Учитесь использовать принципы специализированной тренировки 

Конечно, вы не можете во время занятий одновре­менно использовать все эти специальные методы тренировки. В бодибилдинге все необходимо делать постепенно: вы постепенно вводите новые упражнения, постепенно увеличиваете вес в каждом упражнении и постепенно используете все разнообразие этих специальных тренировочных методов.

Дальше вы увидите, что многие из этих принци­пов уже включены мною в программу специализи­рованной тренировки и в программу подготовки к соревнованиям. Кроме того, в разделах, посвящен­ных тренировке отдельных частей тела, трени­ровке для специальных целей и устранению «сла­бых мест», я порекомендую другие методы, кото­рые также могут оказаться полезными.

Глава 5  Создание качественного телосложения: задача специализированного тренинга

Телосложение атлета представляет собой хорошо сбалансированное сочетание многих факторов, включая форму, пропорции и симметрию. Боди-билдинг можно сравнить с ваянием: атлет форми­рует свое тело подобно тому, как скульптор соз­дает статую из мрамора или гранита. Однако для атлета единственным материалом, с которым он работает, являются его мышцы.

Упражнений и тренировочных принципов, с которыми вы познакомились, изучив основную программу тренировок, недостаточно для при­обретения полного контроля над своим телом, позволяющего сформировать рельефное сложе­ние чемпиона. Зам потребуются различные допол­нительные упражнения, умение строить трени­ровки таким образом, чтобы получать нужные результаты, способность работать с такой интен­сивностью, которая заставит тело и дальше расти и совершенствоваться.

Мы уже определили части тела, конкретные мышечные группы, чтобы более детально опреде­лить способы их тренировки. Теперь нам пред­стоит заняться разработкой еще более тонких категорий. Когда вы ставите перед собой задачу создать качественное телосложение, недостаточно тренировать только грудь и спину. Требуется пол­ное и детальное развитие каждой мышцы. Таким образом, вы должны освоить упражнения, кото­рые разрабатывают каждую из этих областей, и включить их в свои тренировки. Количество упражнений и, следовательно, подходов увеличит­ся, что потребует более высокого уровня подго­товки и выносливости.

По мере того как тело будет реагировать на эти растущие нагрузки, вы начнете замечать у себя отдельные слабые места и определенную несба­лансированность. Одни части тела или мышцы будут развиваться не так быстро, как другие. Определенные мышцы могут расти непропорцио­нально или не соответствовать форме, которой вы хотите добиться.

Решение этих и других трудных задач, возника­ющих в процессе специальных тренировок, потре­бует больше времени, энергии, труда и, следова­тельно, больше самоотверженности. Вам придется полнее использовать свой духовный потенциал и четко определять стоящие перед вами задачи. Однако пойти вперед по пути повышения интен­сивности можно только после того, как вы в доста­точной мере развили свое тело и выработали свое мышление, освоили основную, базовую про­грамму тренировок и подготовились к курсу спе­циализированной подготовки.

Во время тренировок по специализированной программе вам предстоит решать следующие кон­кретные задачи.

1. Работать над наращиванием мышечной массы и приданием ей законченной формы.

2. Тренировать и развивать все разделы и кон­туры каждой мышцы, мышечной группы или части тела.

3.Создавать телосложение, отвечающее высо­ким эстетическим требованиям к гармоничности, пропорциональности и симметричности.

4. Добиваться максимально возможного разде­ления мышц.

5.Научиться полностью контролировать свое физическое развитие, с тем чтобы вы могли кор­ректировать несбалансированность отдельных мышц, групп и частей тела, избавляться от слабых мест и иных проблем.