1.4 Розвиток швидкісно-силових якостей у волейболі

Волейбол - ациклічна командна гра, де м'язова робота носить швидкісно-силовий, точно - координаційний характер. При малих розмірах і обмежень щодо м'яча, виконання всіх технічних і тактичних елементів вимагає точності і цілеспрямованості рухів.

Великий внесок в теоретичне вивчення причин порушення відносної рівноваги між захисними і нападаючими діями внесли В.А. Осколкова, М.С. Сунгуров, Ю.Д. Железняк. Цілий ряд робіт присвячений дослідженню методів і засобів підвищення нападаючого потенціалу /Беляєв А.В., Паткин В. та ін.. Гру у волейбол слід розглядати як єдине ціле і вирішувати питання підготовки волейболістів шляхом комплексного підходу, не зменшуючи при цьому значення жодного з компонентів підготовки. Вирішення будь-якої проблеми в цій області неможливе без всебічного вивчення і аналізу навчально-педагогічної, фізіологічної, психологічної сторін підготовки кваліфікованих волейболістів.[8,9]

У оволодінні прийомами гри в захисті можна виділити два напрями: скорочення латентного часу і вдосконалення рухової структури дії - техніка виконання прийому /Келлер В.С./. Тому у волейболістів в процесі навчально-тренувальної роботи повинен створюватися певний запас міцності у виконанні технічних прийомів: нападаючого удару - в 2 - 3 рази, подачі - в 8 -10 разів, прийому нападаючих ударів - в 6 - 8 разів, передачі - в 7 -10 разів, блокування - в 2 - 3 рази /Фідлер М./.

У цілому під технікою гри в спорті розуміють систему раціональних дій, направлених на досягнення високих спортивних показників.

У волейболі техніка гри розглядається як комплекс спеціальних прийомів і способів, необхідних волейболістові для успішної участі в грі /Айріянц А.Г./. В умовах ігрових ситуацій гравці виконують різноманітні дії в обороні і нападі . Так, тільки у волейболі існує 17 основних прийомів гри і безліч способів їх виконання. В інших видах спорту налічується велика кількість спеціалізованих дій: у футболі - 640; у вольній боротьбі - більше 200, класичній - близько 100. Великий набір технічних засобів у волейболі при виконанні прийому м'яча після нападаючих ударів обумовлюється застосуванням різних напрямів в удосконаленні захисних дій. Представники одного з напрямів вважають, що спортсменові досить оволодіти обмеженим колом прийомів гри, оскільки всі прийоми вивчити неможливо, і немає у цьому необхідності /Донской Д.Д./. Змагання необхідно вести по заздалегідь відомим тактичних схемах /Амалін М.Е., Івахін Є.І., Хомутов М.І./[4].

Рухові дії волейболістів полягають в безлічі блискавичних стартів і прискорень, в стрибках, у великій кількості вибухових ударних рухів при тривалому, швидкому і майже безперервному реагуванні на обставини, що змінюються, що пред'являє високі вимоги до фізичної підготовленості волейболістів.

Якісно новий рівень розвитку волейболіста вимагає нового рівня розвитку фізичних якостей спортсмена (зміни правил, комплектування команд високорослими гравцями; підвищення атакуючого потенціалу за рахунок швидких переміщень і підвищеної швидкості виконання технічних прийомів з використанням всієї довжини сітки). Сучасні вимоги для досягнення максимальних результатів у волейболі висувають певні зміни в підготовці волейболістів.

Будь-які рухи людини - це результат узгодженої діяльності Ц.Н.С. і периферійного апарату, зокрема нервово-м'язової системи. Без прояву м'язової сили ніякі фізичні вправи виконати неможливо. У спеціальній літературі є декілька визначень м'язової сили як рухової якості. Так , В.М. Зациорський [10] під силою розуміє здатність людини долати зовнішній опір або протидіяти їм за рахунок м'язової напруги.

Швидкісно-силові здібності характеризуються можливістю прояву людиною граничних або навколо межових зусиль в найкоротший проміжок часу, при збереженні оптимальної амплітуди рухів.

