1.5 Физическая нагрузка женщин зрелого возраста на занятиях офп с использованием тренажерных устройств

женщина физический подготовка противопоказание

В основном у многих возникают два вопроса. С какого возраста можно заниматься используя тренажерные устройства?

Скажем с самого детства. Дети с рождения оказываются в такой гиподинамии, что надеяться на их здоровое развитие без специальной физкультуры просто глупо. Занятия ОФП - это подходящий вид физкультуры для обеспечения нормального развития детей. Для взрослых дополнительное отягощение - это тренажер, штанга, гантели соответствующего веса и по соответствующей методике. Для ребенка все это тоже должно быть соответствующим.

До какого возраста можно заниматься на тренажерах?

Фактором ограничения является ваш возраст. Если вы начинаете тренироваться уже после 35 лет, то не ожидайте от силового тренинга слишком много. Ориентир для здоровых мужчин и женщин - возраст от 18 до 35 лет. Все люди этого возраста, даже совсем «зеленые» новички, могут рассчитывать на заметные изменения через несколько лет упорных тренировок по рациональной методике. Кто относится к возрастной группе от 35 до 45 лет и уже тренировался с нагрузкой, могут достичь примерно таких же результатов. А если вы никогда не упражнялись с большими весами, вам придется слегка умерить аппетиты. Люди, которым уже за 45 лет, тоже способны добиться изменений, но далеко не в такой степени, как молодежь. Однако в сравнении с нетренированным ровесником пятидесятилетний культурист кажется «инопланетянином». Соизмеряйте свои цели, ожидания и уровень активности с вашим возрастом. Человеку постарше не стоит садиться на жесткую диету, которая может оказаться полезной для юноши, заплывшего жиром. Люди в годах обращают больше внимания на свою сердечную и дыхательную выносливость. Не надо преувеличивать значение возраста как ограничивающего фактора. Самые большие ограничения на физический прогресс - это ваше собственное сознание. Если вы будете требовать от своего организма слишком мало, то мало и получите. Требуйте большего и будете вознаграждены.

Юноши и юниоры не должны забывать, что не следует работать на тренажерах с предельными весами. Самое главное - научиться правильно выполнять упражнения на все группы мышц.

Направление тренинга от 30 до 40 лет. Ваша первоочередная задача - дать организму большую физическую нагрузку. Известно, что силовой тренинг ускоряет обмен веществ. Поэтому в этом возрасте надо браться за классический тренинг - это силовые тренировки и аэробная нагрузка. К тренировкам вам надо подходить мудрее, серьезно и продуманно. Это тот редкий возраст, когда человек способен превзойти тех, кто моложе вас. Вы уже пересекли важный жизненный рубеж и не боитесь физического напряжения. Теперь вы можете тренироваться тяжело и фанатично. Обязательно начинайте осваивать какой-то новый для себя вид спорта - горные лыжи, дайвинг. Девушкам подходят спортивные танцы, различные виды аэробики и аквааэробики. Мышечная координация с годами сама собой расстраивается в силу того, что хуже работает нервная система. За счет механизма обратной связи спорт поддержит ваши нервы и психику в здоровом жизненном тонусе.

Направление тренинга от 40 до 50 лет. Главное сейчас - адаптироваться к постепенным изменениям, которые происходят с нашим телом. К тому же в 40 лет иметь хорошее спортивное тело - это признак крепкого здоровья. Нас никто не спрашивает, хотим мы стареть или не хотим. Тает мышечная масса, тело расплывается, снижается сила и гибкость. Но не надо этого бояться, пересмотрите свой силовой тренинг и внесите поправку на повышение интенсивности. Она сохранит и мышцы, и силу, и гибкость. Вы по-прежнему способны делать все, что делают ваши более молодые коллеги по тренажерному залу. Только не забывайте прислушиваться к своему телу. Вам может понадобиться больше времени на восстановление между подходами интенсивной тренировки. Придерживайтесь установленного режима тренировок и продолжайте упорно тренироваться. Хорошо разогревайте свои мышцы перед каждой тренировкой и делайте «заминку» после занятий. Больше внимания уделяйте укреплению мышц спины: так вам будет гарантирована не только идеальная осанка, но и полное благополучие с позвоночником. Еще не поздно начать тренироваться, сейчас это будет очень даже вовремя.

Направление тренинга от 50 и далее... Тренировки в этом возрасте приносят фантастическую пользу! Они фантастически останавливают время. Секрет в том, что никаких возрастных болезней нет. Ведите здоровый образ жизни, и вы будете здоровы. Этот факт доказан многочисленными научными исследованиями. По мере того как мы становимся старше, надо вносить изменения в программу тренировок. Приоритетами должны стать укрепление мышц спины, повышение выносливости и силы. Сочетайте силовые упражнения с аэробными нагрузками. Не устраивайте себе «ударных» тренировок (если только вы не привыкли к ним, когда вам было сорок). Избегайте большой нагрузки на суставы. Если вы новичок перед началом новой спортивной жизни обязательно посоветуйтесь с врачом. Больше читайте о силовых упражнениях, методике тренировок и пищевых добавках. Чаще выбирайтесь на природу. Именно сейчас как никогда важно сохранять гибкость. Для этого ежедневно делайте упражнения на растяжку.