Размещено на http://www.allbest.ru/

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность исследования. В возрастном интервале 30-60 лет наступает медленное, но неуклонное снижение ряда показателей физического развития и уровня физического потенциала человека. Причем масса тела, частота дыхания, систолическое давление изменяются в сторону увеличения а показатели физической подготовленности снижаются. Мышцы человека зрелого возраста в основном сохраняют свои функциональные свойства, однако регрессивные изменения морфологических характеристик аппарата движения заметны уже после 30-35 лет. Это относится прежде всего к снижению эластичности связочного аппарата, понижению его прочности, возрастанию хрупкости костей, окостенению ряда элементов позвоночного столба, снижению подвижности в суставах. После 30 лет начинают уменьшаться скорость двигательной реакции, что связанно также с понижением возбудимости нервных центров и мышц и уменьшением их лабильности. С возрастом заметно ухудшаются координационные способности, снижается способность к освоению новых движений. Снижается также продуктивность умственной деятельности, главным образом в количественных параметрах, что приводит к более быстрой утомляемости.

Современные данные геронтологии свидетельствуют о том, что инволюционный период развития человека начинается в 30-35 лет, когда осуществляется переход от первого зрелого возраста во второй. Этот период, как плата, разделяет эволюционные и инволюционные периоды развития.

Характер возрастных изменений морфофункциональных свойств аппарата движения человека зависит от образа жизни, уровня и содержания его физической активности. Научные и практические данные говорят о том, что в принципе можно управлять процессом инволюционных изменений, замедляя регресс организма с помощью рациональной двигательной деятельности.

Правильная организация физической активности в соответствии с возрастными особенностями человека предполагает систематическую физическую тренировку со средней и невысокой интенсивностью нагрузок, разнообразных по характеру воздействия на организм.

В молодом и зрелом возрасте рекомендуется заниматься физическими упражнениями не реже трех раз в неделю с дополнительным занятием оздоровительного и рекреационного характера. Продолжительность занятия не должна превышать 1,5 часа для людей зрелого возраста. Следует отметить, что интенсивность занятий на начальном этапе не должна превышать 40-45% МПК.

Активные занятия почти в любом возрасте повышают жизненный тонус организма, противодействуют различного рода заболеваниям, особенно сердечнососудистым и простудным. Люди зрелого возраста систематически занимающиеся физической культурой, в 2-3 раза реже болеют, а по физической подготовленности и состоянию здоровья приравниваются к лицам на 10-15 лет моложе себя.

Объект исследования: тренировочный процесс в физкультурно-спортивном клубе.

Предмет исследования: педагогические условия ОФП женщин зрелого возраста с использованием тренажерных устройств в оздоровительно-тренировочном процессе физкультурно-спортивного клуба.

Цель исследования: экспериментальное обоснование эффективности методики ОФП женщин зрелого возраста с использованием тренажерных устройств в физкультурно-спортивных клубах.

Задачи исследования – Исходя из общей цели, перед исследованием были поставлены следующие задачи:

Выявить уровень физической подготовленности у лиц занимающихся физической культурой и оздоровительными системами и у лиц, ничем не занимающихся и сравнить их.

Определить влияние на физическое развитие женщин зрелого возраста упражнений с использованием тренажерных устройств.

Обосновать и экспериментально проверить эффективность применения в ОФП тренажерных устройств.

Гипотеза исследования: Предполагается что ОФП женщин зрелого возраста с применением тренажерных устройств будет успешна, если в тренировочном процессе реализуются следующие педагогические условия:

организованно взаимодействие тренировочного процесса физкультурно-спортивного клуба с физической культурой в режиме трудового дня;

разработана и осуществлена система тренировочных нагрузок адекватно женщинам зрелого возраста;

организованна деятельность женщин по самоорганизации и саморегуляции «малых» и «крупных» форм внетренировочных занятий.

Новизна: Новизна данной работы заключается в том, что впервые осуществляется комплексный подход к оздоровительно-тренировочному процессу женщин зрелого возраста с помощью методики использования тренажерных устройств и вспомогательных средств оздоровления организма под регулярным педагогическим контролем.

Практическая значимость: Практическая значимость в возможности применения разработанной методики использования тренажерных устройств в оздоровительно – тренировочном процессе женщин зрелого возраста. А именно: в реализации теоретических и экспериментальных разработок программы использования тренажерных устройств, а также в рациональном планировании и регулярном контроле оздоровительно – тренировочных занятий женщин зрелого возраста на базе тренажерного зала спортивного комплекса «Солнечный».

