Нормативы по физической подготовке для рядового и начальствующего состава органов управления и учреждений уголовно-исполнительной системы

Учреждения (единица измерения)	Очки	Возрастные группы
		1	2	3	4	5	6
Мужчины
Выносливость
1. Бег (кросс) 5 км (мин, с)	удовл.	26.00	26.30	27.00	27.30	35.00	37.00
	хорошо	25.00	25.30	26.00	26.30	33.00	35.00
	отлично	24.00	24.30	25.00	25.30	31.00	33.00
или
2. Бег (кросс) 3 км (мин, с)	удовл.	-	-	-	-	15.30	16.30
	хорошо	-	-	-	-	14.30	15.30
	отлично	-	-	-	-	13.30	14.30
или
3. Бег 1 км (мин, с)	удовл.	3.50	4.10	4.30.	4.40	5.40	5.50
	хорошо	3.35	3.45	3.50	4.00	5.00	5.30
	отлично	3.20	3.30	3.40	3.50	4.00	5.00
4. Плавание (м)	удовл.	200	150	100	75	50	25
	хорошо	300	250	150	100	75	50
	отлично	400	300	200	150	100	75
5. Бег на лыжах 5 км (мин, с)	удовл.	26.00	26.30	27.00	27.30	30.00	32.00
	хорошо	25.00	25.30	26.00	26.30	29.00	31.00
	отлично	24.00	24.30	25.00	25.30	28.00	30.00
6. Комплексное силовое упражнение (кол-во повторений)	удовл.	3	2	1	3	3	1
	хорошо	4	3	2	4	3	2
	отлично	5	4	3	5	4	3
7. Подтягивание на перекладине (кол-во раз)	удовл.	13	12	10	7	5	4
	хорошо	15	14	11	9	7	5
	отлично	17	16	13	11	9	7
или
8. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа	удовл.	-	-	-	-	25	20
	хорошо	-	-	-	-	30	25
	отлично	-	-	-	-	35	30
9. Челночный бег 10х10 м (с)	удовл.	27	28	31	34	36	39
	хорошо	26	27	30	33	35	38
	отлично	25	26	29	32	34	37

Примечание:

1. В бесснежных районах вместо бега на лыжах сдается бег (кросс) на 5 км.

2. Комплексное силовое упражнение для мужчин:

• отжаться на руках (касаться грудью пола) 10 раз в упоре лежа;

• из упора лежа 10 раз принять положение упор присев (колени между рук);

• лечь на спину, руки на пояс, 10 раз принять положение сидя;

• из полуприседа произвести 10 выпрыгиваний вверх, полностью выпрямляя ноги, руки за головой¹

Повторить циклы указанных упражнений без пауз на количество раз. Для сотрудников 4 и 5 медико-возрастных групп дозировка каждого упражнения в одном цикле должна составлять 5 повторений.

Таблица 5