорость реагированию в неспецифических облегченных условиях и с применением технических устройств. Когда техника движения прочно усвоена, наступает третий этап, который заключается в совершенствовании координационного взаимодействия латентного периода реагирования и моторного компонента. В дальнейшем, совершенствования быстроты простой реакции осуществляют в вариативных условиях пространства, времени, величины и вида раздражителя.

Относительно режимов тренировочных нагрузок при совершенствовании простой реакции, то они должны быть такими:

• количество повторений в одной серии составляет от 4-6 до 15-20 реагированию. Она не должна приводить к снижению скорости реагированию;

• количество серий - 3-6;

• интервал активного отдыха между сериями - 2-3 мин, ориентируясь на субъективные ощущения учеников, что они готовы к следующей серии;

• реагировать следует из разных исходных положений;

• в повторных реагирования рекомендуется менять: длительность пауз между предварительной и исполнительной командами в пределах от 1 до 2-3 с (оптимальная продолжительность 1,5 с), характер сигнала (зрительный, слуховой, тактильный) и его силу;

• после выполнения упражнения ученик должен получить информацию о времени реагирования, даст ему возможность сопоставлять ощущения более и менее удачных попыток. Это способствует развитию быстроты реакции;

• упражнения по развитию скорости реакции следует выполнять после разминки, приведет организм в состояние оптимальной оперативной работоспособности.

Совершенствованию скорости простой реакции способствует способность человека различать микроинтервалы времени (доли секунды) и выполнять двигательные действия за оговоренное время. Эта закономерность легла в основу разработки трехэтапной методики совершенствования скорости стартовой реакции в спринте. Ее суть заключается в том, что:

• на первом этапе ученики повторно выполняют бег с ускорением на 20-30 м, учитель сообщает им время, затраченное на выполнение упражнения, а исполнители сопоставляют его с собственными ощущениями;

• на втором этапе выполняются те же тренировочные задания, но ученик сам сначала определяет время, а затем получает объективную информацию от учителя и снова сопоставляет ее с собственными ощущениями;

• на третьем этапе те же задачи ученики стараются выполнять за заданное время. Когда им это в большинстве попыток удается, следует применять другое упражнение [39].

Развитие быстроты сложных двигательных реакций обеспечивается путем обучения вариативных двигательных навыков, а средствами их усовершенствования являются упражнения в повторных реагирования с постепенным усложнением условий выполнения.

На начальном этапе совершенствования РОР (реакции на объект движущийся) основное внимание сосредотачивают на умении держать движущийся в поле зрения, поскольку из общего времени реагирования более 80 % приходится на зрительное восприятие и передачу импульсов в ЦНС, и только около 20% - на формирование обратного сигнала .

На втором этапе акцент переносится на совершенствование пространственных и временных ощущений относительно допустимых перемещений объекта. Для решения этих задач:

• увеличивают скорость перемещения объекта от умеренной до максимальной ;

• уменьшают расстояние от того, кто реагирует, к движущегося;

• уменьшают величину объекта;

• реагируют на появляющиеся неожиданно.

На третьем этапе комплексно совершенствуют восприятие, оценку параметров перемещений объекта и реакцию на него. С этой целью:

• выполняют упражнения с партнерами в условиях изменения скорости и расстояния перемещения объекта;

• выполняют групповые упражнения с большой скоростью, в высоком темпе и в условиях ограниченного пространства;

• выполняют групповые упражнения с несколькими мячами.

Совершенствованию РОР способствует тренировки на специальных тренажерах и игровые компьютерные программы.

В методике совершенствования скорости РО (реакции выбора) наметились два взаимосвязанных направления.

Суть первого направления заключается в реализации дидактического правила обучения «от простого к сложному», постепенно увеличивая количество возможных изменений обстоятельств и дефицит времени на принятие решений и выполнение действий - ответов.

Второе направление заключается в формировании у учащихся способности к предвидению двигательных действий другого ученика за изменением позы и тонуса мышц в подготовительной фазе действия. В процессе тренировки сначала учат правильно реагировать на замедленные двигательные действия и в дальнейшем постепенно доводят скорость ее выполнения до уровня реальных условий двигательной деятельности.

Упражнения на совершенствование скорости сложных реакций целесообразно выполнять в начале основной части каждого конкретного занятия.

