8. Восстановительные мероприятия в процессе занятий физическими упражнениями

Основными средствами, обеспечивающими восстановление и по­вышение обшей и спортивной работоспособности, являются:

1. Средства личной гигиены (соблюдение рационального режима дня, сбалансированное питание, оптимальные санитарно-гигиенические условия труда и быта, достаточная физическая нагрузка и др.).

2. Гидропроцедуры (горячий и продолжительный душ, баня, пар­- ная, сауна снижают возбудимость нервной системы, повышают интен­- сивность обменных процессов, расслабляют тонус мышц, тренируют сердечно-сосудистую систему; контрастный душ (I мин горячая вода (38-40°) - холодная вода 12-15°, затем снова горячая и т. д.) поднимает тонус центральной нервной, сердечно-сосудистой и мышечной систем .

3. Массаж и самомассаж (улучшает функциональное состояние всех органов и систем, подвижность в суставах, ускоряет ток лимфы в крови, снимает утомление и т. д. Спортивный массаж (общий и частный) - неотъемлемая часть спортивной тренировки. Основные приемы масса­- жа: поглаживание, растирание, разминание, выжимание, ударные прие­- мы (поколачивание, рубление, похлопывание), вибрация (потряхивание), пассивные и активно-пассивные движения. Противопо­- казания: при повышенной температуре, острых воспалительных про­- цессах, кровотечениях, при кожных и онкологических заболеваниях, при расширении вен. Правила выполнения массажа:

67

- массажные движения выполняются по ходу лимфатических пу­- тей от периферии к центру. Руки и ноги массируются от пальцев, груд-­ ная клетка спереди - от грудины к подмышечным впадинам, сзади - от позвоночника снизу вверх к подмышечным впадинам, шея - сверху вниз;

• массажные действия выполняются по направлению к ближайшим лимфатическим узлам, которые располагаются п локтевой ямке, подмы­- шечной впадине, подколенной ямке, в паху и которые массировать нель­- зя;

• следует добиваться максимального расслабления массируемых мышц;

• самомассаж всего тела начинают со ступней, далее переходят к голеням и бедрам. После ног массируют ягодицы, поясницу, шею, груд­- ную клетку, руки и живот.

При стартовой апатии проводится тонизирующий массаж с при­менением таких приемов, как: разминание, поколачивание, рубление, похлопывание. При стартовом перевозбуждении применяются спокой­ные поглаживания, растирания и разминания.

4. Искусственное ультрафиолетовое облучение и вдыхание тони­зированного воздуха (лампы УФО, Чижевского, солярий) благотворно воздействуют на организм человека и чаще всего применяются в осенне-зимний период.

68

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Физическое воспитание: Учебник для студентов высших учеб­- ных заведений. - М.: Высшая школа, 1984.

2. Теория и методика физического воспитания / Под ред. проф. А. Д. Новикова и проф. Л. П. Матвеева. - М.: ФиС, 1967.

3. Минаев Б. Н., Шиян Б. И. Основы методики физического вос­- питания школьников. - М.: Просвещение, 1989.

4. Вилькин Я. Р., Каневец Т. М. Организация работы по массо­- вой физической культуре и спорту. -М.: ФиС, 1985.

5. Морозов О. В., Морозов В.О. Основы педагогической валеоло- гии. - Орск: изд-во ОГТИ, 1998.

6. Морозов О. В. Организационно-управленческая работа по фи­- зической культуре и спорту в пионерском лагере. - Орск: изд-во ОГТИ, 1982.

7. Теория и методики физического воспитания / Под ред. Б. А. Ашмарина. - М.: Просвещение, 1990.

8. Качашкин В. М. Физическое воспитание в начальной школе. - М.: Просвещение, 1983.

9. Решетников Н. В., Кнслнцин Ю. Л. Физическая культура. - М.: Академия, 1998.

10. Физическое воспитание / Под редакцией А. А. Михеева. - М.: Высшая школа, 1998.

11. Энциклопедический словарь по физической культуре и спор­ ту: В 3 т.-М.: ФиС, 1963.-Т. 1, 2, 3.

12. Курнлова В. И. Туризм. - М.: Просвещение, 1988.

69

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1

Вопросы к экзамену по физической культуре для студентов Ш-1V курсов

1. Основные понятия физической культуры.

2. Социальные ценности физической культуры. Основные показа­- тели физической культуры человека.

3. Ценностные ориентации и отношение студентов к физической культуре и спорту.

4. Влияние занятий физическими упражнениями на организм че­- ловека.

5. Закономерности формирования двигательных навыков.

6. Некоторые отрицательные реакции организма на занятиях по физической культуре и спорту.

7. Физическая культура в здоровом образе жизни (виды, признаки и факторы здоровья; оздоровительная физическая культура).

8. Психофизиологическая характеристика умственного труда и средства его оптимизации.

9. Методические принципы и методы физического воспитания.

10. Средства и методы развития физических качеств.

11. Основы спортивной подготовки (направления, формирование спортивной формы, периодизация, требования к тренировке школьни­- ков).

12. Мотивация, формы и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями.

13. Методика обучения плаванию, передвижению на лыжах.

14. Индивидуальный контроль за состоянием организма и физиче­- ской подготовленностью (способы оценки тренированности ССС, днев­- ник самоконтроля, тестирование).

15. Причины спортивного травматизма.

16. Характеристика соревновательной деятельности (типы спорта, спортивная классификация, порядок подготовки соревнования, состав­ ление "Положения").

17. Индивидуальный подход к выбору вида физкультурно-спор- тивной деятельности.

18. Задачи и средства физического воспитания школьников.

19. Многообразие основных форм физического воспитания школь­- ников.

20. Требования к уроку физкультуры, его структура и организация.

21. Формы внеклассной работы по физическому воспитанию.

70

22. Условия и характер труда учителей. Причины профессиональ­- ных заболеваний и их профилактика средствами физической культуры.

23. Средства комплексного формирования психофизических ка­- честв и прикладных навыков специалиста.

24. Задачи и система физического воспитания в детском лагере от­- дыха (критерии эффективности, требования к методике работы, обязан­- ности должностных лиц).

25. Формы и содержание работы по физической культуре в дет­- ском лагере отдыха.

26. Подготовка спортивной документации и способы проведения соревнований.

27. Последовательность подготовки и содержание туристического похода.

22. Организация туристических слетов и соревнований.

23. Основные положения методики закаливания.

30. Способы определения степени утомления занимающихся на физкультурных занятиях. Приемы регулирования нагрузки.

31. Организация подвижных игр со школьниками. Классификация эстафет.

32. Способы сохранения и улучшения зрения (физические упраж­- нения, точечный массаж, соляризация, пальминг и др.)

33. Строевые упражнения, построения, перестроения в ходе учеб­ но-тренировочного занятия.

34. Правила судейства вида спорта (по выбору).

35. Причины, методы определения и коррекции нарушений опор­ но-двигательного аппарата у школьников (осанка, плоскостопие).

36. Основы методики массажа и самомассажа.

37. Восстановительные мероприятия в процессе занятий физиче­- скими упражнениями.

38. Коррекция отдельных недостатков физического развития и те­- лосложения.

39. Объясните значение, составьте и запишите комплекс утренней гигиенической гимнастики, физкультминутки, физкультпаузы (по выбо- ру).

40. Составьте «Положение о соревновании» по избранному виду спорта или «Веселым стартам».

71

Приложение 2