Запитання для самоконтролю

1. В чому полягає сутність оздоровчих систем?

2. Охарактеризувати природні засоби оздоровлення.

3. Які використовують критерії самооцінки захворювань за зовнішніми ознаками тіла людини на ранній стадії?

4. Що таке очищення організму?

5. Охарактеризуйте основні форми раціональної організації трудової діяльності.

6. Які основні вимоги до організації відпочинку людини?

ДАТКИ

Додаток 1

Гігієнічна оцінка навчально - виховного процесу

Таблиця 1.1

Таблиця важкості предметів

(за Гребняковим Н.П. та Машиністовим В.В.)

Предмети	Ступінь важкості
Геометрія	6
Алгебра	5,5
Іноземна мова	5,4
Хімія	5,3
Фізика	5,2
Біологія	3,6
Українська мова	3,5
Українська література	1,7
Історія	1,7

Таблиця 1.2

Рангова шкала Сивкова І.Т.

Предмети	Бали
Математика	11
Іноземна мова	10
Фізика, хімія	9
Історія	8
Рідна мова, література	7
Природознавство, географія	6
Фізкультура	5
Праця	4
Креслення	3
Малювання	2
Співи	1

Таблиця 1.3

Приклад режиму дня учнів 7 класу

№ п/п	Процедури	Час
1.	Прокидання, ранкова гімнастика, загартовуючи процедури, прибирання ліжка, туалет	7.00 – 7.30
2.	Сніданок	7.30 – 7.50
3.	Дорога до школи	7.50 – 8.15
4.	Навчальні заняття у школі	8.30 – 13.30
5.	Дорога додому	13.30 – 14.00
6.	Обід	14.00 – 14.30
7.	Післяобідній відпочинок	14.30 – 15.00
8.	Заняття за захопленням (спортивна секція, гурток, музична школа)	15.30 – 17.00
9.	Перебування на повітрі	17.00 – 17.30
10.	Підготовка домашнього завдання	17.30 – 20.00
11.	Вечеря	20.00 – 20.30
13.	Вільні заняття, допомога сім’ї	20.30 – 21.15
14.	Приготування до сну	21.15 – 21.30
15.	Сон	21.30

Таблиця 1.4

Приклад розкладу уроків для 7 класу

№ уроку	Понеділок	Вівторок	Середа	Четвер	П’ятниця
1	Математика	Укр. мова	Праця	Географія	Географія
2	Математика	Укр. літ	Праця	Математика	Біологія
3	Фіз. вих.	Фізика	Укр.. літ	Математика	Фіз. вих.
4	Англ. мова	Фізика	Біологія	Англ. мова	Зарубіжна література
5	Історія	Фіз. вих..	Малювання	Історія	Зарубіжна література
6	Співи		Укр. мова
7	Укр. мова

Таблиця 1.5

Часовий розподіл уроків та перерв

Урок	Час
1 урок	8. 30 – 9.15.
2 урок	9.25 – 10.10
3 урок	10.30 – 11.15
4 урок	11.25. – 12.10
5 урок	12.30 – 13.15
6 урок	13.25 – 14.10
7 урок	14.20 – 15.05

Додаток 2

Таблиця 2.1

Загальні потреби енергії у дітей різного віку

Вік	Загальна кількість кілокалорій за 24 години на 1 кг маси
1-3 міс 6-12 міс 2-6 років 7-10 років 11-15 років Дорослі	110-120 90-100 70-75 60-70 45-55 35-40

Таблиця 2.2

Рекомендовані середні величини потреби поживних речовин в залежності від віку (Б.І. Ткаченко, 1994)

Вік, роки	Білки всього	г/добу в тому числі	Жири всього	г/добу в тому числі	Вуглеводи г/добу
1 – 3	53	37	53	5	212
4 – 6	68	44	68	10	272
7 – 10	79	47	79	16	315
11 - 13	93 (85)	56 (51)	93 (85)	19 (17)	370 (340)
14 – 17	100 (90)	60 (54)	100	20 (18)	400 (360)
60 - 74	69 (73)	38 (35)	77 (70)		333 (305)
75	60 (57)	33 (31)	67 (63)		290 (275)

Таблиця 2.3

Вікова група	Вітаміни
	В1	В2			РР		В6	С		А
	мг									МЕ	мг
6міс. – 1 рік	0,5		0,6	6		0,5			20	1650	1,0
1 – 1,5 років	0,8		1,1	9		0,9			33	3300	1,0
1,5 – 2 роки	0,9		1,2	10		1,0			37	3300	1,0
3 – 4 роки	1,1		1,4	12		1,3			45	3300	1,0
5 – 6 років	1,2		1,6	13		1,4			50	4000	1,5
7 – 10 років	1,4		1,9	15		1,7			60	5000	1,5
11 – 13 років	1,7		2,3	19		2,0			72	5000	1,5
14 – 17 років: юнаки дівчати	1,9 1,7		2,5 2,2	21 18		2,2 1,9			80 69	5000 5000	1,5 1,5

Добова потреба дітей та підлітків у вітамінах (В.В. Єфремов, 1971)

Таблиця 2.4