Методика совершенствования скорости циклических движений

Основными средствами развития быстроты в конкретном виде циклического упражнения являются именно те упражнения, в которых необходимо повысить скорость, и вспомогательные физические упражнения , подобные основной по координации или по характеру энергообеспечения двигательной деятельности.

Тренировочные задания выполняют методами интервального и комбинированного упражнения, игровым и соревновательным методами.

Интенсивность упражнения - 70-100 % индивидуальной максимально возможной скорости в обычных условиях и - 110-120 % в облегченных (бег с горы), на начальных этапах - 70-90 %.

Мобилизации волевых усилий в передвижении с максимальной скоростью способствует применение звуко - и светолидеров. Однако, большинство тренировочных заданий нужно выполнять с оптимальной скоростью, то есть такой, которая не вызовет лишнего напряжения мышц. Следовательно, и в одном, и в смежных занятий выполнять упражнения следует с вариативной скоростью.

Достаточно эффективно и поочередное выполнение скоростных упражнений в обремененных, облегченных и обычных условиях и с вариативным изменением амплитуды и частоты движений. Например: бег в гору - бег по горизонтальной дорожке - бег с горы (наклон 2-30 градусов) - бег по горизонтальной дорожке.

Расширить возможности в выполнении скоростных циклических упражнений можно и с помощью дополнительного отягощения 5-20 % от максимальной силы в конкретном движении.

Продолжительность упражнений определяется возможностью учащихся выполнять их с заданной интенсивность. Начинающие могут поддерживать максимальную интенсивность 5-6 с, субмаксимальную - 15-17 с; хорошо тренированные соответственно - от 6-8 до 20-25 с.

Итак, определяя продолжительность, ориентируемся на интенсивность ее выполнения и уровень тренированности учащихся.

Достигнутую максимальную скорость учащиеся могут удерживать в течение 2-3 с, а дальше наступает ее снижение. Если учесть, что максимальная скорость достигается через 2-5 с, то скоростные упражнения должны длиться от 4-5 до 7-8 с. Выход за пределы этого скоростного диапазона не будет способствовать эффективному развитию скорости циклических движений.

Поскольку способность к ускорению и максимальная индивидуальная скорость не коррелируют между собой, эти скоростные свойства следует развивать как аналитически, так и комплексно.

Количество повторений упражнений определяется возможностью поддерживать заданную скорость при оптимальной длительности интервалов отдыха. Во избежание снижения работоспособности, тренировочные задания с предельной интенсивностью выполняют сериями (2-3 для нетренированных на начальном этапе скоростной подготовки и 4-6 для тренированных) и с

3-4-мя повторениями в каждом. При интенсивности упражнений, ниже от 90  %, количество повторений может быть доведено до 8-10 в серии.

Отдых между отдельными упражнениями должен обеспечить восстановление вегетативных функций и не привести к снижению возбудимости нервно - мышечного аппарата. Его продолжительность можно определять по ЧСС. и Снижение ЧСС до 100-120 уд/мин свидетельствует о восстановлении оперативной работоспособности (экстремальный интерал).

Продолжительность активного отдыха между сериями должна быть в 2-3 раза больше, чем между отдельными повторениями. Восстановление пульса до 90-100  уд/мин позволяет выполнять следующую серию упражнений.

В тренировке детей и подростков проводят 1-2 занятия по развитию скорости в неделю. В остальные дни тренировочные занятия должны носить комплексный характер.

Методика совершенствования скорости ациклических двигательных действий

Интенсивность упражнений 70-100 % от максимально возможной скорости. При выполнении упражнений акцентируют усилия в преодолевающей фазе. Темп выполнения упражнений медленный. После каждого повторения упражнения расслабляют мышцы, участвовавшие в работе.

Хорошие результаты дает выполнение упражнений с вариативной интенсивностью и с применением облегченных или усложненных условий выполнения. При этом осложнение и облегчение условий должно быть в пределах от 5-7 до 15-20 % от величины сопротивления в обычных условиях, так как это не нарушает биомеханической структуры упражнения.

Дополнительные ориентиры, игровой и соревновательный методы помогают мобилизовать волевые усилия учащихся.

