Массаж және өзін-өзі массаждау

Организмнің эр түрлі жүйелеріне массаждың эсері. Массаж тэсілдерінің колданылу принциптері. Массаж жасауға көрсетілімдер және карсы көрсетілімдер.

Массаж тэсілдерінің орындалу техникасы. Сипау, ыскылау, илеп жұмсарту және дірілдету техникасы. Сегменторлы-рефлекторлы массаж. Аппаратты массаж. Қозғалыспен сәйкестендірілген массаж. Массаж жасауға көрсетілімдер және карсы көрсетелімдер.

Әр түрлі ауруларда: жүрек кантамырлары, тыныс жолдары және жүйке жүйесі, тірек-кимыл аппараты, асказан-ішек жолдары, гинекологиялык ауруларда, ойлау кемістігінде және физикалык кажуда колданылатын массаж ерекшеліктері.

Массаж тәсілдерінің: сипау, ыскылау, илеп жұмсарту және дірілдету әдістемесі. өзін-өзі массаждаудың реті. Әйелдерге және ерлерге арналған өзін-өзі массаждау.

ЕМДДК ЖӘНЕ БЕЙІМДІК ДЕНЕ ШЫНЫҚТЫРУ ТОБЫНЫҢ

Т әжірибе лік сабағының тақырыбы

(курстагы сагаттың жалпы көлемінің %)

Мазмүны	Курстар
	I	II	III	IV
Жалпыдамытушы жаттығулар	25	25	15	15
Гимнастика (тыныс алу, релаксациялык)	15	15	15	15
Түзету гимнастикасы (сол ауруларға байланысты)	30	30	40	40
Заманауи сауыкгыру жүйелері	25	25	25	25
Сабак кезіндегі дене жаттығуларын бакылау	5	5	5	5
Барлығы:	100	100	100	100

ЖАЛПЫ ДАМЫТУ ЖАТТЫҒУЛАР

Жалпы дамыту жаттығулары (ЖДЖ) кұралдармен және кұралдарсыз. Жалпы дамыту жаттығулары бір орында және қозғалыста (жалғыз, екеулеп, топпен). Гимнастикалык сатыда, скамейкада. Созылуға, босаңсуға бастапкы калыпты өзгерте отырып, белсенді және енжар қимылдарды араластыра отырып жасалынатын жыттығулар. ЖДЖ комплексіне акырындап координациясы жағынан анағүрлым қиын жаттығулар енгізіледі, олардың қайталану саны және орындалу екпінділігі арта түседі. Ауырлықпен орындалатын жаттыгулар (тығыздалған доп 1 кг. массалык әйелдер ушін және 2 кг. массалық ерлер үшін, гантельдер 1 кг. массалык әйелдер үшін және 2 кг. массалык ерлер үшін, амортизаторлар, тренажерлар).

Гимнастиканы түзетудщ арнайы жаттығулары (сол ауруларына байланысты)

Емдік дене шынықтырудын арнайы кешенді жаттығулары. Арнайы ретгеу, калпына келтіру жаттығулары. Координацияға арналған гимнастикалык жаттығулар. Тепе-теңдіктегі жаттығулар (вестибулярлы аппараттың эр түрлі кеңістікте жылжуларды кабылдауы, тіреніш аумағының өзгеруі, тіренішке жалпы салмақ нүктесінің жьшжуы).

Жалпы сауыкгыру бағыттагы түзету жаттыгулары: көзге, дене бітіміне, омырткаға, буындарға арналған жаттығулар және т.б.

ГИМНАСТИКА

Ырғақты гимнастика. Музыкамен орындалатын, жалпы дамыту жатгығулары, жүгіру, секіру және би элементтері, сондай-ак: дене мүсініне тепе- тендікке арналған; гимнастикалык таяқшалармен; резиналы және тығыздалған доптармен; бастапкы калыпта: отырып; жатып: бір кырынан жатып, шалкалап жатып, ішпен жатып,; өкшеге отырған қалыпта орындалатын жатгығулар. Ырғакты гимнастиканы сауыктыру дене тэрбиесінің барлық формаларына косуға болады.

Аэробика. Спорпың циклды түрлеріндегі төзімділікті айкындайтын (жүру, жүгіру, жүзу және т.б.), жүрек-кан тамырларының және тыныс any жүйесінің функциональді мүмкіндіктерін арттыруға бағытталган жаттығулар жүйесі.

Корригациялық гимнастика (анықталған ауруларға арналған). Оқу сабақтары шебінде, сондай-ақ өздігімен орындалатын емдік дене шынықтырудың арнайы жаттыгулар комплексі. Арнайы корригациялык жаттығулар координацияға арналған гимнастикалык жаттыгулар. Тепе-тендікте орындалатын жаттыгулар (вестибулярлы анализатордың эр түрлі жазықтығында козғалу, тірек ауданының көлемін өзгерту, жалпы дене орталығы ауырлығының биіктігінің тірекке катысты өзгеруі).

Жалпы сауыктыруға бағытталған корригациялык жатгығулар: көзге арналған гимнастика, мүсінге, омыртқаға, буындарға және т.б.