• Тренировка эктоморфа 

Первая задача, стоящая перед эктоморфом, — набрать вес за счет наращивания мышечной мас­сы. Из-за того, что ему не хватает силы и выносли­вости для длительных тренировок, мышечная масса у него будет нарастать очень медленно. И для того, чтобы рост мышц носил непрерывный характер, необходимо потреблять большое коли­чество пищи. Поэтому для эктоморфа я рекомен­дую следующее.

1. Наряду с выполнением основных упражне­ний включайте в тренировку и большое количе­ство силовых упражнений, чтобы происходило максимальное наращивание мышечной массы.

2. Тренировки по основной тренировочной программе проводите в полном объеме, но при необходимости увеличивайте время для отдыха, чтобы организм мог справиться с уровнем нагруз­ки.

3. Большое внимание уделяйте питанию, потребляйте больше калорий, чем обычно, и при необходимости в дополнение к принимаемой пище пейте высококалорийные и протеиновые напитки.

4. Сведите к минимуму постороннюю актив­ность — бег, плавание, другие виды спорта, чтобы сохранить калории для наращивания мышц.

• Тренировка мезоморфа 

Мезоморфу будет сравнительно нетрудно нарас­тить мышечную массу. Но при составлении трени­ровочной программы ему следует подумать о том, как разнообразить применяемые упражнения, с тем чтобы мышцы были не просто большими и толстыми, а развивались пропорционально и имели хорошую форму. Поэтому для мезоморфа я рекомендую следующее.

1. Сочетание тяжелых силовых упражнений с разнообразными упражнениями для придания мышцам нужной формы. Чем разнообразней про­грамма, тем лучше будут качество, пропорции и симметрия мускулатуры.

2. Относительно продолжительные трени­ровки с короткими перерывами для отдыха. Но помните, что мезоморфное тело очень хорошо реагирует на тренинг и сверхпродолжительные тренировки не нужны.

3. Сбалансированная диета с большим количе­ством протеинов и уровнем калорийности, позво­ляющим в течение всего года сохранять соревнова­тельный вес тела с отклонением от него не более чем на 10—15 фунтов. Не следует «перебирать» 30—40 фунтов, так как перед соревнованиями при­дется сбрасывать весь этот ненужный вес.

• Тренировка эндоморфа 

Как правило, у эндоморфа не возникает больших трудностей с наращиванием мускулатуры, но он должен избавиться от лишнего жира, а затем быть очень осторожным в питании, чтобы этот жир не набрать снова. Поэтому для эндоморфа я рекомен­дую следующее.

1. Тренировки с большим количеством подхо­дов и повторений и с очень короткими перерывами для отдыха, чтобы «сжигать» как можно больше жира.

2. Дополнительные аэробные упражнения, та­кие, как езда на велосипеде, бег или другие виды деятельности с большим расходом калорий.

3. Низкокалорийную диету, содержащую не­обходимый питательный баланс. Не надо исклю­чать какие-либо продукты полностью, лишая организм важных питательных веществ. Но надо потреблять протеины, углеводы и жиры в мини­мальных количествах, с витаминными и минераль­ными добавками.

Вот хороший пример того, как атлетизм может изменить ваше тело. Стив Дэвис до начала занятий выглядит весьма эндоморфнъм......

а после нескольких лет тренировок он превратился с, явного мезоморфа

Кен Пассарелло — эндомвзоморф

Фрэнк Зейн — эктомезоморф

Дэйв Дрэйпер — классический эндоморфный мезоморф

Хуберт Мети, — эктомезоморф

Крис Дикерсон — эндомезоморф