Количество повторений в одном подходе лимитируется временем, в течение которого ученик способен выполнять задания с максимальной скоростью и составляет в среднем 5-10 раз. В серии выполняют 2-4 подхода. При субмаксимальной скорости это количество может быть больше.

Отдых по продолжительности и характеру такой же, что и в тренировке скорости циклических двигательных действий [39].

Средства развития выносливости – физические упражнения, требующие умеренного напряжения, но выполняемые продолжительное время:

• циклические упражнения: бег, ходьба, чередование ходьбы и бега в различном темпе;

• подвижные игры с повышенной моторной плотностью и включением в них бега и прыжков.

У младших школьников целесообразно развивать выносливость, прежде всего к работе умеренной и переменной интенсивности.

Методы развития выносливости:

• метод непрерывных упражнений небольшой интенсивности;

• повторных упражнений или более активных упражнений с небольшими интервалами.

Различают выносливость общую и специальную.

Общая выносливость – это способность к непрерывной двигательной деятельности с умеренным напряжением в течение длительного времени (например, бег в среднем темпе).

Специальная выносливость – выносливость в определенной деятельности:

• Скоростная выносливость – сочетание быстроты и выносливости (бег на короткую дистанцию), силовая выносливость – сочетание силы и выносливости (многократное выполнение приседаний, подтягиваний, отжиманий, висов).

• Силовая выносливость – способность длительно выполнять сложно-координационные движения с максимальным напряжением мышц.

• Скоростно-силовая выносливость – способность длительно выполнять сложно-координационные движения с критической скоростью и максимальным напряжением мышц.

Методика совершенствования общей выносливости

Начинать совершенствовать общую выносливость целесообразно по применению метода непрерывной стандартизированности упражнения.

Этот метод позволяет повысить уровень МПК, обеспечить более быстрое развертывание систем энергообеспечения, приучить учеников переносить негативные изменения во внутренней среде организма.

Оптимальная продолжительность упражнения - 20-30 мин. у начинающих и несколько часов у спортсменов, тренирующихся в видах на выносливость. Но подходить к этой длительности непрерывной нагрузки следует постепенно. При этом необходимо помнить, что усталость больше зависит от интенсивности, чем от продолжительности нагрузки. Поэтому сначала необходимо достичь необходимой продолжительности непрерывной нагрузки на нижней границе его влиятельной интенсивности (120-130 уд / мин).

Начинать тренировки рекомендуется с дозированной быстрой ходьбы в сочетании с бегом трусцой, предоставляя сначала преимущество ходьбе. Постепенно предпочтение отдается беговые в сочетании с дозированной ходьбой и доводят непрерывный бег до оптимальной продолжительности.

Крепко  закрепившись  на  достигнутой  необходимой  продолжитель-ности упражнения, постепенно повышают интенсивность нагрузки .

Интенсивность работы в необходимых пределах углубления кислорода можно определить по показателям ЧСС, поскольку известно , что между ЧСС (в диапазоне 120-130-170-180 уд/ мин) и поглощением кислорода существует прямая зависимость. Например, начинающим необходимо выполнять тренировочные задания продолжительностью 20-30 мин. с интенсивностью на уровне 40-70 % поглощения кислорода от уровня МПК при ЧСС 130-160 уд / мин.

Тренировочные нагрузки, которые вызывают рост ЧСС до 120-130 уд/ мин, недостаточно активизируют функции ССС и других вегетативных систем, а те, что вызывают увеличение ЧСС более 170-180 уд/мин, резко стимулируют анаэробный энергообмен, что не способствует развитию общей выносливости и может вызвать перенапряжение ССС.

Несмотря на физиологическую эффективность методов строго регламентированной упражнения, в работе с детьми и подростками предпочтение следует отдавать игровому методу. Для этого используют специально подобранные подвижные игры, эстафеты, элементы спортивных игр и сами физические упражнения. Этот метод в наибольшей мере отвечает особенностям деятельности ЦНС детей, у которых процессы возбуждения преобладают над процессами торможения. Дети быстро устают от однообразной монотонной работы, они неспособны к длительной концентрации внимания на определенном объекте.

При использовании игрового метода нагрузки регулируют путем изменения длительности игровых заданий и перерывов для отдыха, уменьшением или увеличением размеров игровой площадки, количеством игроков, изменением их игрового амплуа.