1. Литературный обзор

1.1. Психологические и анатомо-физиологические оссобенности женщин зрелого возраста

1.1.1 Психологические оссобенности женщин зрелого возраста кризис зрелого возраста

Во время кризиса зрелого возраста человек в большей мере, чем когда-либо остается один на один с самим собой. То, что в обычной жизни является средством самовыражения, и то, где проводится больше времени, - работа и семья, отступают на задний план, появляются проблемы и со здоровьем; жизнь кажется потерявшей смысл, стремиться не к чему. Все это, на мой взгляд, можно преодолеть без или с минимальными потерями только тогда, когда у уже взрослого человека есть внутренний духовный стержень. Когда решены вопросы экзистенциальные и бытийные и человек опирается прежде всего на самого себя, т.е. является самоактуализирующейся личностью.

Когда есть действительный смысл жизни, связанный с собственным развитием, тогда у человека не будет ощущения бессмысленности - ведь его смысл связан с его внутренним миром, а внутренний мир невозможно отнять никогда, и горизонт развития бесконечен.

Когда человек живет осознанной, духовно- и нравственно-ориентированной жизнью, тогда ему не страшны никакие кризисы, так как любые кризисы только укрепляют духовно-развитых людей - у них повышается опора на собственный внутренний мир, душу; акцентируется внимание на том, что внешнее преходяще, а вечно только то, что внутри.

Отсюда можно сделать вывод: для наилучшего функционирования человека прежде всего необходим высокий уровень духовно-нравственного развития, осознанности и рефлективности - это обеспечивает действительно полную жизнь и безболезненное прохождение жизненных кризисов.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Весьма сложно в нашем юном возрасте представить себя человеком в возрасте 35 - 40 лет, а, еще труднее ответить на вопросы: «что делать?» и «как помочь?». Ведь с этим периодом жизни мы еще не встречались и можем судить о нем, только исходя из знаний, полученных из книг или рассказов знакомых людей, которые уже побывали на этом рубеже, или, если повезет, из личных наблюдений. Но, как мне кажется, вся полученная нами информация будет искажена призмой двадцатилетнего возраста.

Женские типы зрелого возраста:

Бизнес-тип - пытаются реализовать себя в новых сферах, гиперактивны; возможны появление хобби и поглощенность им (сходен с мужским бизнес-типом).

«Ягодка» - дамы этого типа обычно не скрывают свой возраст, нолюбимой является фраза «Мне слегка за 20» или «Между 35 и 36 годамия прожила 10 счастливых лет». Гиперактивны; проявляют повышенныйинтерес к своей внешности; стараются выглядеть сестрами (желательно, младшими) своих дочерей. Все их попытки быть такими сводятся к одному: убежать от возраста или не «выпадать» из юности.

«Наседка-домоседка» - становятся заключенными в собственномдоме: целыми днями чистят, моют, варят, шьют и т.д. У них все блестит!Но они весьма мало общаются с друзьями, всецело посвящая себя семье, детям. О, бедные, бедные дети!!! Их счастье, если к данному времени они уже успели завести семью и собственных детей! Отдайте внуков бабушке! Она будет счастлива, но и вы тоже, так как гиперопекой можно «достать» кого угодно, даже «молодых и рьяных».

Бульк-тип - сходен с мужским, но у милых дам возможно ещеодно преобразование «одинокой-непонятой» - «сплетница», т.е. живоеобсуждение своих и чужих проблем и невесток (снох) и т.д.

Здесь была сделана попытка показать, что нельзя изобрести «средство от всех болезней», найти философский камень не удалось еще никому.

Очень сложно, но и очень интересно подходить к каждому случаю индивидуально: кому-то нужна индивидуальная работа, кому-то работа в группе, кто-то испытывает недостаток веры в свои силы и возможности, и «горизонт» для них слишком близок и давит, а кто-то, наоборот, отодвигает его все дальше и дальше и не хочет его замечать.

Возможно, наиболее правильным выходом (вернее, шагом) было бы привнесение в жизнь людей зрелого возраста новых ценностей, наполнение существования новым смыслом, сближение их с семьей, детьми, внуками. Но это сближение должно быть не физическим, вернее, не только физическим (проживание вместе), но прежде всего духовным! Эти люди должны осознавать свою значимость и исключительность, наслаждаться своим возрастом, а не бежать от него.

Точно так же, как прекрасны времена года, прекрасны разные возрасты, и не стоит пугаться изменений. Ведь ярко-зеленый лист не становится менее притягательным оттого, что стал золотисто-желтым или пурпурно-красным, мы не отворачиваемся от земляники, когда она меняет белый венчик лепестков на сладкую и сочную ягоду.

Как это прекрасно звучит: женщина бальзаковского возраста...