1.2 Характеристика тренажерных устройств

Количество существующих тренажеров и тренировочных устройств огромно. В последнее время появилось очень много конструкций различных универсальных тренажеров, которые, как правило, используются в домашних условиях. Подобные устройства здесь не рассматриваются, потому что они не отвечают требованиям групповых занятий.

Тренажерные устройства для занятий можно условно разделить на 4 группы:

1) устройства для работы с массой собственного тела: перекладина,параллельные брусья, наклонная доска и др.;

2) устройства для работы со штангой и гантелями: станок для жима лежа, стойки для приседаний, пюпитр, наклонная скамья для жимов и др.;

3) тренажеры: блочные, шарнирные и др;

4) кардио-тренажеры.

Подобное разделение носит условный характер.

Тренажер для мышц бедра.

Предназначен для избирательного развития двуглавой и четырехглавой мышц бедра.

Состоит из сварной рамы, внутри которой по направляющим вертикально перемешаются отягощения. К раме крепится скамья. Со свободной стороны к скамье с помощью шарнира прикреплен рычажный механизм с мягкими вращающимися валиками. По краям скамьи - две пары ручек. Рычажный механизм через трос и 3 блока связан с отягощениями.

Для развития двуглавой мышцы бедра спортсмен ложится на скамью так, чтобы коленные суставы находились на уровне шарнира, и, надавливая пятками на валики, сгибает ноги; туловище при этом неподвижно.

В положении сидя нагружается четырехглавая мышца бедра.

Тренажер «Гак».

Предназначен для изолированного развития квадрицепсов и мышц голени.

Состоит из основания; двух стоек; направляющих, смонтированных под углом 50° (данный угол наклона позволяет максимально нагружать работающую мышечную группу); тележки, двигающейся по направляющим на двойных роликах; двух фиксирующих ручек; ограничителей для плеч; укороченного грифа штанги, прикрепленного к тележке; платформы, установленной под углом 35°.

В отличие от традиционных приседаний со штангой на плечах, тренажер значительно разгружает позвоночник, а также снижает вероятность травмирования коленных суставов.

Регулируемая скамья.

Используется для развития мышц плечевого пояса.

Состоит из каркаса, на котором смонтированы сидение и спинка с регулируемыми углами наклона.

На скамье можно выполнять следующие упражнения: в положении сидя жим штанги (гантелей) от груди; в положении лежа разведение рук с гантелями в стороны; в положении лежа поочередное отведение рук с гантелями за голову;

в положении сидя в наклоне, опираясь локтем о бедро, сгибание руки с гантелью; в положении стоя, опираясь коленом о скамью, тяга гантели одной рукой; в положении сидя, опираясь спиной о наклонную спинку скамьи, поочередное сгибание рук с гантелями.

Тренажер "Блочная рама»

Предназначен для избирательной проработки грудных, дельтовидных и трапециевидных мышц.

Состоит из двух рам с отягощениями (двигающимися по направляющим), соединенных между собой; четырех рукоятей, через тросы и блоки соединенных с отягощениями. Нижние и верхние блоки закреплены шарнирно, что позволяет произвольно выбирать направление движения. Использование данного тренажера наиболее эффективно в предсоревновательный период для изолированной проработки мышц плечевого пояса.

Тренажер «Римский стул».

Предназначен для развития мышц живота.

Состоит из сварного основания, на котором шарнирно крепятся скамья и стойка с передвигающимися валиками. С одной стороны скамьи неподвижно прикреплены мягкие валики. Решающей (с точки зрения комфортности) характеристикой данного тренажера является расстояние от проекции подколенных валиков на основании до стойки с передвижными валиками, которое должно быть не менее 280 мм.