В.В. Кузнєцов виділяє наступні методи силової підготовки:

1. Загальна силова підготовка, методи короткочасних зусиль, "повністю", повторний, інтервальний, круг.

2. Різностороння цілеспрямована силова підготовка

3. Спеціальна силова підготовка синтетичної і аналітичної дії.[18]

У Ю.В. Верхошанського [3] методи розвитку спеціальної сили систематизовані за чотирма пунктами: розвиток абсолютної, швидкої, вибухової і реактивної здатності, силової витривалості.

В.М. Зациорський [10] виділяє наступні методи створення максимальної силової напруги: повторні, максимальні і динамічні зусилля. Тренувальний ефект, на його думку, досягається величиною обтяження.

Як відзначають Ю.В. Верхошанський і В.В. Ковальов [3] при розвитку силових якостей важливо орієнтуватися на наступні положення:

- ефективність окремих силових вправ (кумулятивний тренувальний ефект) визначається за станом приросту сили відповідних м'язових груп;

- вдосконалення силових якостей здійснюється як за рахунок перенесення силового тренувального ефекту із загальнопідготовчого на спеціально - підготовчі і змагальні вправи, так і за рахунок кумуляції засобів силових дій з різним тренувальним ефектом;

- тренувальні силові дії повинні бути оптимальними, оскільки об'ємні і тривалі силові навантаження істотно знижують швидкість рухів і здібність до прояву вибухових зусиль.

У теоретичному плані в спеціальній літературі з волейболу [5, 9] немає обгрунтованої системи поглядів, що регламентує швидкісно-силову підготовку з урахуванням віку, статі, спортивної кваліфікації волейболістів, періодів річного циклу тренування. У багатьох підручниках і навчальних посібниках автори [10, 12, 13] взагалі не розглядають швидкісно-силову підготовку як самостійний розділ підготовки волейболістів. Вони виділяють різні її складові: спеціальну швидкість; силу; витривалість; координаційні здібності - і пропонують засоби і методи їх реалізації. Ще не визначені спеціальні комплекси засобів і методи тренування, направлені на вдосконалення швидкісно-силових якостей волейболістів, відсутні зведення про норми навантажень для спортсменів різного віку і кваліфікації [1, 8].

Можливість вирішення цих завдань бачиться в індивідуалізації і спеціалізації засобів і методів підготовки, оптимізації співвідношення об'ємів фізичної і технічної підготовки на основі обліку вікових особливостей стану і підготовленості юних волейболістів [14].

Навчання вузькому колу рухових навиків ведення змагань, використання тільки заздалегідь вироблених, навмисних ситуацій в умовах спортивної гри вельми прагматичне /Железняк Ю.Д., Келлер В.С./ [7,8,9]. Результати численних досліджень свідчать про доцільність оволодіння великою кількістю різноманітних технічних засобів і способів, необхідність розвивати здібності і навики діяти в конкретних ситуаціях змагань, які в даний момент найбільш прийнятні і ефективні /Айріянц А.Г., Дьячков В.М., Піменов М.П./. Аналізуючи дії висококваліфікованих спортсменів, можна зробити вивід, що декількома, навіть завченими досконало, діями не можна досягти високих результатів в спорті /Демчишин А.П., Железняк Ю.Д./. Інша справа, коли є декілька улюблених дій /Келлер В.С./ або комплекс прийомів, якими доводиться користуватися в грі частіше /Гришко Н.Т., Клещев Ю.М./[7,8,9,13].

При вивченні окремих прийомів гри використовують лінійний і фронтальний методи. Суть лінійного методу полягає в тому, що до оволодіння подальшим прийомом приступають після твердого освоєння попереднього. При фронтальному методі окремі прийоми вивчаються одночасно /Клещев Ю.М., Фурманов А.Г./. Крім того, використовуються методи: цілісного навчання; розчленований; повторний; ускладнення і утруднення завдань; виконання вправ з опором; зв'язаний; змагання /Айріянц А.Г., Кравцов Ю.І./.