Суммарная продолжительность игровых заданий составляет от 20-30 до 60 минут при ЧСС от 110-120 до 160-170 уд / мин.

Тренировка игровым методом способствует комплексному совершенствованию общей, скоростной и силовой выносливости.

Развитию общей выносливости целесообразно посвящать отдельные занятия, но если ее совершенствование осуществляется на уроке в сочетании с другими педагогическими задачами, то это следует делать после их решения.

В зависимости от цели и индивидуального уровня физической подготовленности количество занятий по развитию общей выносливости может колебаться от 3-4 до 6-7 раз в неделю. При этом следует принять во внимание, что восстановление после большой нагрузки по развитию общей выносливости может длиться 2-3 суток [39].

Методика развития скоростной выносливости

Для совершенствования скоростной выносливости применяют преимущественно методы: комбинированный и метод соревновательного упражнения. С целью совершенствования функциональных возможностей и улучшения экономичности двигательных действий применяют такие режимы нагрузки:

• продолжительность упражнения от 10-12 до 25- 30 с. Оптимальной продолжительностью для начинающих является 10- 17 с;

• интенсивность упражнения от 70 до 100 %. Для совершенствования координации используют интенсивность - 70-90 %. Отдельные упражнения и их серии могут выполняться со стандартной скоростью и с ее вариативным изменением, или с ускорением. Например, в первой серии бег выполняется с интенсивностью 80 % (совершенствование техники), а во второй - с прогрессирующей интенсивностью ( 1- х 60м - скорость 85 % , 2-х - 90 % , 3 - х - 95 %; 4- х - 100%). В этой серии установка делается на совершенствование функциональных возможностей организма ребенка;

• интервал отдыха - между упражнениями относительно полный (ЧСС 110-120 уд / мин), между сериями - полный (ЧСС - 180 уд / мин);

• характер отдыха - активный между упражнениями и комбинированный между сериями;

• количество повторений в одной серии от 3 до 6 , количество серий в занятии - от 2-3 до 4-5.

При совершенствовании возможностей лактатного энергообеспечения меняется продолжительность выполнения упражнения, которая находится в пределах от 20- 30с до 120с (для слаботренованих - от 20 - 30с до 50 - 60с). Все остальные параметры нагрузки остаются те же, что и при совершенствовании энергообеспечения организма.

Развитию скоростной выносливости посвящают, как правило, отдельные занятия. Однако возможно ее совершенствование и в комплексных занятиях при таких сочетаниях:

• обучение техники + развитие скоростной выносливости;

• скоростно - силовая подготовка + скоростная выносливость;

• совершенствование координационных способностей или гибкости + развитие скоростной выносливости;

• развитие скоростной выносливости + совершенствование силовой выносливости.

Нецелесообразно на одном уроке развивать общую и скоростную выносливость. В недельном цикле развитию выносливости посвящают от двух до четырех занятий.

Методика развития силовой выносливости

Средством развития силовой выносливости являются разнообразные динамические и статические упражнения и их комбинации. Наиболее распространенными методами ее совершенствования являются методы повторного упражнения и круговой тренировки .

При упражнении с отягощением массой предметов, с эластичными предметами придерживаются таких параметров тренировочных нагрузок:

• величина сопротивления в пределах 20-70 %;

• количество повторений упражнения в одном подходе от 15-20 до 150 раз и даже больше. Оптимальный тренировочный эффект наблюдается при количестве повторений в пределах от 60 до 100 % повторного максимума;

• продолжительность упражнения в одном подходе по времени составляет 15 – 120 с.

Если достичь необходимого количества повторений в одном подходе сразу не удается, что часто бывает в работе с младшими школьниками, то необходимо облегчить условия выполнения упражнения, или выполнять серии упражнений с 3-4 подходов по 4-6 повторений в каждом из них. При этом между подходами отдых кратковременный, а между сериями - полный;

• количество подходов в серии при глобальной работе колеблется в пределах от 4-6 до 10-12. Это количество подходов может быть использовано в одной или в 2-3 сериях.

Урок легкой атлетики складывается из многих взаимосвязанных компо­нентов, которые определяют его содержание. На уроке целесообразно ис­пользовать упражнения, которые вызывают интерес к двигательной деятель­ности,  повышают  эмоциональный   интерес   учащихся.

