2. Двигательная активность и здоровье, биологические основы двигательной активности. Систематические занятия физической культурой — неотъемлемая часть здорового образа жизни

Понятие «двигательная активность» включает в себя сумму всех движений, которые выполняет человек в про­цессе своей жизнедеятельности. Она является обяза­тельным условием здорового образа жизни и положи­тельно влияет на все системы организма человека.

Наиболее полезны физические упражнения, которые благотворно влияют на развитие силы, подвижности и уравновешенность нервных процессов. Регулярные тре­нировки делают мышцы сильнее, а организм в целом — более приспособленным к условиям внешней среды.

Люди, систематически занимающиеся физической культурой лучше выглядят внешне, здоровее психичес­ки, менее подвержены стрессам и напряжению, лучше спят, испытывают меньше проблем со здоровьем.

Физическую форму человека определяют следующие параметры:

• сердечно-дыхательная выносливость — способность выдерживать а течение длительного времени физическую нагрузку умеренной интенсивности; это показатель того, насколько эффективно сердце и легкие обеспечивают орга­низм кислородом при длительной физической активности;

• мышечная сила и выносливость, нужная для подня­тия, перемещения и толкания разных предметов, а так­же выполнения других действий;

-скоростные качества, необходимые для передвиже­ния с максимальной скоростью, прыжков, перемещений в единоборствах и спортивных играх;

- гибкость, определяющая пределы движения отдель­ных звеньев организма.

Объем двигательной активности и физических нагру­зок необходимо строго контролировать и дозировать. Хорошими критериями для этого являются самочув­ствие, аппетит и сон.

3. Практическое задание. Вам надо пройти пешком из одной части города (населенного пункта) в другую. Ваши действия по обеспечению личной безопасности при движении по улицам

Правила безопасности при движении пешком по улицам населенного пункта

1.Двигаться можно только по тротуарам, пешеходным дорожкам или обочинам

2.Переходить проезжую часть следует по пешеходным переходам, а при их отсутствии -на перекрестках по линии тротуаров или обочин

3.Там, где движение регулируется, переходить улицу надо по сигналам регулировщика или светофора

4.На нерегулируемых пешеходных переходах переходить дорогу можно, только убедившись, что переход будет безопасным

5.Нельзя задерживаться и останавливаться на проезжей части, если переход закончить не удалось, надо остановиться на линии, которая разделяет транспортные потоки противоположных направлений

6.При приближении автомобилей с включенными специальными звуковыми сигналами и синими проблесковыми маячками надо воздержаться от перехода проезжей части

Билет № 14

1. Природные чрезвычайные ситуации гидрологического происхождения: наводнения, сели, цунами; их последствия и мероприятия по защите населения

Наводнение — это затопление водой местности, при­легающей к реке, озеру или водохранилищу, которое ха­рактеризуется быстрым подъемом воды и угрожает ги­белью людям.

Во время наводнений гибнут люди и животные, по­вреждаются здания, дороги и другие сооружения, про­исходит смыв плодородных земель и уничтожение уро­жая. Наводнения приводят к снижению прочности зданий и сооружений, заболачиванию местности, заг­рязнению обширных территорий и ухудшению на них санитарно-эпидемиологической обстановки. Мощные наводнения могут привести к сильному изменению лан­дшафта.