Застосовуються також управління, розпорядження, світлове і звукове лідирування, зорові і звукові сигнали, зорові орієнтири: методи термінової інформації; кругове тренування; методи наочності; виконання прийомів гри на тлі стомлення організму; ігровий метод; аналіз виконаних рухів; спеціальні завдання по техніці в учбовій грі /Айріянц А.Г., Железняк Ю.Д./.

Процес технічної підготовки проходить чотири етапи:

- ознайомлення з розучуваним прийомом;

- вивчення прийому в спрощених умовах;

- вивчення прийому в ускладнених умовах;

- закріплення прийому в учбово-тренувальній грі /Портних Ю.І., Чехов О.С., Чумаков П.А./.

Сам процес гри без якого не можна будувати урок, припускає необхідність наявності умінь в техніці простої подачі (нижньою бічною) і прийому м'яча (прийом знизу двома руками). Тому і початкове навчання пов'язане з освоєнням цих двох способів техніки. Дещо пізніше починають освоювати техніку верхньої передачі і нападаючого удару. Одночасно з розучуванням нападаючого удару (за принципом позитивного перенесення) освоюється верхня пряма подача, в техніці виконання якої багато загального з технікою ударного руху нападаючого удару. Останньою починає освоюватися техніка блокування. Далі процес навчання йде по шляху розучування різних способів виконання кожного з прийомів [15].

Вдосконалення техніки відбувається з урахуванням індивідуальних особливостей кожного. Це необхідно, по-перше, для максимального використання позитивних індивідуальних особливостей спортсмена і, по-друге, для визначення ігрової функції волейболіста. Після визначення ігрової функції техніку удосконалюють вже з урахуванням цієї функції [12]. При цьому основним методом вдосконалення техніки кваліфікованих спортсменів є використання цілісного методу виконання вправи. Біомеханічний аналіз спортивних вправ показує, що в кожному з них використовується в більшій або меншій мірі балістичний характер роботи м'язів. Особливо треба бачити це в провідних рухах, що визначають успіх спортсмена, і відповідно покращувати балістичні можливості м'язових груп і їх вольове використання. Для цього застосовуються такі вправи, в яких головним є: вольове акцентування пружних рухів, використання інерції. Подібний ефект може досягатися опором амортизатора, пружини. Ці рекомендації особливо корисні для навчання і вдосконалення ударних рухів. Слід враховувати і наступні положення, характерні для ударних рухів. Відомо, що існує негативне і позитивне перенесення між окремими фізичними якостями, між руховими навиками і між якостями і навиками. Так, наприклад, в антагоністичних відносинах знаходяться точні рухи, що вимагають тонкого диференціювання, з силовими вправами, що гіпертрофують м'язи спортсмена. А вправи на витривалість негативно позначаються на швидкісно-силових проявах якостей [15].

Як відзначав Н.Г.Озолінь[5], особливо разючий ефект від використання відмінностей у відчуттях, що виникають при виконанні вправи в звичайних умовах і полегшених або виконання вправи у важчих умовах. Л.П.Матвєєв вважає [16], що ні вдосконалення рухових навиків, ні розвиток фізичних здібностей взагалі немислимі поза постійною опорою на чіткі відчуття, сприйняття, наочні уявлення. І хоча першорядну роль в здійсненні принципу наочності відіграють безпосередньо контакти з дійсністю, разом з тим не можна недооцінювати опосередковану наочність. Іноді вона виявляється не менше, а навіть більш дохідливою, ніж пряме сприйняття. Мова йде, зокрема, про пояснення деталей і механізмів рухів, що насилу піддаються безпосередньому спостереженню або взагалі прихованих від нього. Тут незаперечну перевагу має використання персональних комп'ютерів, на яких можна вирішувати абстрактні завдання.

