- •Физическая культура в высшем гуманитарном образовании
- •Олег Васильевич Морозов Учебно-методическое пособие
- •Г.А. Чумак
- •Глава I. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов педагогических вузов
- •1.1. Основные понятия физической культуры
- •1.2. Ценности физической культуры
- •1.3. Ценностные ориентации и отношение студентов, школьников к физической культуре и спорту
- •Вопросы ч задания на усвоение и проверку знаний
- •Глава 2. Социально-биологические основы физической культуры
- •2.1. Организм человека как единая биологическая система
- •2.2. Влияние занятий физическими упражнениями на организм
- •2.3. Некоторые отрицательные реакции организма при занятиях физической культурой и спортом
- •Глава 3. Физическая культура в здоровом образе жизни
- •3.2. Влияние образа жизни на здоровье человека
- •3.3. Оздоровительная физическая культура и ее влияние на здоровье
- •Глава 4. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности
- •4.2. Средства и приемы оптимизации работоспособности
- •Глава 5. Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания
- •5.1. Методические принципы и методы физического воспитания
- •5.2. Основы развития физических качеств
- •5.3. Основы спортивной подготовки
- •Глава 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •6.1. Мотивация, формы и содержание самостоятельных занятии физическими упражнениями
- •6.2. Самоконтроль в процессе физического воспитания
- •Вопросы и задания на усвоение и проверку знаний
- •Глава 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений
- •7.1. Характеристика спорта и соревновательной деятельности
- •7.2. Индивидуальный подход к выбору вида физкультурно-спортивной деятельности
- •Глава 8. Физическая культура в профессиональной деятельности учителя
- •8.1. Задачи и средства физического воспитания школьников
- •8.2. Многообразие основных форм физического воспитания школьников
- •8.3. Урок физкультуры как основная форма физического воспитания
- •8.4. Внеклассная работа по физическому воспитанию
- •Глава 9. Профессионально-педагогическая подготовка (ппп) будущих учителей
- •9.1. Условия и характер труда учителей
- •9.2. Средства комплексного формирования психофизических качеств и прикладных навыков педагога
- •Глава 10. Организационно-методические основы развития оздоровительной физической культуры в детском лагере отдыха
- •10.1. Задачи и система физического воспитания в детском лагере отдыха
- •Дополнительная тематика методико-практического материала программы по физической культуре
- •1. Основные положения методики закаливания
- •2. Способы улучшения и сохранения зрения
- •3. Причины, методы определения и коррекции нарушений опорно-двигательного аппарата
- •4. Строевые упражнения, построения, перестроения в ходе учебно-тренировочного занятия
- •5. Подготовка фнзкультурно-спортивной документации
- •6. Способы определения утомления занимающихся на физкультурных занятиях. Приемы регулировании физических нагрузок
- •7. Организация подвижных игр со школьниками. Классификация эстафет
- •8. Восстановительные мероприятия в процессе занятий физическими упражнениями
- •Примерные темы рефератов по физической культуре для студентов, освобожденных от практических занятий
- •Требования к студентам по профессионально-прикладной педагогической подготовке
- •Мужчины
- •Контрольные упражнения дли оценки физической подготовленности студентов специальной медицинской группы
- •Приложение 5
- •Оглавление
2.2. Влияние занятий физическими упражнениями на организм
Занятия физическими упражнениями, спортом оказывают существенное влияние на развитие сердечно-сосудистой системы. Увеличивается масса сердечной мышцы и размеры сердца, улучшаются его показатели работоспособности (частота пульса в покое урежается, стабилизируется кровяное давление, вдвое увеличивается при нагрузке минутный объем кроши). Поэтому наилучшие возможности для тренировки сердца имеют место при физических нагрузках, когда частота сердечных сокращений находится в диапазоне от 130 до 180 ударов в минуту.
Во время мышечной работы для увеличения газообмена усиливаются функции дыхания, что оценивается рядом показателей работоспособности: частотой дыхания, дыхательным объемом, легочной вентиляцией, жизненной емкостью легких. Систематическая тренировка средствами физической культуры (особенно циклическими видами спорта: бег
11
на лыжах, коньках, плавание и т. д.) не только стимулирует развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем, но и способствует значительному повышению уровня потребления кислорода организмом в целом. В этом заключается устойчивость организма к действиям ^неблагоприятных факторов внешней среды.
Систематическая физическая тренировка увеличивает силу мышц и их объем (у человека насчитывается более 600 мышц), формирует опорно-двигательный аппарат (ликвидирует плоскостопие, искрив ления позвоночника, грудной клетки, развивает суставы), укрепляет нервную систему.
Следовательно, для реализации биологической потребности учащихся в движениях, снятия утомления и стресса требуется 12-ти 15-ти часовой объем целенаправленной двигательной активности в неделю. Два урока физической культуры в неделю компенсируют лишь 10-20% гигиенической нормы движений.
Под влиянием тренировки в организме человека происходят не только физиологические, биохимические и морфологические сдвиги, но и совершенствуются формы двигательных действий. Процесс овладения двигательным действием начинается с формирования умения, опирающегося на предварительно полученные знания и ранее приобретенный опыт.
Двигательное умение - это способность выполнить двигательное действие (задачу) при условии концентрированного внимания на каждом движении. На этом этапе решаются конкретные задачи: обеспечение начальной школы движений, обучение подводящим упражнениям (езда на велосипеде под зрительным контролем, упражнения с мячом на месте и т. д.). Характерные признаки двигательного умения: сознательный контроль за действием, невысокая быстрота, нестабильность итогов, неэкономичность действий.
В процессе многократного повторения двигательного действия упражнение становится более привычным, выполнение его автоматизируется и переходит в навык. Двигательный навык - это такая степень овладения техникой действия, при которой управление движениями происходит автоматизированно и действия отличаются высокой надежностью. Характерные признаки двигательного навыка: устойчивость, автоматизация и системность в движениях, появление мышечного чувства, перераспределение функций анализаторов.
Взаимодействие навыков, при котором ранее сформированный облегчает формирование последующего, называется положительным переносом (метание мяча, гранаты и т. д.). Взаимодействие навыков, при котором ранее сформированный навык затрудняет формирование последующего, называется отрицательным переносом (лазание по гимнастической стенке разноименным и одноименным способами).
12
Навыки служат основой для новых умении. К. Д. Ушинский по этому поводу писал, что если бы человек не имел способности к навыку, то он бы не мог продвинуться ни на одну ступень в своем развитии.