- •Предисловие. Обращение к студенту
- •Глава 1. Что такое умственный труд?
- •Время образования
- •Умственный труд
- •Интеллигенция и интеллектуальная собственность
- •Виды умственного труда
- •Обучение
- •Образование
- •Контрольные вопросы
- •Глава 2. Виды трудовой деятельности человека. Оценка тяжести и напряженности труда
- •Умственный труд
- •Условия труда и их классификация
- •Оценка тяжести труда
- •Оценка нервной напряженности труда
- •Работоспособность
- •Методы оценки работоспособности
- •Работоспособность студента и факторы, на нее влияющие
- •Закономерности изменения работоспособности студентов в процессе обучения
- •Контрольные вопросы
- •Глава 3. Умственный труд и его особенности. Интеллект успеха
- •Особенности умственного труда
- •Интеллект успеха
- •Основные характеристики людей с интеллектом успеха
- •Контрольные вопросы
- •Глава 4. Феномен памяти
- •Определение памяти
- •Типы памяти
- •Внимание и память
- •Практические рекомендации по оптимизации умственного труда
- •Роль эмоций
- •Основные приемы чтения
- •Правила концентрации внимания
- •Повторение – мать учения
- •Два закона запоминания
- •Технические приемы запоминания
- •Рекомендации по усилению запоминания
- •Контрольные вопросы
- •Глава 5. Творчество
- •Мыслящие и образованные студенты – самый ценные специалисты
- •Определение креативности (творчества)
- •Творческое мышление
- •Методы развития творческих способностей
- •Теории творческого мышления
- •Что мешает творческому мышлению?
- •Этапы творческого процесса
- •Можно ли обучить человека творческому мышлению?
- •Эристика или искусство спора
- •Контрольные вопросы
- •Глава 6. Как организовать информационный поиск?
- •Как организовать информационный поиск?
- •Работа с читательскими каталогами
- •Технологии поиска и обработка необходимой информации
- •Прикладные средства Интернета
- •Поиск информации в Интернете
- •Основные поисковые системы Интернета
- •Метапоисковые системы
- •Русскоязычные поисковые системы и справочники
- •Библиографические базы данных
- •Энциклопедические и справочные издания
- •Контрольные вопросы
- •Глава 7. Технологии работы с информацией
- •Технология работы с информацией
- •Как работать на лекции
- •Как работать с книгой
- •Как работать с электронным учебником и электронной хрестоматией
- •Подготовка к сессии. Экзамены
- •Контрольные вопросы
- •Глава 8. Психофизиологические возможности человека
- •Здоровье и его составляющие
- •Факторы, влияющие на умственную деятельность
- •Основные принципы организации умственного труда
- •Контрольные вопросы
- •Глава 9. Гигиена умственного труда
- •Гигиена умственного труда
- •Неблагоприятные факторы для умственного труда
- •Факторы снижения работоспособности в экзаменационный период
- •Состояние организма студента в различных режимах обучения
- •Зависимость работоспособности от периодичности ритмических процессов в организме
- •Состояние утомления и усталости при физической и умственной работе
- •Реакция организма на неблагоприятные факторы учебного труда
- •Социально-психологические дезадаптации у студентов
- •Методы профилактики умственного переутомления студентов
- •Личная гигиена
- •Рациональное питание
- •Отказ от психоактивных веществ (никотин, алкоголь, наркотики)
- •Правила гигиены умственного труда
- •Закаливание
- •Повышение умственной и физической работоспособности средствами физической культуры
- •Способы уменьшения психической напряженности
- •Безопасная работа с персональным компьютером
- •Контрольные вопросы
- •Список литературы
- •Иные информационные источники
Повышение умственной и физической работоспособности средствами физической культуры
Для максимального повышения уровня здоровья среди прочего человеку необходим оптимальный двигательный режим. Человеческий организм для своего оптимального уровня функционирования должен находиться на достаточно высоком уровне двигательной активности. Однако, именно умственный труд ограничивает двигательную активность и ведет к гипокинезии, которая в полном объеме может преодолеваться только в выходные дни и в отпуске, на каникулах. В этих условиях наиболее доступным уровнем повышения двигательной активности являются систематические занятия физическими упражнениями, которые способствующие укреплению здоровья, развитию физических качеств и двигательных навыков. К основным физическим качествам относят силу, быстроту, ловкость, гибкость, выносливость. Развитие и совершенствование каждого из этих качеств способствует укреплению здоровья.
