Глава 4 

Тренировочный зал

Что такое хороший тренировочный зал? Это раз­нообразные добротные снаряды, это творческая, деловая атмосфера, в которой вы тренируетесь, и это люди, которые тренируются вместе с вами и помогают создавать такую атмосферу. Не исклю­чено, что в зале местного оздоровительного центра вы можете оказаться единственным атле­том, тренирующимся всерьез, и вам будет очень трудно накачивать свои мышцы, когда вокруг люди будут выполнять лишь самые простые упражнения. По этой причине подготовленные атлеты обычно собираются в специализированных залах. Постоянно имея перед глазами пример опытных мастеров, вы будете тренироваться гораздо напряженнее. В такое замечательное место превратился «Голдс джим», прежде бывший обычным тренировочным залом. Это небольшой, но достаточно хорошо оборудованный зал. А самое главное, что здесь вы можете постоянно заниматься рядом с людьми, подобными Франко Коломбо, Эду Корни, Дэйву Дрэйперу, Робби Робинсону, Дэнни Падилла, Полу Гранту и Кену Уоллеру. Еще более усовершенствованным явля­ется зал Джо Голда «Уорлд джим», в котором я обычно тренируюсь.

На своих семинарах я часто сравниваю, как окружающая среда влияет на развитие ребенка и как окружающая среда в виде атлетического зала может повлиять на развитие культуриста. Если вы растете среди удачливых, целеустремленных людей, то и сами познаете успех в жизни и достиг­нете в ней многого; но если будете расти в убогих условиях, в окружении людей, не питающих боль­ших надежд и не ставящих перед собой серьезных задач, то будете бороться с этим комплексом всю свою жизнь.

Помню, как в 1968 году, приехав в Калифор­нию, я тренировался в зале Джо Голда в Венеции. К этому времени я уже два раза побеждал в кон­курсе «Мистер Юниверс». Но как много мне дали ежедневные тренировки с такими атлетами, как Фрэнк Зейн и Дэйв Дрэйпер — «Мистер Америка» и «Мистер Юниверс», которые постоянно занима­лись в этом зале, а также с Серджио Оливой, кото­рый появлялся там время от времени.

Однажды в 1980 году в зале «Уорлд джим» я готовился к турниру «Мистер Олимпия». Как-то пришел потренироваться туда в семь утра, но пре­жде чем начать, на минутку вышел на открытую веранду. Вдруг сквозь облака проглянуло солнце. Вокруг было так великолепно, что я потерял вся­кое желание тренироваться. Безумно потянуло на пляж. Я пытался найти для себя все возможные оправдания, самое убедительное из которых заключалось в том, что накануне я очень напря­женно тренировался с Юсупом Вилкошем и сегодня мог бы отдохнуть. Однако затем я услы­шал, как в зале на гриф штанги надевают диски, увидел, как Вилкош работает над мышцами живота, Кен Уоллер делает упражнения для плеч, причем вены надуваются по всей верхней части его тела, буквально взрывается Франко Коломбо, выполняя жим штанги весом более 400 фунтов, а Шамир Баннаут накачивает свои бицепсы, сгибая руки с тяжелой штангой.

Куда бы я ни бросил взгляд, везде видел тяже­лую, напряженную работу и понял, что не могу позволить себе пропустить даже одну тренировку, если хочу соперничать с этими чемпионами. Их пример воодушевил меня, и теперь я рвался к работе, с нетерпением предвкушая удовольствие, которое доставляет борьба мускулатуры с тяжелым металлом. К концу тренировочного дня я получил накачку, о которой не мог и мечтать, а утро, чуть было не потраченное зря, превратилось в одну из самых лучших тренировок в моей жизни. Если бы я тренировался не в зале «Уорлд джим» и если бы мои коллеги не подхлестнули меня и не заставили работать, сомневаюсь, что тот день стал бы таким плодотворным.

