2.2 Методика исследования

Организация условий исследования и проведение, а также обработка полученных данных велись в соответствии с требованиями и учетом основных принципов методологии научных исследований в области теории и методики физического воспитания.

В процессе работы, на различных ее этапах для решения поставленных задач исследования использовались следующие методы:

1. Анализ литературных данных;

2. Психолого-педагогические наблюдения;

3. Анкетирование;

4. Педагогические контрольные испытания;

5. Педагогический эксперимент;

6. Методы математической статистики.

Анализ литературных данных включил отечественную и зарубежную научно – исследовательскую литературу, связанную с вопросами ОФП женщин зрелого возраста с помощью тренажерных устройств.

В соответствии с задачами наше исследование касалось:

1. Режима дня и гигиены питания;

2. ОФП женщин;

3. Методов рекреации (массаж, сауна, дыхательные упражнения).

Психолого-педагогические наблюдения проводились на тренировочных занятиях женщин в тренажерном зале Фитнес клуба, а также во время индивидуальных занятий.

Их целью было оценить эффективность применения средств и методов, используемых в повседневной жизни, оценить целесообразность использования тренажерных устройств, дыхательных упражнений, массажа, сауны и отдыха. Контроль за регулярностью выполнения условий системы ОФП осуществлялся посредством проверки дневников самоконтроля, которые вели женщины в течении всего эксперимента. (см. приложение № 1) Контроль осуществлялся по следующим показателям:

Дата

Питание

Занятия оздоровительным дыханием (мин.)

Баня, сауна (ч.)

Массаж (мин.)

Сон (ч.)

Тренировочное занятие (мин.)

Проверка дневников осуществлялась один раз в месяц. Таким образом, отслеживалась регулярность выполнения предложенных им рекомендаций по питанию и дополнительным способам рекреации организма.

Анкетирование было проведено для выяснения того, как женщины относятся к предложенной программе ОФП с использованием тренажерных устройств, и для набора контрольной и экспериментальной групп. Бланк анкеты приведен в приложении (см. приложение № 2).

Педагогические контрольные испытания. При отборе тестов для определения физической подготовленности женщин в основу легли принципиальные теории тестирования школьников.

Методы математической статистики. Обработка и анализ полученных результатов проводились по общепринятым в математической статистике методам.

Используемая методика ОФП состоит в выполнении поэтапно всех элементов комплексной системы тренировочного процесса для формирования здорового образа жизни, гармоничного развития человека на всех этапах его жизни.

Первым элементом системы является правильное питание. Оно обеспечивает организм всем необходимым, избавляет его от ненужных продуктов и сохраняет силы для борьбы с болезнями. Под правильным питанием подразумевается гармоничное изменение привычек питания, а также отказ от вредных привычек. К рациональному питанию относится выполнение требований к пищевому рациону адекватного возрасту, режиму питания и условиям приема пищи. Рациональное питание, предложенное Мишелем Монтиньяком, основывается на правильном подборе продуктов питания для разных возрастных категорий людей.

Вторым элементом системы является оздоровительное дыхание. Оздоровительное дыхание это выполнение йоговского полного ритмического, и очищающего упражнения.

По мнению многих авторов, эти упражнения дают нам следующее:

- ритмическое дыхание производит массаж не только внутренних органов, но и ЦНС, поэтому его применяют для укрепления функций нервной системы, повышения самообладания, развития волевых качеств, памяти, выносливости, предупреждения инфекционных заболеваний;

- очищающее дыхание – кроме массажа внутренних органов, насыщает кровь кислородом, вентилирует легкие, помогает выделению токсичных веществ из организма, улучшает самочувствие;

- при полном дыхании, как показали исследования американских ученых, вырабатывается особый гормон простациклин, который благоприятно влияет на работу различных органов человека, способствует нормализации состояния как сердечно-сосудистой, так и нервной системы.

Следующим элементом системы является стимуляция кровообращения с помощью массажа (самомассажа) и бани (сауны).

Четвертым главным элементом системы является применение тренажерных устройств в ОФП женщин. Использование силовых и кардио тренажеров ускоряют обмен веществ, помогают быстрее достичь нужной формы и проводить занятия с большей интенсивностью. Физическая культура поддержит нервы и психику в здоровом жизненном тонусе.

И последним не менее важным, элементом системы является отдых. Для хорошего отдыха организма необходимо использовать восстановительный сон и активный отдых на свежем воздухе.