Дополнительная тематика методико-практического материала программы по физической культуре

1. Основные положения методики закаливания

Закаливание система мероприятий, повышающая стойкость орга­низма к любым неблагоприятным факторам внешней среды.

Организм человека располагает сложными механизмами, объеди­ненными в систему теплорегуляции. Повышение или понижение темпе­ратуры окружающей среды организм воспринимает особыми нервными окончаниями - терморецепторами, заложенными в нашей коже. Рефлек­сы через центральную нервную систему активизируют многие важные физиологические функции, положительно влияют на нервную, сердеч­но-сосудистую и дыхательную системы. Закаленность формируется только в том случае, если длительность и интенсивность Холодовых воз­действий достаточны. Необходимо добиться такого терморегулирующе-го механизма (адаптации), при котором человек мог бы безболезненно переносить любые температурные колебания внешней среды. В этом за­ключается суть закаливания.

Общие принципы закаливания:

• систематичность- (устойчивое состояние закаленности непро­- должительно уже через два месяца после прекращения занятий закали­- ванием оно полностью исчезает).

• постепенность (начинать со слабых раздражителей, чтобы не вызвать простудных явлений Или солнечного ожога);

- разнообразие средств закаливания (закаливание воздухом начи­нают при температуре воздуха 15-20 градусов с 20-30 минут постепенно увеличивают до 2 часов; при закаливании водой используют обтирание, обливание, душ, купание с учетом возраста и температуры воздуха; зака­ливание солнцем начинают с 5-10 минут в день и, постепенно увеличи­вая на 5-10 минут, доводят до 2-3 часов);

- учет положительных эмоций и индивидуальных особенностей организма (люди с сильной и уравновешенной системой, оптимисты реагируют на охлаждение лучше, у них быстрее формируется и дольше сохраняется эффект закаленности).

К традиционным методам закаливания относят местное и общее обливание, домашние ванны, купание, хождение босиком по росе, хо­лодному фунту, гальке и т. д. К нетрадиционным методам относится за­каливание атмосферным воздухом с минусовыми температурами, обти­рание снегом купание в холодной и ледяной воде, контрастный душ и т. д.

59

Основные правша закаливания:

• закаливающие процедуры можно принимать не позже чем за час до еды и не раньше чем через 1,5 часа после еды;

• при закаливающих процедурах рекомендуется легкая физическая активность (подвижные игры, бег, ходьба и т. д.);

• во время солнечных ванн следует защищать голову от прямых солнечных лучей, выбирать место, защищенное от сильного ветра;

• нельзя входить в воду ни разгоряченным, ни озябшим. При пер­- вых признаках переохлаждения (бледность, "гусиная кожа", озноб, дрожь надо немедленно проделать на суше энергичные упражнения, по­- мочь организму согреться);

• купальный сезон начинать с учетом возраста, состояния здоровья с температуры воды не ниже 17-18 градусов.

2. Способы улучшения и сохранения зрения

Новейшие работы ученых подтверждают: глаз - не просто орган чувств, он - часть мозга, вынесенная на "передний" край восприятия. Глаза - самый подвижный орган и дефицит движений в жизни совре­менного человека неизбежно отражается на его функциональных свойствах. Другими причинами снижения остроты зрения являются плохое осве­щение рабочего места, неправильная осанка, чтение лежа, наследствен­ная предрасположенность и т. д.

Для тренировки мышц глаза, в том числе аккомодационной мыш­- цы, регулирующей кривизну хрусталика, используют следующие уп­- ражнения:

• частые моргания глазами стечение 20-30 секунд;

• фиксация взгляда на горизонте и близлежащем предмете;

• движение глазами до отказа вверх, вниз, влево, вправо, круговые движения, по "восьмерке", по "циферблату", по "ромашке" (в том числе с закрытыми глазами);

• фиксация взгляда на кончике носа, на межбровном промежутке;

• пристальная фиксация взгляда на предмете, медленно поворачи­- вая голову влево, вправо;

• "соляризация" (попеременное прохождение закрытых глаз между тенью и солнечными лучами; быстрый перевод взгляда с земли на ут­- реннее или закатное солнце);

• "пальминг" (сидя за столом, закрывать глаза ладонями на две ми­ нуты;

• рассматривание объемных изображений стереокартинок;

• пристальная фиксация взгляда на темном кружочке (10-12 см), приклеенном на лист белой бумаги с расстояния 3-4 метра.

Восстановительный и точечный массаж (воздействие на биологи-

60

чески активные точки) используют для снятия зрительного и нервного напряжения. Важно построить рацион сбалансированного питания либо дополнять его специальными добавками (витамин А). Источниками пи­тательных веществ для сохранения зрения 'являются цельномолочные продукты, яйца, печень и все ярко-окрашенные и темно-зеленые овощи и фрукты.