Слід врахувати, що основний шлях вдосконалення рухових дій спортсмена - це вдосконалення великого "набору" рухів, формування яких здійснюється в ході різних детерміновано-імовірнісних варіативних ситуацій, наближених до умов змагань. У зв'язку з цим є три шляхи вдосконалення спортивної техніки. Перший пов'язаний з уточненням (поліпшенням) координаційної структури рухів. Другий співвідноситься з вдосконаленням спортивної техніки за рахунок розширення рухового потенціалу спортсмена і, нарешті, третій напрям вдосконалення спортивної техніки зв'язаний з її надійністю і перешкодостійкістю дії збиваючих чинників [13, 14].

Таким чином, залежно від рівня спортивно-технічної підготовленості спортсмена слід будувати учбово-тренувальну роботу з урахуванням одного або декількох напрямів у вдосконаленні техніки. Слід також враховувати, що у волейболі важлива фінальна частина ударного руху при виконанні нападаючих ударів, оскільки вона визначає результативність рухової дії, тобто рух ланок ударної руки, безпосередньо перед контактом з м'ячем і саме ударний рух [14,19].

Серед технічних засобів навчання ударним рухам, використовуваних в ігровій обстановці слід виділити: а) різного роду м'ячі з траєкторією польоту, що змінюється; б) пристрої з примусовою фіксацією частин тіла спортсмена; у) захисні рукавички, що обважнюють, для тренування ударів і кидків. В цілому ж вищезгадані пристрої мають ряд недоліків, які не дозволяють повною мірою використовувати їх в ігровій обстановці, що вимагає розробки нових тренажерних пристроїв і пристосувань для навчання і вдосконалення ударних рухів.

Особливе місце в навчанні юних волейболістів займає розвиток швидкісно-силових здібностей. Швидкісно-силові здібності є свого роду з'єднанням силових і швидкісних здібностей. У основі їх лежать функціональні властивості м’язової і інших систем, що дозволяють здійснювати дії, в яких разом із значною механічною силою потрібна і значна швидкість руху. Слід мати на увазі, що зовні проявляються в рухових діях сила і швидкість за деяким винятком зв'язані зворотньопропорційно. Одна з причин такого співвідношення закладена у внутрішніх механізмах м'язового скорочення, тобто максимальні параметри напруги м'язів досягаються лише при відносно повільному їх скороченні, а максимальна швидкість рухів - лише в умовах того, що їх мінімально обтяжило. Деякі з проявів швидкісно-силових здібностей отримали назву "вибухової сили", тобто здатності по ходу руху досягати можливо великих показників сили, що зовні проявляється, в можливо менший час (оцінюється по градієнту сили або швидкісно-силовим індексом, який обчислюється як відношення максимальної величини сили, проявленої в даному русі, до часу досягнення цього максимуму) [19].

"Вибухова сила" - здатність долати опір з високою швидкістю м'язового скорочення [11]. "Вибухова сила" має вельми істотне значення у ряді швидкісно-силових дій. Як основні засоби виховання швидкісно-силових здібностей застосовують вправи, що характеризуються високою потужністю скорочень. Для них типове таке співвідношення силових і швидкісних характеристик руху, при якому значна сила виявляється в можливо менший час [12].

З великого комплексу вправ для строго регламентованої дії на швидкісно-силові здібності використовують переважно ті, які зручніше регламентувати за швидкістю і ступеню обтяження . Велику частину таких вправ застосовують з нормованими зовнішніми обтяженнями, періодично варіюючи ступінь обтяження, оскільки багатократне повторення рухів з стандартним обтяженням, навіть якщо вони виконуються з максимально можливою швидкістю, поступово (передача в порівняно короткі терміни) приводить до стабілізації рівня м'язових скорочень, що лімітує розвиток швидкісно-силових здібностей. Щоб уникнути такої стабілізації, застосовують і варіюють додаткові обтяження і в тих швидкісних діях, які в звичайних умовах виконуються без зовнішнього обтяження або з стандартним обтяженням. Центральна методична проблема виховання швидкісно-силових здібностей - це проблема оптимального поєднання у вправах швидкісних і силових характеристик руху. В процесі виховання швидкісно-силових здібностей віддають перевагу вправам, що виконуються з тією найбільшою швидкістю, яка можлива в умовах заданого обтяження і при якій можна зберігати правильну техніку рухів (так звана контрольована швидкість); зовнішні ж обтяження лімітують в межах, що не перевищують в більшості випадків 30-40% від індивідуально максимального [12].