Установив оптимальные для себя параметры тренажера, спортсмен может выполнять следующие упражнения: в положении сидя поднимание туловища;

в положении сидя поднимание туловища с поворотами направо и налево; в положении сидя на бедре (боком) поднимание туловища; в положении сидя тяга двумя руками за голову (или к груди); в положении стоя разгибание рук (хват прямой рукояти снизу или сверху); в положении стоя тяга прямыми руками веревочной рукояти; в положении сидя тяга двумя руками к груди узким обратным хватом.

Устройство "Пресс»

Предназначено для развития нижней части мышц живота, а также передних косых и межреберных мышц.

Состоит из основания, выпуклой спинки, подлокотников и двух ручек.

Выпуклая спинка позволяет увеличить амплитуду движения ног, что, в отличие от аналогичного упражнения на гимнастической стенке, предохраняет от возможного травмирования поясничный отдел позвоночника.

Устройство для мышц туловища

Предназначено для развития мышц нижней части спины. Используется также для развития мышц живота.

Состоит из закрепленных на раме двух опорных подушек, регулируемого по высоте ограничителя для ног и двух ручек. Если ограничители расположены ниже уровня опорных подушек, в момент выполнения упражнения возникают болевые ощущения в области бедер.

Устройство для мышц спины

Предназначено для развития нижней части разгибателей спины, а также двуглавой мышцы бедра.

Состоит из основания, на котором крепятся платформа с ограничителями и наклонная (под углом 50°) стойка с опорными подушками. Угол наклона платформы к стойке должен составлять около 90*.

Подобная конструкция устройства эффективна для предупреждения травм поясничного отдела позвоночника. При тренировке с профилактическими целями использовать отягощение не рекомендуется.

Станок для жима лежа.

Предназначен для развития грудных мышц и разгибателей рук, а также передних пучков дельтовидных мышц.

Состоит из вертикальных стоек, регулируемых по высоте, с захватом для грифа штанги и скамьи. Оптимальное расстояние между стойками, отвечающее требованиям удобства и безопасности (исключается опрокидывание штанги), - 1100 мм, хотя возможны и другие варианты.

На станке помимо жима лежа можно выполнять следующие упражнения:

в положении лежа отведение рук со штангой (гантелями) за голову; в положении лежа французский жим; в положении сидя жим штанги от груди (или из-за головы); в положении лежа поперек скамьи отведение рук со штангой (гантелями) за голову.

Станок для брюшного пресса

Предназначен для тренировки мышц живота.

Состоит из двух стоек с перекладинами в виде лестницы; доски с мягким покрытием; мягких валиков для фиксации ног, регулируемых по высоте.

Регулировать нагрузку можно, не только изменяя угол наклона доски, но и с помощью отягощений. На станке можно выполнять следующие упражнения:

в положении лежа на спине поднимание ног; в положении лежа поднимание туловища; в положении лежа на спине поднимание туловища с поворотами направо и налево; в положении лежа на боку поднимание туловища; в положении лежа на груди, прогибание туловища.

Устройство для мышц спины

Предназначено для развития широчайших мышц спины.

Состоит из рычага, закрепленного на основании; ручек; стойки с регулируемой по высоте мягкой подставкой; платформы. В отличие от аналогичного упражнения со штангой (тяга штанги в наклоне), устройство благодаря стойке позволяет, не снижая эффективности, избегать ненужной нагрузки на поясничный отдел позвоночника.

Станок для бицепса

Он предназначен для развития нижней части бицепса.

Состоит из каркаса; регулируемого по высоте подлокотника; сидения; подставки для штанги. Меняя варианты отягощения (штанга с прямым грифом, с изогнутым грифом, штанга-рама, гантели), а также используя различные хваты, можно воздействовать практически на все участки бицепса.

Кистеукрепителъ

Он предназначен для развития мышц предплечья.

Состоит из рамы и вращающейся ручки, соединенной с отягощением, посаженным на направляющие. Используя, различные хваты и вращения, можно проработать все мышцы предплечья. Конструкция устройства полностью исключает возможность получения травмы.

