- •Предисловие. Обращение к студенту
- •Глава 1. Что такое умственный труд?
- •Время образования
- •Умственный труд
- •Интеллигенция и интеллектуальная собственность
- •Виды умственного труда
- •Обучение
- •Образование
- •Контрольные вопросы
- •Глава 2. Виды трудовой деятельности человека. Оценка тяжести и напряженности труда
- •Умственный труд
- •Условия труда и их классификация
- •Оценка тяжести труда
- •Оценка нервной напряженности труда
- •Работоспособность
- •Методы оценки работоспособности
- •Работоспособность студента и факторы, на нее влияющие
- •Закономерности изменения работоспособности студентов в процессе обучения
- •Контрольные вопросы
- •Глава 3. Умственный труд и его особенности. Интеллект успеха
- •Особенности умственного труда
- •Интеллект успеха
- •Основные характеристики людей с интеллектом успеха
- •Контрольные вопросы
- •Глава 4. Феномен памяти
- •Определение памяти
- •Типы памяти
- •Внимание и память
- •Практические рекомендации по оптимизации умственного труда
- •Роль эмоций
- •Основные приемы чтения
- •Правила концентрации внимания
- •Повторение – мать учения
- •Два закона запоминания
- •Технические приемы запоминания
- •Рекомендации по усилению запоминания
- •Контрольные вопросы
- •Глава 5. Творчество
- •Мыслящие и образованные студенты – самый ценные специалисты
- •Определение креативности (творчества)
- •Творческое мышление
- •Методы развития творческих способностей
- •Теории творческого мышления
- •Что мешает творческому мышлению?
- •Этапы творческого процесса
- •Можно ли обучить человека творческому мышлению?
- •Эристика или искусство спора
- •Контрольные вопросы
- •Глава 6. Как организовать информационный поиск?
- •Как организовать информационный поиск?
- •Работа с читательскими каталогами
- •Технологии поиска и обработка необходимой информации
- •Прикладные средства Интернета
- •Поиск информации в Интернете
- •Основные поисковые системы Интернета
- •Метапоисковые системы
- •Русскоязычные поисковые системы и справочники
- •Библиографические базы данных
- •Энциклопедические и справочные издания
- •Контрольные вопросы
- •Глава 7. Технологии работы с информацией
- •Технология работы с информацией
- •Как работать на лекции
- •Как работать с книгой
- •Как работать с электронным учебником и электронной хрестоматией
- •Подготовка к сессии. Экзамены
- •Контрольные вопросы
- •Глава 8. Психофизиологические возможности человека
- •Здоровье и его составляющие
- •Факторы, влияющие на умственную деятельность
- •Основные принципы организации умственного труда
- •Контрольные вопросы
- •Глава 9. Гигиена умственного труда
- •Гигиена умственного труда
- •Неблагоприятные факторы для умственного труда
- •Факторы снижения работоспособности в экзаменационный период
- •Состояние организма студента в различных режимах обучения
- •Зависимость работоспособности от периодичности ритмических процессов в организме
- •Состояние утомления и усталости при физической и умственной работе
- •Реакция организма на неблагоприятные факторы учебного труда
- •Социально-психологические дезадаптации у студентов
- •Методы профилактики умственного переутомления студентов
- •Личная гигиена
- •Рациональное питание
- •Отказ от психоактивных веществ (никотин, алкоголь, наркотики)
- •Правила гигиены умственного труда
- •Закаливание
- •Повышение умственной и физической работоспособности средствами физической культуры
- •Способы уменьшения психической напряженности
- •Безопасная работа с персональным компьютером
- •Контрольные вопросы
- •Список литературы
- •Иные информационные источники
Основные принципы организации умственного труда
Основные принципы организации умственной деятельности были сформулированы в 1911 г. русским физиологом Н.Е. Введенским:
в работу нужно входить постепенно;
должен быть определенный ритм работы, так как ритмичность деятельности способствует выработке навыков и замедляет развитие утомления;
необходимо придерживаться обычной последовательности в деятельности, что предполагает регулярную, организованную и плановую работу;
необходимо установить правильное чередование труда и отдыха. При умственной работе отдых должен быть активным и сочетаться с физическими упражнениями;
высокая работоспособность сохраняется при постоянной и систематической деятельности, при которой закрепляется навык.
Рекомендации, ориентированные на повышение качества умственного труда:
поддержание профессиональных знаний на уровне, достаточном для решения любых задач, которые возникают во время работы;
поддержание умеренного и постоянного уровня производственной нагрузки;
соблюдение ритмичности в работе;
создание условий для формирования положительных эмоций и возможности для быстрого снятия отрицательных;
перерывы на отдых должны быть заполнены деятельностью, которая снимает психо - эмоциональное напряжение (физическая активность, психологическая разгрузка, специальные психогигиенические процедуры);
во внерабочее время 3-4 раза в неделю по 30-40 минут выполнять физические упражнения с интенсивностью в пределах 70-75% от индивидуальной максимальной частоты сердечных сокращений.
Умственный труд, не осложненный отрицательными эмоциями, не оказывает сколько-нибудь выраженного неблагоприятного действия на организм, в то же время среди работников умственного труда высок процент заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем. Недостаточная активность скелетных мышц, которая в норме способствует развитию процессов адаптации и повышает функциональные резервы организма, приводит к обратному результату – снижению адаптивных возможностей. Поэтому важным средством поддержания высокой работоспособности и сохранения здоровья человека является чередование умственного и физического труда, использование комплекса физических упражнений. Однако, таких простых рекомендаций часто бывает недостаточно, требуются более глубокие знания особенностей умственного труда и гигиенических правил профилактики неблагоприятного влияния легкого физически, но напряженного в эмоциональном отношении вида деятельности.
Контрольные вопросы
1. Что такое здоровье?
2. Вы проверили себя по критериям здоровья?
3. Назовите критерии психического здоровья (по ВОЗ).
4. Какие факторы влияют на умственную деятельность?
5. Чем может вызываться возрастание нервного напряжения?
6. Какое значение имеет фактор зрительного напряжения?
7. Как правильно организовать умственную деятельность?
8. За счет чего можно повысить качество умственного труда?
Глава 9. Гигиена умственного труда
Умственный труд основан на знаниях, памяти, мышлении, волевых усилиях, требует незначительной мышечной активности, небольших энергетических затрат. Задача образовательного учреждения, а вне вуза самого студента – создание оптимальных условий, способствующих повышению умственной работоспособности, творческому развитию и сохранению здоровья. Именно эти вопросы решает гигиена умственного труда.