- •Н. Рубштейн
- •Препрасьон
- •Как работать с книгой
- •Рецепт Чемпионства
- •Кто такой психолог и чем он занимается
- •Каждый видит только то, что дух его позволяет ему видеть Конкордия Антарова
- •Готов ученик – готов ему и учитель. Готов дух человека, созрел он – готова и новая форма деятельности для него. Никто не может вести человека. Он сам идет. Конкордия Антарова
- •Жалостливость и пощада ничего общего между собой не имеют. В жалостливости выражается не сострадание, а только кажущаяся, не истинная любовь, то есть сентиментальность. Конкордия Антарова
- •Человек своей стратегии
- •Причины проблем
- •Что нужно знать, чтобы стать первым
- •Профессионализм в танце
- •У какого тренера ребенок затанцует быстрее?
- •Закон восприятия ритма
- •О зрительной памяти
- •Техника
- •Секреты уверенности. Психологические блоки.
- •Что еще нужно иметь и уметь, кроме большого желания
- •Правила успешной тренировки
- •Планирование тренировок.
- •Правила безопасности.
- •Психологический настрой на тренировку
- •Упражнения
- •Что означают травмы
- •Как научиться видеть прогресс в своем танце
- •Что мешает воспринимать новую информацию
- •Что делать, когда не хочешь тренироваться
- •О родительском участии.
- •Режиссура танца
- •Что есть влияние на эмоциональное восприятие другого человека?
- •Что такое актерское мастерство
- •Характеры пяти латиноамериканских танцев
- •Виды отношений в танце
- •Лирическое отступление
- •Естественность пластики, психология пластики
- •Как сделать свою вариацию логичной?
- •Свобода самовыражения Страх быть собой и способы его преодоления
- •Закон успешного выступления
- •Эмпатия, вчувствование, осознание движения
- •Закон стабильных отношений в паре
- •Причины конфликтов
- •Понимание в паре: как его достичь?
- •Что дает взаимопонимание конкретно танцу?
- •Танцевальный договор
- •Бланк танцевального договора
- •О совместном танцевании
- •Предмет договора
- •Условия договора
- •Как разрешить конфликт Упражнения
- •Достоинства и недостатки
- •Декларация прав и обязанностей
- •Никто вовсе не обязан
- •Самодостаточность
- •Когда и как следует расставаться, когда и как - не следует.
- •Кем для вас является ваш партнер (или ваша партнерша)?
- •Личные отношения и танец - плюсы и минусы
- •Конкуренция в паре
- •Как прощать
- •Как мириться
- •Подбор нового партнера или партнерши - что следует предусмотреть
- •Участие третьих лиц в конфликте
- •Легко ли танцевать лучше своего партнера (партнерши)
- •Легко ли танцевать с партнером или партнершей, лучшей, чем ты
- •Десять способов настроить против себя партнера
- •Десять способов настроить против себя партнершу
- •Закон равновесия между профессиональной и семейной жизнью Как не дать вашим родственникам испортить вашу танцевальную карьеру
- •Как совмещать танцы и жизнь, обязательства по отношению к родственникам с танцевальным образом жизни
- •Отношения с родственниками партнера (партнерши)
- •Закон правильного выбора Когда и как делать выбор
- •Сколько внимания уделять танцу?
- •Интервью с Бианкой Шрайбер (январь 2001)
- •Общая концепция достижения цели: тактика и стратегия
- •Понятие стратегии
- •Мотивация
- •Препятствия
- •Гибкость мышления – гибкость стратегии
- •Будь альтруистом, уважай эгоизм других
- •Аффирмации
- •Самодисциплина
- •Что мешает воспитать спортивный характер?
- •Качества необходимые тому, кто руководит собой и другими.
- •Когда придет успех?
- •Стратегия и тактика взаимоотношений
- •Как не позволить собой манипулировать
- •Контакты
- •Отстаивая свои ограничения, ты лишаешь себя Всемогущества
- •Учебная информация
- •Где взять такую голову, чтобы все это переварить?