Большое профилактическое значение имеют и самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями в режиме дня. Ежедневные занятия утренней зарядкой, прогулка или пробежка на свежем воздухе, благоприятно влияют на организм, повышают тонус мышц, улучшают кровообращение и газообмен, что положительно влияет на повышение умственной работоспособности студентов. Важен активный отдых в каникулы: студенты после отдыха в спортивно-оздоровительном лагере начинают учебный год, показывая более высокую работоспособность.
Физические упражнения. Ведущим методом физической культуры повышения устойчивости к умственной и физической работоспособности являются физические упражнения.
Систематическое занятие физическими упражнениями ведет к повышению психической, умственной и эмоциональной устойчивости при выполнении напряженной умственной или физической деятельности. Регулярные занятия с использованием физических упражнений при напряженной учебной деятельности обеспечивают снятие нервно-психического напряжения. Систематическая мышечная деятельность повышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость организма при напряженной учебной работе.
Известно, что тонус и работоспособность головного мозга поддерживаются и оптимизируются в течение длительных промежутков времени сокращением и напряжением различных мышечных групп. Особенно благоприятно ритмическое чередование сокращения мышц с их последующим растяжением и расслаблением как это имеет место во время ходьбы, бега, при ходьбе на лыжах, беге на коньках и при других физических упражнениях. Недаром философы древности предпочитали вести беседы со своими учениками во время прогулки. При этом состояние мускулатуры человека помогает нервной системе справляться с интеллектуальными нагрузками. Так, если человек после работы спал меньше обычного, тоническое напряжение мускулов увеличивается, что мобилизует переутомленный мозг для борьбы с переутомлением. Поэтому для успешной умственной работы необходим не только тренированный мозг, но и тренированное тело. Экспериментальные данные свидетельствуют о стимулирующем влиянии оптимально организованной двигательной активности на уровень умственной работоспособности студентов, на улучшение функции внимания. Например, занятия физическими упражнениями с нагрузкой небольшой интенсивности ежедневно по 30 мин положительно воздействуют на функцию произвольного внимания студентов с различным уровнем физической подготовленности.
Принцип активного отдыха является основой организации отдыха при умственной деятельности, в ходе которого мышечная активность по окончании умственного труда оказывает благоприятное действие на сохранение и повышение умственной работоспособности. Так же действенны ежедневные, самостоятельные занятия физическими упражнениями.
Оптимально дозированная мышечная нагрузка, кроме того, повышает общий эмоциональный тонус, создавая устойчивое бодрое настроение, которое служит благоприятным фоном для умственной деятельности и важным профилактическим средством против переутомления. Но активный отдых повышает работоспособность лишь при соблюдении следующих условий:
1) он эффективен только при оптимальных нагрузках;
2) эффект активного отдыха снижается при быстро развивающемся утомлении, а также при утомлении, вызванном монотонной работой;
3) положительный эффект активного отдыха более заметен на фоне большой степени утомления, чем при слабой степени;
4) эффект активного отдыха тем выше, чем тренированнее человек к утомляющей работе.
Благоприятное воздействие на утомленных учебным трудом студентов оказывают упражнения циклического характера умеренной интенсивности (при ЧСС 120-140 удар/мин). Этот эффект тем выше, чем больше мышечных групп вовлекается в активную деятельность. Именно поэтому особенно полезны спортивные игры. После экзамена, чтобы ускорить восстановительные процессы и снять нервное напряжение, полезно выполнять умеренные циклические упражнения.
Мышечная деятельность, вызывающая резкое обострение эмоционального состояния (соревнования, единоборства, ответственные спортивные игры), ведет к угнетению умственной работоспособности.
Итак, использование средств физической культуры в учебном процессе обеспечивает повышение работоспособности студентов в учебно-трудовой деятельности:
длительное сохранение работоспособности в учебном труде;
ускоренную врабатываемость;
способность к ускоренному восстановлению утраченных ресурсов;
повышенную эмоциональную и волевую устойчивость к неблагоприятным факторам;
нормализацию эмоционального фона;
снижение физиологической стоимости учебного труда на единицу работы.