Общеразвивающие упражнения

Предназначенные для развития отдельных мышечных групп общеразвивающие упражнения являются мощным средством укрепления здоровья вообще: они совершенст­вуют деятельность двигательного анализатора в целом, активизируют обмен веществ, тренируют сердечно-сосуди­стую систему и дыхательный аппарат. В результате повы­шается общая работоспособность организма.

Огромен обучающий эффект общеразвивающих уп­ражнений. Являясь основным содержанием ежедневной утренней гимнастики и составной частью большинства физкультурных занятий, они формируют двигательные умения и навыки. Выполнение движений сопровождается словесными комментариями воспитателя. Дети довольно быстро усваивают названия упражнений и их деталей, частей тела, ориентировочные понятия и термины, указа­ния, советы, подсказки. Возникающее в процессе обучения взаимопонимание положительно сказывается на качестве движений дошкольников и помогает решать (с активным участием самих детей) наиважнейшую учебную задачу -формирование у ребят правильной осанки.

Показателем обученности дошкольников служит про­явление ими физических качеств во время выполнения упражнений. Общеразвивающие упражнения активно фор­мируют координацию - умение согласовывать одновре­менные движения разных частей тела; гибкость - способ­ность выполнять движения с большей амплитудой; равно­весие - устойчивое положение на уменьшенной и повы­шенной опорах; точность - умение фиксировать движение в соответствии с каким-нибудь сигналом; пространствен­ные и временные ориентировки - выполнение движений в нужном направлении, в соответствующем ритме и темпе.

Упражнения имитационного характера пробуждают творческую фантазию детей. Объективные особенности общеразвивающих упражнений приучают детей действо­вать согласованно, а музыкальное сопровождение активно содействует этому и развивает художественный вкус.

Таким образом, общеразвивающие упражнения - дей­ственное средство разностороннего развития ребенка.

Характеристика и классификация общеразвивающих упражнений

Для общеразвивающих упражнений характерно, что в каждом из них согласуется динамическая работа одних мышц и статическая нагрузка на другие. Этим обеспечива­ется избирательность воздействия на конкретные части тела. Упражнения состоят из элементов, которые могут выполняться отдельно. Поэтому можно произвольно уве­личивать нагрузку на ту или иную группу мышц с целью, например, корригирования.

В зависимости от степени доминирующего воздействия на отдельные группы мышц общеразвивающие упражне­ния классифицируются по анатомическому признаку:

- упражнения для мышц рук и плечевого пояса;

~ упражнения для мышц туловища;

~ Упражнения для мышц ног.

Для использования в разных формах работы с детьми общеразвивающие упражнения принято группировать по принципу комплекса. Комплекс - подбор упражнений, обеспечивающий нагрузку на все основные группы мышц. Педагогическая направленность комплекса зависит от конкретных задач. Например, комплекс общеразвиваю­щих упражнений для физкультурного занятия, в отличие от утренней гимнастики, должен обеспечивать не только общую, но и специальную подготовку для успешного вы­полнения предстоящих основных движений. Но неизмен­ными критериями правильного подбора являются согла­сованность движений по анатомическому признаку, их размещение по принципу сверху вниз (первое упражнение всегда - для рук и плечевого пояса), наличие разных ис­ходных положений.

Исходное положение - это положение туловища, ног и рук перед началом упражнения. От исходного положения зависит дифференцировка нагрузки на мышцы (динами­ческая, статическая), степень нагрузки, устойчивое поло­жение тела, сложность упражнения, амплитуда движения, комбинация двигательных действий.

В общеразвивающих упражнениях для детей дошколь­ного возраста типичны следующие исходные положения:

для туловища - стоя, сидя, лежа (на спине, животе, бо­ку), а также стойка с согнутыми ногами (на одном и двух коленях, на четвереньках);

для ног - основная стойка (пятки вместе, носки врозь), сомкнутая стойка (носки и пятки вместе), стойка ноги врозь (слегка расставлены, на ширине плеч, одна нога впереди, другая - сзади), скрестная стойка (одна нога перед другой);

для рук (по отношению к туловищу) - руки вытянуты (вниз, вперед, в стороны, вверх, назад), руки согнуты (на поясе, к плечам, перед грудью, на голове, за головой).

