- •Арнольд
- •Книга первая. Введение в бодибилдинг
- •Глава 1.
- •Глава 2.
- •Глава 3.
- •Глава 4.
- •Глава 5.
- •Зал славы
- •Книга вторая. Тренировочные программы
- •Глава 1.
- •Глава 2.
- •Глава 3.
- •Глава 4.
- •Глава 5.
- •Глава 6.
- •Глава 7.
- •Предисловие к русскому изданию
- •Юрий власов предисловие
- •Юджин Сэндоу
- •Юджин Сэндоу
- •Хотите — верьте, хотите — нет
- •Глава 2 Азбука бодибилдинга
- •Опыт тренировок
- •Глава 4
- •Глава 5
- •Глава 1
- •Упражнения на растягивание
- •Наклоны вперед
- •Выпады
- •Наклоны вперед из положения сидя с разведенными в стороны ногами
- •Растягивание квадрицепсов
- •Растягивание «барьериста»
- •Растягивание в висе
- •Глава 2 Тип вашего телосложения
- •Тренировка эктоморфа
- •Тренировка эндоморфа
- •Определение типа своего телосложения
- •Проверка состава тела
- •Основная тренировочная
- •Система раздельного тренинга
- •Основные мышцы
- •Двухступенчатая программа
- •Программа упражнений первой ступени
- •Глава 4 Принципы специализированной тренировки
- •Увеличение интенсивности тренировок
- •Принципы специализированной тренировки
- •Учитесь использовать принципы специализированной тренировки
- •Глава 5 Создание качественного телосложения: задача специализированного тренинга
- •Когда переходить к программе специализированных тренировок
- •Тренировка с большим количеством подходов
- •Тренировки по принципу двойного разделения
- •Программа специализированных тренировок
- •Двухступенчатая программа
- •Раздельная программа специализированной подготовки
- •Программа упражнений первой ступени
- •Программа упражнений второй ступени
- •Пример альтернативной тренировки Мышцы живота
- •Тренировка отстающих в развитии участков
- •Глава 6
- •Метод шоковых нагрузок
- •Мускулистость и четкость анализируем ваш прогресс
- •Глава 7
всоавторстве с Биллом Доббинсом_____
Перед Вами первая часть самой полной, самой знаменитой книги о бодибилдинге, написанная прославленным чемпионом Арнольдом Шварценеггером. Из нее Вы узнаете об истории, развитии и сегодняшнем дне бодибилдинга. Программа тренировок, предлагаемая в этой книге, поможет Вам стать подлинным мастером бодибилдинга.
Encyclopedia of
Modern Bodybilding
BY
ARNOLD
SCHWARZENEGGER
WITH BILL DOBBINS
Арнольд
ШВАРЦЕНЕГГЕР
ЭНЦИКЛОПЕДИЯ
СОВРЕМЕННОГО
БОДИБИЛДИНГА
В СОАВТОРСТВЕ С БИЛЛОМ ДОББИНСОМ
Шварценеггер А., Доббинс Б.
Энциклопедия современного бодибилдинга
Один из авторов этой книги — Арнольд Шварценеггер — вряд ли нуждается в особом представлении. Имя этого популярного киноактера и звезды бодибилдинга (у нас его чаще называют культуризмом или атлетизмом) хорошо известно миллионам людей во всем мире. Шварценеггер относится к . числу людей, о которых говорят, что они «сделали сами себя». Он прошел жизненную лестницу от подножия до вершины, став руководителем Президентского совета США по вопросам физической культуры и спорта и одним из наиболее преуспевающих людей в мире.
Название книги полностью соответствует ее содержанию. Это и в самом деле подлинная энциклопедия бодибилдинга, представляющая интерес для новичков и опытных атлетов, для любителей и профессионалов,
Прежде чем приступать к тренировкам, вам следует проконсультироваться у врача. Особенно это важно, если имеются какие-либо медицинские ограничения, противопоказания или вы проходите какой-то курс лечения. Начиная занятия без разрешения врача, вы рискуете многим.
Мне бы хотелось выразить огромную признательность всем мастерам бодибилдинга, о которых рассказывается в этой книге. Я считаю их величайшими атлетами в истории. Именно благодаря их помощи эта книга стала реальностью.
Благодарю также всех талантливых и высокопрофессиональных фотографов, чьи работы вы найдете на этих страницах.
Особую благодарность выражаю Сюзен Виктор из издательства «Саймон и Шустер» за все ее замечательные идеи, Алберту Бузеку — за его безотказную помощь и поддержку, Джо Вейдеру — за предоставленные мне архивы и ценные исследовательские материалы, Франко Коломбо — истинному другу и великолепному партнеру по тренировкам, Джиму Лоримеру — за многочисленные ценные советы.
И последнюю, но не менее важную благодарность я хочу выразить своим помощницам Аните Лернер, Ронде Колумб и Линне Маркс, несколько лет работавшим вместе со мной над этой книгой.
С О Д Е Р Ж А Н И Е
Ю.Власов. Предисловие к русскому изданию.......................................7
Предисловие....................................................................8
Книга первая. Введение в бодибилдинг
Глава 1.
Эволюция и история............................................................12
Переход к бодибилдингу........................................................14
Бодибилдинг в сороковые и пятидесятые годы....................................18
Бодибилдинг в шестидесятые годы...............................................19
Бодибилдинг в семидесятые годы................................................22
Качающие железо...............................................................29
Бодибилдинг в восьмидесятые годы и позже......................................29
Профессиональный бодибилдинг..................................................31
Эволюция современных методов тренировки.......................................34
Будущее бодибилдинга..........................................................36