популярный способ - использовать сами отягощения. Сначала следует потратить некоторое время на растягивание, а затем выполнить несколько довольно легких упражнений со штангой или гантелями, воздействуя по очереди на каждую часть тела, пока оно не будет готово к более напряженной работе.

Беговые дорожки.

Нагрузка на ступни меньше, чем при занятиях ходьбой или бегом на улице. Контролирует скорость движения полотна, подстраиваясь под изменения скорости движения пользователя, сохраняя таким образом равномерность шага и равновесие. Благодаря минимальной нагрузке на суставы тренировки на беговых дорожках кажутся более легкими. Поэтому занятия могут быть более интенсивными и длительными, что позволит быстрее добиться лучших результатов. Возможность комбинировать скорости, углы наклона бегового полотна и программы тренировок позволяют сохранять положительную мотивацию к занятиям. Полотно дорожки находится не высоко, пользователям удобно подниматься и спускаться с тренажера, что снижает вероятность получения травмы.

Эллиптические тренажеры.

Эллиптические тренажеры используются для проработки мышц ног и ягодиц с минимальной нагрузкой на суставы и поясницу, что является залогом эффективности аэробных тренировок. Тренажер имитирует естественные движения человека, поэтому на нем удобно заниматься с самой первой минуты. Изменяемы угол наклона рамы от 13 до 40 градусов и подвижные рукоятки позволяют тренировать мышцы и верхней и нижней частей тела одновременно. Благодаря возможности вращать педали как вперед, так и назад пользователи могут развивать различные группы мышц.

Велотренажеры.

Занятия на велотренажере – надежный способ повысить кардиовыносливость. Храповый механизм позволяет быстро регулировать высоту седла. Магнитный бесконтактный генератор обеспечивает равномерное сопротивление. Разнообразные уровни сопротивления позволяют сделать тренировку максимально эффективной.

Степпер.

Шаги вверх по лестнице – такое движение знакомо всем, поэтому данный тренажер отлично подходит для начинающих спортсменов, а низкое сопротивление означает лишь одно – пользователи уже стоят на тренажере и готовы приступить к занятию – после краткого инструктажа. Степперы поддерживают постоянный уровень постоянный уровень сопротивления, а пользователь определяет темп движения. Это обеспечивает высокую интенсивность тренировки и быстрый результат. Бесконтактная электромагнитная индукционная система сопротивления позволяет максимально контролировать скорость, имитируя плавный подъем по лестнице.

Противонаправленная лестница.

Имитирует подъем по пожарной лестнице, при этом одновременно работают все группы мышц: рук, плеч, спины, ног и ягодиц.

Гребные тренажеры.

Имитируют естественное движение лодки по водной глади. Основывается на технике одновременной гребли.

Степ-платформа.

Безопасное не скользящее резиновое покрытие. Легко и быстро трансформируется на 3 различных уровня высоты.

Амортизатор трубчатый.

Эластичный трубчатый амортизатор, предназначенный для тренировки практически всех основных групп мышц, как в условиях тренажерного зала, так и дома. Благодаря уникальной технологии изготовления, эластичность материала позволяет растягивать амортизатор до 4-х кратной длинны.

Гимнастический мяч.

Надувной мяч из ПВХ повышенной прочности идеален для занятий аэробикой и реабилитационных комплексов упражнений. Это превосходный помощник для развития чувства равновесия, координации движений, включающий в работу мелкие мышцы стабилизаторы, что значительно повышает эффективность тренировки. Мячи помогают развивать и укреплять мышцы спины, пресса, ног и рук, а также формировать правильную осанку у детей и корректировать ее у взрослых. Мяч выдерживает нагрузку до 150 кг.

Балансировочная подушка.

На 90% заполнена воздухом. Таким образом, создается впечатление, что Вы стоите на облаке. Релаксация и комфорт при занятиях босиком.

Баланс-степ.

Тренажер для развития равновесия, координации, осанки. Идеален для статической и динамической тренировки, дополнительные возможности для тренировки как верхней, так и нижней частей тела.