Варьируя исходные положения, можно создавать много­численные разновидности одного и того же упражнения. Каждое правильно построенное упражнение заканчивает­ся исходным положением.

Использование предметов

в общеразвивающих упражнениях

Общеразвивающие упражнения проводятся без предме­тов и с предметами (погремушками, кубиками, флажками, ленточками, обручами, палками, с природным материа­лом - шишками, листочками, снежками и др.), на предме­тах (скамейках, стульях), у предметов (у гимнастической стенки, деревьев и др.).

Использование предметов придает упражнениям ха­рактер конкретных заданий (поднять, положить, достать, дотянуться), делает понятной поставленную двигательную задачу, помогает детям контролировать свои действия.

Предметы усиливают корригирующую функцию упраж­нений, особенно жесткие - палки, обручи, скамейки и др., создающие эффект сопротивления. Естественно совершен­ствуется и мелкая мускулатура - предметы приходится захватывать, удерживать, перекладывать из одной руки в другую.

Главный критерий при выборе предметов - целесооб­разность. Предмет должен работать на упражнение, уве­личивать его полезность, а не просто занимать руки. Предмет и действие должны логично сочетаться. Напри­мер, кубики, которые должны встретиться над головой или за спиной, стимулируют законченность и точность действий; повороты с палкой дают наибольший эффект, если палка находится за спиной на лопатках или на локте­вых сгибах, а не в вытянутых вперед руках; упражнения с большим мячом должны строиться так, чтобы руки можно было бы время от времени освободить и глубоко вздох­нуть, и т.д.

В этом плане вызывает сомнение полезность упражне­ний с круговой веревкой: дети разного роста, с разной дли­ной рук, «связанные одной веревочкой», невольно тянут ее каждый в свою сторону. Ничего, кроме неудовлетворения, такие упражнения не приносят.

Необходимо принимать во внимание и возраст дошколь­ников. В младших группах доминируют предметы, создаю­щие преимущественно эмоциональный эффект, - погре­мушки, ленточки,кубики,султанчики.

Методика обучения общеразвивающим упражнениям

Цель и смысл методики руководства - обогащение и совершенствование двигательного опыта детей. Выбор конкретных методов и приемов обучения общеразвиваю­щим упражнениям зависит от возраста детей, вида упраж­нений, формы организации физического воспитания, спе­цифики педагогических задач.

Вместе с тем руководящие усилия воспитателя концен­трируют типичные для любой возрастной группы педаго­гические моменты:

1. Построение (размещение) детей для выполнения об- щеразвивающих упражнений.

2. Раздача пособий.

3. Способы подачи упражнений.

4. Контроль в ходе выполнения детьми упражнений.

Младшая группа

1. На первом этапе обучения дети размещаются на пло­щадке хаотично. Педагог должен помочь найти удобное место тем, кто не умеет делать это самостоятельно. Нужно одновременно видеть всех детей, поэтому воспитатель дол­жен стоять у короткой стороны площадки лицом к детям. В последующем, когда дети строятся на упражнения в круг, воспитатель становится вместе с детьми по кругу, а не в центре. Для того чтобы все дети хорошо видели лицо вос­питателя, он должен периодически перемещаться по кругу.

2. Способ раздачи предметов нужно хорошо продумать, чтобы времени на этот организационный момент трати­лось как можно меньше, а самостоятельность детей воз­растала.

На первых порах воспитатель сам раздает кубики, по­гремушки и другой инвентарь, положенный для удобства в открытую коробку.

Экономя время и одновременно приучая детей ходить по большому кругу, можно предварительно разложить пред­меты по кругу. После окончания упражнений дети сами по­ложат их в коробку. Постепенно дети учатся разбирать предметы, не замедляя темпа движения. Пособия целесооб­разно разместить по ходу движения детей справа - на ска­мейке, на стоящих в ряд стульях, на стационарных полоч­ках, на специальных подставках и даже прямо на полу.

3. В младших группах не используется предварительный показ общеразвивающих упражнений: импульсивные ма- лыши не умеют ждать. Тем большее значение имеет выра- зительное называние каждого упражнения, которое помо- гает детям понять и запомнить выполняемое действие.