- •Закон финансовой стабильности
- •Профессиональная паранойя
- •Закон успешной конкуренции
- •Тренер Содержание
- •Как вести себя на турнире Инструкция для родителей
- •Туфли подклеить, почистить
- •Определение сверхзадачи
- •Что делать на тренировке Инструкция для танцоров
- •Помните:
- •Лекция для конгресса судей и тренеров
Правила безопасности.
Не секрет, что большой спорт нередко связан с повышенным травматизмом. Разумеется, и этого можно избежать, если выполнять несколько несложных правил:
Никогда не танцевать в темп на не разогретых мышцах. Составьте себе ряд упражнений на 5 – 10 минут, которые разогревают особенно опасные места: связки ног, позвоночник. Носите гетры.
Короткий массаж (5 – 10 минут) с целью разогрева тех мышц, которые болят после прошлой тренировки.
Периодически консультируйтесь у спортивного врача относительно вашего состояния и тех минералов и витаминов, которые, возможно, вам необходимо принимать.
После тренировки примите теплый душ, пред ней – горячий.
Пользуйтесь фиксаторами для голеностопных и коленных суставов в случае небольших растяжений связок, а так же эластичными бинтами.
Не пить, не курить, нормально есть и спать.
В жизни носить мягкую, удобную обувь, желательно на низком каблуке.
Тренировка не должна превышать 3 – 4 часа.
Частота тренировок у каждой пары индивидуальна.
Может быть:
два раза в день по 2,5 часа без выходных;
2 дня тренировок, день выходной;
3 дня тренировок, один выходной;
4 тренировки, 1 выходной;
5 тренировок и два выходных.
Выберите тот режим, при котором вы не заболеваете от нагрузок и не впадаете в депрессию от безделья, теряя физическую форму.
На самом деле, такой режим тренировок уместен, когда речь идет о танцевальной тренировке. Тренировки в тренажерном зале, гимнастика – это совсем другое дело. Опытные тренеры рекомендуют заниматься не чаще, чем через день, до1,5 часов.
Вполне реально тренироваться три раза в день в следующем режиме: утром 30 – 45 минут растяжек, отжиманий и прочих упражнений для физической формы; днем 1,5 – 2 часа работы над техникой и взаимодействием; вечером 2 – 3 часа работы над вариациями, скоростью. Без выходных. Но если никогда раньше вы не тренировались в таком режиме, не спешите, начните с меньшего.
Такой режим подходит таким парам, которые имеют возможность между тренировками отдыхать, а не работать. И лишь тогда, когда речь идет об авральной работе, когда необходимо очень сильно, резко изменить уровень, либо быстро набрать физическую форму. Когда в этом нет необходимости, а важнее вдумчивая работа, достаточно 2-3 часовой тренировки в день.
Если вы сразу возьмете на себя большие нагрузки, велик риск разочароваться в себе, столкнувшись с не готовностью к нагрузкам вашего тела и психики. В этом случае восстановительная работа по преодолению психологических блоков и сопротивления организма нагрузкам может занять намного больше времени, чем если бы вы начали с меньшего.
Правило №3 успешной тренировки – береги свое тело.
Следует так же знать, что на мужчин и женщин одни и те же типы нагрузок, упражнений и режимов тренировок оказывают далеко не одинаковое действие. Речь идет не только о различных параметрах в выносливости или различной степени развитости групп мышц у одних или других, но так же и о разности химических реакций, происходящих в организме во время тренировки.
Необходимо учитывать очень многие особенности собственного организма, что бы никогда не столкнуться с явлением перетренированности. Оно способно лишить вас возможности, способности и вдохновения тренироваться на очень долгое время.
Наш вид спорта, конечно же, много более гуманен, чем другие, именно поэтому у нас существуют такие категории танцоров, как сеньоры и гранд-сеньоры. Тем не менее, необходимо быть осторожным.