2. Релаксація та усвідомлення можливості контролю власного емоційного та фізичного напруження.

1. Вправа «Зморшки».

Ведучий пропонує членам групи принести на заняття дзеркало. А тепер треба кілька разів вдихнути і видихнути, взяти у руки дзеркало, подивитися в нього і широко всміхнутись своєму відображенню. Далі він дає команду зморщити обличчя: спочатку чоло, потім брови, ніс, щоки… Підняти і опустити плечі… Розслабити всі м`язи обличчя… якщо хтось відчуває напруження. Треба собі сказати: «я спокійний»… й ще раз спробувати розлабитись.

2. Вправа «Маріонетка».

Ведучий пропонує учасникам уявити себе ляльками, стати прямо і завмерти.

Ви стали твердими як Буратіно. Напружені плечі, руки, пальці – уявіть, що вони дерев`яні. Напружте ноги і коліна та пройдіться по кімнаті. Ваше тіло дерев`яне. Напружте обличчя і шию, зморщить чоло, стисніть щелепи.

А тепер скажіть собі: «Розслабся і розм.`якни». Розслабте м`язи. Можете промасажувати однією рукою другу, кінчиками пальців промасажувати обличчя.

А зараз уявіть собі: «Розслабся і розм.`якни». розслабте м`язи. Можете промасажувати однією рукою другу. Кінчиками пальців промасажуйте обличчя.

А зараз уявіть собі, що вас підвисили за руку. Ваше тіло знаходиться в одній позиції, а вся решта бовтається. Походіть по кімнаті з підвишеною рукою.

Тепер вас підвисили за шию, плече, палець…

Вправу можна виконувати із закритими очима.

3. Вправа «Небо».

Сядьте в крісло прямо. Спираючись на спинку, але не напружуйтесь. Ноги повинні торкатись підлоги. Закрийте очі. Уявіть прекрасне голубе небо. По ньому пливуть хмари. Ви спостерігаєте за ними. Якщо ви про щось думаєте, нехай ваші думки летять разом з хмаринками. Ви зосереджені на небі. Людина, яка дивиться на хмари, - ваш внутрішній спостерігач, він завжди спостерігає за вашими думками. Ви відчуваєте спокій і радість. Відкрийте очі. Деякий час посидьте спокійно. А тепер повільно встаньте.

4. Вправа «Повітряна кулька».

Уявіть, що у ваших грудях знаходиться повітряна кулька. Вдихніть через ніс і повністю заповніть легені повітрям. Видихніть його ротом й відчуйте, як воно виходить з легенів. Повторюйте, не поспішаючи. Дихайте та уявляйте, як кулька наповнюється повітрям й стає все більшою і більшою. Повільно видихніть ротом, ніби повітря тихенько виходить з кульки.

Зробіть паузу і порахуйте до десяти.

Знову вдихніть і наповніть легені повітрям. Затримайте його, порахуйте до трьох, уявляйте при цьому, що кожна легеня – це надута кулька. Видихніть. Відчуйте, як тепле повітря проходить через легені, горло, рот.

Повторіть три рази, вдихаючи та видихаючи повітря. Зупиніться та відчуйте, що ви сповнені енергії, а все напруження зникло.