Многие упражнения имеют традиционные названия -условные (наклон, поворот) или образные (велосипед, лыж­ник). Если нет традиционного названия, желательно пред­усмотреть свое. Например: «Будем показывать ладошки и прятать их... Покажем, как гуси машут крыльями... Будем обезьянками, которые едят бананы...» Называние обеспе­чивает психологическую готовность детей к действию.

Было бы преждевременно требовать от малышей чет­кого исходного положения. Но подготовить детей к вы­полнению упражнения хотя бы в самом общем виде необ­ходимо. Игровой тон общения с детьми поможет воспита­телю и в данной ситуации: «Поставьте ножки на узенькую дорожку... Поставьте ноги так, чтоб получились широкие ворота... Держите ладошки так, как будто они вместе спрятались в одну варежку...» Постепенно условная тер­минология вытесняется общепринятой.

4. Обеспечивая более или менее слаженные двигатель­ные реакции, воспитатель проговаривает действия и вы­полняет их вместе с детьми.

Выполнение доминирующих в младших группах ими­тационно-образных упражнений (воробышки, гуси, жуки, поезд и др.) требует от воспитателя использования разных средств художественной выразительности - соответст­вующей интонации голоса, мимики, необходимых жестов. Иначе говоря, чтобы заинтересовать малышей и вызвать соответствующую ответную реакцию, упражнение надо сыграть.

Средняя группа

Возросшие функциональные возможности и приобре­тенный двигательный опыт детей средней группы - хоро­шая основа для совершенствования обучения общеразви-вающим упражнениям по всем названным параметрам.

1. Чаще всего для выполнения общеразвивающих уп­ражнений дети средней группы строятся в звенья, которые выводят вперед назначенные воспитателем звеньевые. Не­лишне вспомнить, что звеньев должно быть немного (3-4) и размещаться они должны вдоль площадки. Но возможно и построение в круг, особенно если в комплексе домини­руют упражнения в исходном положении сидя и лежа, а дети еще не научились держать дистанцию.

В тех случаях, когда упражнения сидя и лежа выполня­ются при построении в звенья, необходимо распорядиться, чтобы дети повернулись вполоборота направо или налево. (Иначе они будут мешать друг другу ногами: ведь размы­кались на вытянутые руки, а они короче, чем ноги.)

Если группа состоит из детей контрастного роста, то после перестроения в звенья воспитатель должен перейти на противоположную сторону и предложить детям повер­нуться кругом, чтобы те, кто меньше ростом, оказались впереди.

В интересах дела или просто для разнообразия иногда можно размещаться на площадке хаотично: «Посмотрим, все ли умеют находить себе удобное место...»

2. Самый рациональный способ раздачи пособий - их разбор по ходу. Надо, чтобы дети научились делать это не замедляя темпа движения.

К ставшим уже привычными кубикам, ленточкам, флаж­кам в средней группе добавляются палки и обручи. Детям предстоит освоить разные хваты этих предметов, чтобы движение не выглядело скованным и естественная коорди­нация не нарушилась. Палку можно нести горизонтально, держа хватом сверху за середину. Можно направить ее «носом вниз», для чего указательный палец надо выпрямить вдоль палки. В положении «палка на плечо» нижний ее ко­нец надо подпирать указательным пальцем и не фиксиро­вать руку. Обруч можно держать прямой рукой хватом сверху, а можно нести, повесив на плечо, естественно двигая рукой. Во время выполнения общеразвивающих упражне­ний предметы надо держать так, как подсказывает действие.

3. Самым характерным усложнением общеразвиваю- щих упражнений в средней группе становится их выпол- нение под счет. Это обеспечивает слаженность и четкость движений и является важным показателем обученности детей. Счет должен фиксировать действие. Это следует акцентировать при показе.

В отличие от младшей группы при разучивании обще­развивающих упражнений, как правило, имеет место пред­варительный показ в сочетании с объяснением. Порядок действий воспитателя в средней группе:

а) назвать упражнение (это обеспечивает психологиче- скую готовность к действиям);

б) показать упражнение, сопровождая показ объяснением;

в) подготовить детей к выполнению, называя детали исходного положения, например: «Поставьте ноги на ши- рину плеч, руки - в стороны ладошками вверх...»;

г) обеспечить одновременное начало выполнения, ко- мандой «начи-най»;

д) воспитатель начинает упражнение вместе с детьми, а после 2-3 повторений дети продолжают самостоятельно;

е) дошкольники должны одновременно закончить уп- ражнение, для чего необходимо сделать акцент на счете «два» при последнем повторении упражнения.