Многие ведущие атлеты начинали трениро­ваться в одних залах, а затем, после первых побед на турнирах, перебирались в другие, подобные залу «Уорлд джим». Так что если вы уже не нови­чок и преисполнены решимости стать чемпионом, то надо найти такое место для тренировок, кото­рое оснащено соответствующими снарядами и в котором царит благоприятная атмосфера. И я хочу дать вам некоторые рекомендации, которые могут понадобиться при выборе тренировочного зала.

1. Зал должен быть оснащен разнообразными снарядами, включая большое количество свобод­ных отягощений. Сейчас многие залы оснащаются почти исключительно механическими тренажера­ми, и хотя в программе подготовки атлетов трени­ровкам на тренажерах отводится определенное место, в бодибилдинге нет ни одного чемпиона, который добился бы необходимого качества мышц без гантелей и штанг.

2. Зал не должен быть слишком большим или слишком маленьким. Если он слишком маленький, то вам постоянно придется ждать, пока освобо­дятся снаряды, и вы не сможете сохранять нужный ритм тренировки. Но если он слишком большой, то вы будете ощущать себя карликом в его огром­ном пространстве, и это будет мешать концентра­ции.

3. Тренировочный зал должен создавать соответствующую атмосферу. Если он слишком элегантный, то может сделать вас слишком осто­рожным, слишком сдержанным. Тренировка в конце концов — это тяжелый труд и много пота, а не изысканное мероприятие вроде полуденного чая. После своей второй победы на турнире «Ми­стер Юниверс» в 1968 году я в течение непродол­жительного периода тренировался в оздоровитель­ном центре в Лондоне — очень элегантном и шикарном. Однако обнаружил, что не могу добиться накачки, как бы напряженно ни трениро­вался. Я ощущал себя там как в гостиной с велико­лепными коврами и изящной мебелью, где так же стерильно, как в кабинете врача. Я концентриро­вал внимание на тренировке, пытаясь не отвле­каться на разговоры о фондовой бирже и о том, какую машину кто-то собирался купить. Могу допустить, что атмосфера такого центра была, возможно, превосходной для людей, которые в нем тренировались или просто хотели привести в порядок свою форму, уменьшив талию на пару дюймов. Однако она совершенно не подходила для того, чем собирался заниматься я.

Но даже самому испытанному атлету-бойцу будет неприятно тренироваться в дурно пахнущем подвале, так что не бойтесь называть вещи своими именами. (Хотя лично я иногда проводил очень хорошие тренировки в самых настоящих подва­лах!) И еще одна проблема — музыка. Я люблю тренироваться под по-настоящему громкий рок-н-ролл, другие атлеты предпочитают иную музыку, а некоторые вообще не любят музыкального сопровождения. Поэтому проследите за тем, какая музыка звучит в зале, где вы собираетесь трениро­ваться.

• Тренировки дома 

Хотя практически не существует альтернативы тренировкам в хорошем атлетическом зале, кое-что полезное можно сделать и дома. Вы можете выполнить дополнительную работу для живота, например при помощи доски. Простая скамья и набор отягощений дают возможность выполнять повторения и подходы, когда только этого захоти­те. Это может быть особенно полезным, если у вас время от времени возникают трудности с посеще­нием тренировочного зала или если во время заня­тий в зале у вас не хватает времени на тренировку в полном объеме.

Фрэнк Зейн добился хороших результатов, тре­нируясь дома. У Франко был дома небольшой тре­нировочный зал, и мы время от времени использо­вали его для работы над конкретной частью тела. Однако я всегда отдавал предпочтение волну­ющей, захватывающей атмосфере тренировоч­ного зала, где идет совместная, созидательная работа. В любом случае, даже если вы добились хороших результатов, тренируясь дома, я советую вам близко познакомиться с тренировочным залом и научиться использовать все снаряды и тренаже­ры, которые вы там найдете. Я не знаю ни одного культуриста, ставшего чемпионом, который не пользовался бы залом для совершенствования своего телосложения. Поэтому, если ставите перед собой серьезные задачи, найдите себе такой зал.