Необходимо использовать мотивированные оценки за выполнение легкоатлетических упражнений и уровень развития физических качеств. Низкий уровень развития качеств или плохое владение техникой упражнений вызывает негативное отношение к ним у учащихся. Поэтому во все уроки необходимо целенаправленно включать упражнения на развитие кондицион­ных способностей. Рекомендуется использовать такие варианты: развивать быстроту (время двигательной реакции, время одиночного движения, це­лостное выполнение упражнения до 6 с), силу и выносливость [39].

Каждый урок легкой атлетики требует высокого уровня организа­ции. Это связано со сложностью выполнения легкоатлетических упражнений и обеспечения безопасности занятий. Абсолютно должны быть исключены любые метания, стоя лицом друг к другу, встречные скоростные упражнения, эстафеты, прыжки на необорудованных местах, выполнение упражнений на скользком  и  мокром грунте.

При построении плана проведения урока необходимо соблюдать глав­ное условие - подготовка и укрепление опорно-двигательного аппарата. Осо­бенно необходимо предусматривать развитие силы мышц сгибателей и разги­бателей стопы. Все виды легкой атлетики выполняются через взаимодействие с опорой, когда тело находится в вертикальном положении. Поэтому на опорно-двигательный аппарат и, особенно, стопу воздействуют значительные по величине нагрузки. Это требует систематического развития силы  мышц  туловища,  конечностей,  особенно  стопы [28].

В уроках легкой атлетики рекомендуется применять силовые упраж­нения для развития силы мышц стопы, которые связаны с удержанием ее нормального свода; скоростные и силовые упражнения для развития силы икроножной мышцы, мышц сгибателей и разгибателей пальцев стопы; ско­ростно-силовые и прыжковые упражнения: быстрый перекат с пятки на но­сок, подъем на пальцах на возвышенность из исходного положения пятки ниже опоры, различные прыжковые упражнения с одной ноги на другую, спрыгивания с возвышения высотой 20-30 см с отскоком вверх. Для укрепления стопы необходимо выполнять упражнения на различ­ной по твердости опоре (опилки, деревянное покрытие, резина, травяной грунт, песок).  При выполнении легкоатлетических упражнений необходимо избегать чрезмерных нагрузок на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, дли­тельных напряжений статического характера, перенапряжения опорно-двига­тельного аппарата, длительных монотонных упражнений. У детей наблюдается повышенная возбудимость центральной нервной системы, и длительный рассказ вызывает рассеивание внимание и нежелание выполнять  задания.  В младших классах учащиеся должны научиться правильно выполнять основы движения в ходьбе, беге прыжках; с максимальной скоростью бегать до 60 м по дорожке стадиона; бегать в равномерном темпе до 10 мин; старто­вать из различных исходных положений; отталкиваться и приземляться на ноги в яму для прыжков после быстрого разбега с 7-9 шагов; преодолевать с помощью бега и прыжков полосу из 3-5 препятствий; прыгать в высоту с пря­мого и бокового разбега с 7-9 шагов. В метаниях на дальность и на меткость ученики должны уметь метать мячи массой до 150 г на дальность с места и с 1-3 шагов разбега из разных исходных положений (стоя, с колена, сидя) пра­вой и левой рукой; толкать и метать набивной мяч массой 1 кг одной и двумя руками из различных исходных положений (снизу, от груди, из-за головы, на­зад через голову); метать малым мячом в цель, установленную на расстоянии 10 м для мальчиков и 7 м для девочек. Младший школьный возраст является благоприятным для разучивания новых движений. У детей младшего школьного возраста невозможно дли­тельное поддер­жание процесса возбуждения в нервной системе, они быстро утомляются. При организации занятий следует избегать длительных объясне­ний и указаний, продолжительных и монотонных заданий. При обучении двигательным действиям предпочтение следует отдавать целостному методу, уделяя основное внимание основе техники изучаемого упражнения. Большое значение при формировании двигательных навыков имеет подражание, эмо­циональность занятий, игровая деятельность. Обучение двигательным действиям целесообразно начинать с строго регламентированного упражне­ния, по мере того, как ученики приобретут уверенность при выполнении дви­жений, нужно активно использовать игровой и доступные формы соревнова­тельного метода.