4. Главной целью общеразвивающих упражнении явля­ется формирование правильной осанки. Осанка во многом зависит от положения позвоночника и таза. Если мышцы туловища развиты равномерно и тяга мышц-сгибателеи уравновешивается тягой мышц-разгибателей, то туловище и голова держатся прямо. Общий смысл контроля за вы­полнением общеразвивающих упражнений состоит в под­держании и постоянном наращивании мышечного тонуса. Необходимо, в частности, следить за тем, чтобы в исход­ном положении стоя тяжесть тела равномерно распреде­лялась на обе ноги. Привычка ослаблять одну ногу приво­дит к тому, что таз принимает косое положение и позво­ночник изгибается в одну сторону. Симметричные упраж­нения (наклоны в стороны, поочередное поднимание ног и др.) должны повторяться четное число раз, чтобы нагруз­ка на обе стороны тела была одинаковой.

Воспитатель следит за правильностью выполнения уп­ражнений. Очень важно уметь ритмично вести счет. На первом этапе нужно чередовать счет со словами-указа­ниями («Наклониться - выпрямиться... раз-два...»). Темп счета зависит от характера двигательных действий. Так, прогибания и повороты в положении лежа, поднимание прямых ног в положении сидя и им подобные выполняют­ся в медленном темпе.

Словесные комментарии педагога - подсказки, советы, указания, оценки должны вписываться в ритм и темп уп­ражнений. Иногда бывает необходимо помочь ребенку дей­ствием - поправить, поддержать. Воспитатель должен уметь делать это, не прерывая и не останавливая осталь­ных детей.

Старшая группа

Старшие дошкольники должны выполнять общеразви­вающие упражнения четко, выразительно, слажено, рит­мично.

Кроме того, общеразвивающие упражнения - благодат­ный материал для развития детского двигательного творче­ства, для стимулирования инициативных и самостоятель­ных действий. Задача воспитателя - создавать ситуации, в которых дети могли бы реализовать приобретенный двига­тельный опыт, проявить находчивость, изобретательность.

1. В старшей группе построение в звенья проводится перестроением через середину площадки по три. В таком варианте каждый ребенок активен, вынужден быстро ори­ентироваться в пространстве, а не идти пассивно за звень­евым. Для выполнения упражнений в парах дети пере­страиваются через середину по два или по четыре. В по­следнем случае целесообразно применить дробление и све­дение (см. «Строевые упражнения»).

Используется также построение шеренгами, в шахмат­ном порядке, концентрическими кругами, а в природных условиях и хаотично.

2. Пособия разбираются детьми, как правило, по ходу, хотя возможны и другие варианты. Например, построив­шимся на упражнения детям воспитатель объявляет, что они будут выполнять упражнения с разными предметами и каждый может взять себе что хочет (палку, мяч, обруч, флажки и др.). Звенья рассыпаются на короткое время, а потом каждый встает на свое место.

3. Схема действий воспитателя, в принципе, такая же, как в средней группе. Но показ может быть частичным. Практикуется использование действий без показа в целях специфического контроля.

Стимулируя детскую изобретательность, можно ис­пользовать показ упражнений детьми.

4. Качество выполнения упражнений детьми, их сла- женность и выразительность во многом зависят от умений воспитателя вести счет и вписывать словесные коммента- рии в ритм и темп упражнений.

Счет фиксирует действие и приучает детей к самоконт­ролю.

Контроль за дыханием

Во время физических упражнений частота дыхания воз­растает, так как повышается потребность работающих мышц в кислороде. Дыхание учащается также при волнении, воз­буждении, поскольку деятельность дыхательной системы (как и любой другой) управляется центральной нервной системой.

Гимнастические упражнения делают дыхание более глубоким и ритмичным, укрепляют дыхательные мышцы, развивают грудную клетку.

