- •Рам Дасс все еще здесь Приятие перемен, старения и смерти «софия »2006
- •Введение
- •1. Сбросить сюртук зумбача
- •Суть проблемы
- •3. Старый ум, новый ум
- •Техника медитации внимательности
- •Обычные страхи Старческое слабоумие
- •Одиночество
- •Чувство неловкости
- •Бессилие
- •Потеря роли/значимости
- •Депрессия
- •Лицом к лицу со страхом
- •4. Как быть с телом?
- •Как выглядит тело
- •Как использовать низкий уровень энергии
- •Мучительная ситуация
- •Лечение и исцеление
- •Зеркало страдания
- •Болезнь и сострадание
- •5. Смена ролей
- •Быть и делать
- •Тайна секса
- •Миф индивидуализма
- •Сознательная связь
- •Мудрость зависимости
- •Привязанность к власти
- •Беспокойный «уход на покой»
- •Дар служения
- •Эксцентричность
- •Внутренняя жизнь
- •6 Жить сейчас
- •Бренность мира
- •Освободиться от прошлого, забыть о будущем
- •Старые счеты
- •Уметь печалиться
- •Непривязанность к будущему
- •Время и перемены
- •Приблизиться к страху
- •Вневременное «сейчас»
- •Три лика времени
- •Время души
- •7. Искусство умирать
- •Увидеть смерть
- •Три важных вопроса
- •Что будет после смерти?
- •Момент смерти
- •Подготовка к смерти
- •У постели умирающего
- •8. Йога инсульта
- •Эпилог: мы здесь
Техника медитации внимательности
Одним из лучших способов разглядеть, как эго руководит нами и заставляет нас страдать, является искусство быть «здесь и сейчас». Об этом легче сказать, чем сделать, потому что эго находит миллионы способов отвлечь нас. У эго отличный инстинкт выживания, и оно сразу замечает, что мы хотим обыграть его на его собственном поле. Эго не желает уступить душе роль «короля горы». Заставить эго ослабить свою хватку так же просто, как и воспринимать то, что происходит в данный момент. Это звучитпросто, но о том, как сделать это, были написаны толстенные книги (некоторые — тысячелетия назад). Это называется медитацией, и ею можно заниматься как сидя в специальном месте, так и непосредственно в повседневной жизни. Для начала давайте просто сядем. Если вы сидите на стуле, пусть стопы расслабленно стоят на полу, а руки лежат на коленях. Не откидывайтесь на спинку стула, но и не держите себя в напряжении. Если нужно, закройте глаза и думайте о расслаблении каждой части тела. Представьте, как ваше тело и ум входят в состояние лёгкости бытия. Если хотите сидеть на полу — замечательно, но вам должно быть удобно. Если вы никогда раньше не сидели со скрещенными ногами и не привыкли завязываться узлом, я бы посоветовал вам остановить свой выбор на стуле. Медитация не должна ассоциироваться у вас с болью. Чтобы привести ум домой и узнать, что значит быть «здесь и сейчас», можно начать с концентрации части внимания на дыхании: движении диафрагмы, прохождении воздуха через ноздри, на расширении и сжатии грудной клетки. Расслабьте челюсти. Рот должен быть закрытым, а язык касаться нёба прямо над зубами. Глаза можно закрыть, а можно оставить их полуоткрытыми, глядя вперёд и вниз под углом 45 градусов, но не фокусируясь ни на чём конкретном. Стараясь сосредоточиться на дыхании, мы начинаем кое-что замечать. Прежде всего, наша концентрация на дыхании будет или чрезмерной, или слишком слабой. Мы или направим все усилия на дыхание, или начнём дремать. Наше дыхание утратит естественность и станет нарочитым. Затем мы отвлечёмся, перенёсшись мысленно в Индию или офис, вернувшись в воспоминаниях к недавней ссоре с любимой, к весёлому дню рождения, начав строить планы на завтрашний день. Это нормально. Это эго вмешивается со своими представлениями о том, как всё должно быть. Каждый раз, когда мы возвращаем своё внимание от мыслей или других отвлекающих факторов назад, к дыханию, эго слабеет. В такие моменты может наступить «звенящая тишина»; появляется обширное пространство, позволяющее душе успокоиться и начать воспринимать вещи такими, какие они есть. Однако нам начинает казаться, что внутренний шум становится особенно назойливым, а внешнее окружение раздражает, как никогда раньше. Но на самом деле ничего не изменилось, кроме нашего отношения. Если вы отвлеклись от дыхания или заметили, что уже не пребываете в сознании, спокойно фиксирующем все звуки, телесные ощущения или появляющиеся мысли, важнее всего — не выходить из себя. Медитация — нелёгкое занятие. Когда мы были малышами и учились ходить, нам довелось много раз падать, но мы не бросили своих попыток. На нынешнем этапе жизни для нас задача первостепенной важности заключается в том, чтобы помочь душе научиться ходить по полям Осознания. Эго будет вновь и вновь сбивать её с ног, но, если вы продолжите помогать ей вставать, то добьетесь успеха и обретёте глубокий покой. Приступив к медитации, вы, в частности, заметите, насколько неуправляем ваш ум. Если вы впервые начали тщательно наблюдать за ментальными процессами, увиденное может вас ужаснуть. Как только вы закроете глаза, на вас обрушится лавина образов, эмоций и физических ощущений. Но всякий раз, когда мы уделяем внимание уму и становимся более осознанными, мы позволяем душе выйти на передний план, а она не позволит нам стать жертвой привычек эго. Медитировать можно где и когда угодно: спокойно сидя на природе, в церкви или храме, или просто глядя в небо. Какой бы метод вы ни избрали, он поможет вам справиться с беспокойством о будущем. Обретя благодаря медитации некоторый внутренний покой, мы получаем возможность противостоять целой толпе ментальных демонов, видя в них лишь порождение ума. Мне хочется поговорить о тех демонах, которые олицетворяют собой распространённую боязнь ситуаций, связанных со старостью.