2.4. Принцип комплексного применения средств различной направленности в оздоровительной тренировке

Четвертое условие: РАЦИОНАЛЬНОЕ СОЧЕТАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ СРЕДСТВ РАЗЛИЧНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ И РИТМИЧНОСТЬ НАГРУЗКИ.

Чтобы процесс комплексной оздоровительной тренировки давал максимальный результат, обеспечивая высокий уровень здоровья, необходимо радикально сочетать средства различной направленности. Это позволит наиболее эффективно использовать время занятий физическими упражнениями. Очень важно правильно определять отношение оздоровительных тренировочных средств как на одном занятии, так и на более длительных отрезках времени. Только ритмичное воздействие на организм всего комплекса средств физической тренировки создает предпосылки для повышения уровня здоровья.

Недооценка ритмичности в оздоровительной тренировке приводит к негативным последствиям. Схоластическое применение различных тренировочных средств на занятиях не только не способствует улучшению работоспособности, но и отрицательно сказывается на состоянии здоровья. В этом случае организм воспринимает нагрузку как случайный фактор и не отвечает на нее приспособительными функциями. Только после многократного ритмичного повторения однонаправленной нагрузки, когда нервная система, воспринимая ее, устанавливает, что данный режим является закономерностью, в организме активно начинают протекать морфо-функциональные процессы. В дальнейшем, когда организм приспособится к постоянной нагрузке, адаптационные процессы начинают ослабевать. Необходимо ритмичное изменение уровня физической нагрузки.

Ритмичность процесса оздоровительной тренировки обеспечивается в первую очередь за счет изменения объема и интенсивности физической нагрузки в недельных и более длительных (месячных, сезонных) циклах, а также в ритмичном чередовании нагрузок различной направленности. При такой организации занятий происходит постоянное обновление функциональных структур (белков и нуклеиновых кислот), изменения в органах и системах затормаживаются, а изнашивание организма замедляется.

Глава 3. Организация оздоровительной тренировки

По таблице экспресс–оценки уровня здоровья В.И. Белова определите свои функциональные возможности. Для этого полученные результаты по каждому из шести указанных в таблице тестов переведите в баллы. Затем все баллы сложите и сумму разделите на шесть. Полученный средний балл укажет степень вашего здоровья (оценка в примечании табл. 1) и позволит программировать комплексную оздоровительную тренировку на протяжении всей жизни.

3.1. Экспресс – оценка уровня здоровья

Таблица 1

Экспресс-оценка уровня здоровья (в.И. Белов, 1993)

Наименование показателей	Уровень показателей и баллы
	1 б	2 б	3 б	4 б	5 б	6 б	7 б	8 б	9 б
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
Частота сердечных сокращений в покое, уд/мин	более 90	76-90	68-75	60-67	51-59	50 и менее	50	50	50
Артериальное давление в покое, мм рт.ст. мужчины» женщины	более 140 90 менее 80 50	131-140 81-90 80-89 50-54	131-140 81-90 90-99 55-59	121-130 76-78 100-109 76-80	121-130 76-78 100-109 76-80	111-120 71-75 100-109 76-80	111-120 71-75 100-109 76-80	106-110 60-70 100-109 76-80	106-110 60-70 100-109 76-80
Жизненный показатель: ЖЕЛ на массу тела, мл/кг мужчины женщины	менее 50 менее 40	50-55 40-45	56-60 46-50	61-65 51-55	61-6 51-55	66-70 56-60	66-70 56-60	более 70 60	более 70 60
Стаж занятий (более 2 раз в неделю по 30 мин), кроме занятий физической культурой в УГТУ-УПИ	не зани-мался	до 1 г. или менее 2 раз	1-2 г.	1-2 г.	3-4 г.	3-4 г.	5-7 лет	8-10 лет	более 10 лет
Бег 2 км (общая выносливость), мин мужчины женщины	более 12.00 более 14.00	11.01-12.00 13-14	10.01-11.00 12-13	9.01-10.00 11-12	8.01-9.00 10-11	8.01-9.00 10-11	7.30-8.00 9.30-10.00	7.30-8.00 9.30-10.00	менее 7.30 менее 9.30

Окончание табл. 1

1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
Время восстановления ЧСС после 20 приседаний за 30 с, мин	более 3.00	2.01-3.00	2.01-3.00	2.01-3.00	1.00-2.00	1.00-2.00	менее 1.00	менее 1.00	менее 1.00
Подтягивание на перекладине, кол-во раз или сгибание и разгибание рук в упоре лежа (мужчины), кол-во раз	менее 2 4	2-3 4-9	4-6 10-19	7-10 20-29	11-14 30-39	15 40	-	-	-
Поднимание туловища из положения лежа на спине, ноги закреплены (женщины), кол-во раз	менее 10	10-19	20-29	30-39	40-49	более 50	-	-	–
Количество простудных заболеваний в течение года, раз	более 5	4-5	2-3	1	1	1	не болеет	0	0
Количество хронических заболеваний	более 1	1	1	1	1	нет	нет	нет	нет

Примечание. Уровень здоровья определяется по среднему количеству баллов: супервысокий – 6,0 и более;