В то же время правильное дыхание обеспечивает более высокую работоспособность мышц, так как продукты рас­пада эффективнее удаляются из организма во время про­должительного или энергичного выдоха. В противном слу­чае углекислота, накапливающаяся в мышцах, будет сни­жать их жизнедеятельность.

Сущность контроля за дыханием на элементарном уровне состоит в том, чтобы обеспечивать согласование Дыхательных движений с характерными двигательными действиями. Поднимание рук вверх, отведение в стороны и назад, прогибание в любом исходном положении под­нимают и расширяют грудную клетку, а значит, способст­вуют выдоху. Всякая группировка тела - наклоны, присе­дания, подтягивание и поднимание ног и т.п. - способст­вует выдоху.

Старшим детям нужно подсказывать, когда сделать вдох, напоминать, что вдыхать надо через нос. Малыши та­ких подсказок не воспринимают. Поэтому в младших груп­пах наиболее эффективным способом контроля за дыхани­ем является произнесение звуков в момент выдоха. Особен­но логично и естественно происходит это в имитационно-образных упражнениях. Дети, по сути играя в движения, дополняют образ звукоподражанием, что приносит им не только пользу, но и удовольствие. (Например: «Увидели гуси собачку, вытянули шеи и зашипели: ш-ш-ш...»)

Правила записи общеразвивающих упражнений

Одинаковые по названию упражнения могут иметь раз­ную структуру. Например, «поднимание рук вверх» можно выполнять одним широким махом через стороны. Можно делать это с промежуточной остановкой в положении «руки в стороны». Можно поднять руки одним махом, а опускать с промежуточной остановкой. Можно делать остановки и при поднимании рук, при опускании. Можно поднимать руки вверх через стороны, поочередно.

Одно и то же упражнение может выполняться из раз­ных исходных положений и в зависимости от этого по-разному влиять на мышцы.

В выполнении одного и того же упражнения может быть задействовано разное число мышечных групп, например наклоны хорошо сочетаются с активными действиями рук.

Наконец, некоторые визуально одинаковые упражне­ния используются и в младшей, и в старшей группе, но в младшей они выполняются слитно, а в старшей - под счет.

Вся конкретная информация об упражнении должна вытекать из записи, включающей, согласно установленным правилам, название, исходное положение. Запись упраж­нений должна быть рациональной. Название (условное или образное) показывает общую направленность дейст­вий и делает излишним обозначение некоторых положе­ний, деталей движения.

Исходное положение конкретно обозначается только перед началом упражнения. Если упражнение выполняется в естественном для человека положении стоя, то указыва­ется положение ног. Если исходное положение - основная стойка, а положение рук иное, указывается только поло­жение рук. Всякое грамотно построенное упражнение за­канчивается исходным положением. Принято сокращен­ное написание термина «исходное положение» - и. п. Ана­логично обозначается основная стойка - о. с.

Счет отражает структуру упражнения и обозначается цифрами.

Упражнения симметричные для краткости можно запи­сывать наполовину, однословно замечая, что при повто­рении это же действие выполняется в другую сторону или с другой ноги.

Если в выполнении упражнения одновременно участ­вуют разные части тела, то сначала обозначается стержне­вое действие, например: подтянуть ноги, обхватив колени руками; или: наклониться, отводя руки назад; или: под­нять руки вверх, поднимаясь на носки.

Некоторые традиционные правила действий не обозна­чаются в записи, но должны выполняться естественно. На­пример, поднимая вверх руки, флажки, кубики и другое, надо смотреть на них, подняв голову, чтобы мышцы спины напрягались и в поясничной части обозначался прогиб.

Например, для старшей группы: «Ножницы».

И. п. Сесть на пол, ноги врозь, руки в упоре сзади,

1. - поднять ноги, оттянув носки,

2. - скрестить,

3. - развести,

4. - и. п. (5 раз). Наклоны в стороны.

И. п. Ноги на ширине плеч, руки за голову,

1. - наклон вправо (влево),

2. - и. п. (6 раз).

Для младшей группы:

«Кубики встречаются».

И. п. Узкая стойка, кубики за спиной.

Вып.: поднять кубики вверх - «стук!»; и. п. (4 раза).

«Загораем».

И. п. Лечь на пол на спину.

Вып.: покажем солнышку пятки...; и. п. (4 раза).