1.6 Проффилактика травматизма на занятиях с использованием тренажерных устройств

Основная травма при использовании тренажерных устройств – это растяжение, наступающее вследствие перегрузки или чрезмерного вытягивания мышц и сухожилий. Хорошая разминка, предварительное растягивание и технически правильное выполнение упражнений помогают предотвратить травму. Если она произошла, необходимо дать отдых травмированному участку. Другими средствами лечения могут быть низкая температура (лед) для уменьшения припухлости, приподнимание травмированного участка для оттока крови и давящие повязки. Позднее в процессе лечения можно использовать тепло и ультразвук.

В случае легкой и средней степени растяжения обычно нет необходимости точно искать место травмы в сложной структуре мышц. Достаточно почувствовать травмированную область, понять, какие движения усугубляют травму, чтобы не нагружать этот участок.

Растяжение может произойти в тех мышцах, которые вы специально не прорабатываете в данный момент, но которые действуют в силу скоординированности.

Большинство травм суставов происходит в результате многолетнего изнашивания организма. Предпосылки для их появления накапливаются доступно, постепенно. Молодые люди обладают большими восстановительными возможностями и быстрее оправляются от травм, чем люди старшего возраста. Когда вы становитесь старше и продолжаете тренироваться, то должны строить свои занятия с учетом возраста и состояния. Те тренировочные методы, которые были совершенно безопасны в молодом возрасте, после многолетних нагрузок могут становиться причиной травм. Поэтому приходится менять содержание тренировок. И при разумном подходе это может дать очень хорошие результаты.

2. Организация, методы и методика исследования

2.1 Организация исследования

Исследование проходило в 4 этапа:

1 этап (февраль – сентябрь 2010 года) – изучение научно-исследовательской, методической и учебной литературы по проблеме исследования. В соответствии с проблемой исследования литература касалась следующих вопросов:

- психологических и анатомо-физиологических особенностей женщин зрелого возраста;

- характеристики тренажерных устройств;

- противопоказаний к занятиям на тренажерных устройствах;

- регулирования тренировочной нагрузки адекватной различным возрастным характеристикам;

- методики ОФП женщин относящихся к различным типам телосложения, типы телосложения;

- частей занятия ОФП используя тренажерные устройства;

- профилактики травматизма на занятиях.

2 этап (октябрь 2010 года – май 2011 года) – разрабатывалась методика занятий ОФП женщин зрелого возраста с использованием тренажерных устройств.

3 этап (сентябрь 2011 года – май 2012 года) – проведение педагогического эксперимента.

Эксперимент проходил в тренажерном зале спортивного комплекса «Солнечный» г.Красноярска среди женщин зрелого возраста являющихся членами спортивного клуба, в течение одного учебного года, начиная с сентября 2011 года, и заканчивая маем 2012 года.

Перед началом проведения исследования была организованна группа женщин зрелого возраста среди членов клуба. Целью было ознакомить слушателей с условиями новой программы, задачами и целями исследования. После достижения этой цели осуществлялся набор в контрольную и экспериментальную группу из числа желающих заниматься по предлагаемой программе.

Исследование проходило по разработанной программе, которая представлена ниже. В программу входят такие составляющие как упражнения на тренажерных устройствах, оздоровительное дыхание, гигиена питания, методы рекреации.

4 этап – проведение математико-статистической обработки результатов исследования, обобщение и интерпретация полученных данных.

5 этап – формулирование выводов и практических рекомендаций.