Встановлено, що використання комплексу спеціальних силових вправ з обтяженням вагою 30-50% від максимального сприяють значному підвищенню швидкісних здібностей (до 18%). Застосування обтяжень вагою 70-90% від максимального дає найбільший приріст силових здібностей (до 19%). Застосування обтяжень вагою 50-70% від максимуму приводить до пропорційного розвитку швидкісних, силових і швидкісно-силових здібностей. Причому використання цієї програми забезпечує стійке збереження досягнутого рівня швидкісно-силової підготовленості.

Разом з тим показана ефективність комплексного застосування засобів швидкісної і силової підготовки в одному занятті або в системі суміжних занять. Послідовне виконання вправ в комплексі з обтяженням 30% і 90% від максимальних є найбільш дієвим для розвитку "вибухової сили" і супроводжується адаптацією організму до навантаження швидкісно-силової спрямованості.

У видах спорту швидкісно-силового характеру розвитку швидкості рухів сприяють і засоби, що розвивають силу м'язів. Цінність силових вправ для розвитку швидкості м'язових скорочень полягає ще і в тому, що добитися істотного збільшення швидкості за рахунок чистих швидкісних вправ важко, а завдання підвищення силових можливостей вирішується простіше. Проте, розвиток сили при цьому повинний проходити в умовах швидких рухів. Для цього використовують метод динамічних зусиль: максимальна силова напруга створюється за рахунок переміщення неграничного обтяження з найвищою швидкістю при повній амплітуді руху [19].

Дещо інший шлях розвитку швидкісно-силових здібностей пропонує А.Н. Лапутін [13]. Суть його полягає в тому, щоб при розвитку сили всіх скелетних м'язів людини використовувати філогенетичні і онтогенетичні реакції м'язової системи, що склалися в організмі, на природне поле тяжіння, обумовлене постійною дією сил гравітації. Сили всіх м'язових груп і умови їх скорочення також неоднакові, вони знаходяться в строгій відповідності з масою біоланок, що приводяться ними в рух. Даний спосіб заснований на використанні обтяжувачів для створення додаткового опору скороченню працюючих м'язів. Проте маса обтяження, яке застосовує спортсмен, природним чином розподіляється між відповідними м'язовими групами. Це означає, що на кожну м'язову групу доводиться рівно такий відсоток обтяження, який вона зазвичай випробовує при природній гравітації, підтримуючи в рівновазі ту або іншу процентну частину маси всього тіла. В цьому випадку обтяження не викликає порушень в координаційній структурі рухів. Таким чином, якщо додаткові обтяжувачі розташувати в області центрів мас біоланок, а величину кожного з них дозувати в строгому процентному співвідношенні з масами біоланок по відношенню до маси всього тіла і відповідно по відношенню до величини обтяження, то можна добитися того, що тіло людини буде знаходиться в природному полі сили тяжіння, тільки збільшеному по модулю.

У методиці розвитку швидкісно-силових якостей юних волейболістів необхідно використовувати неграничні зусилля (30-50% від максимальних) вправи, що проявляються при граничній швидкості виконання. При цьому не можна доводити до стомлення. Використовується також зв'язаний метод, який характеризується розвитком швидкісно-силових якостей в рамках структури технічного прийому або його ланок. Наприклад, виконання нападаючого удару з обтяженням на руках. Рекомендується використовувати і методи кругового тренування швидкісно-силової спрямованості і поєднання швидкісно-силової і технічної підготовки.

Не дивлячись на відмінності, багато спортивних ігор мають одну загальну межу: у структурі рухів є ударна дія із зовнішнього об'єкту. У всіх ударних рухах є загальне - це управління ударною дією, як попереднє, так і програмно-автоматичне у фазі удару.

Практичні методи тренування ударних рухів за допомогою нового засобу - біомеханічних верстатів засновані на явищі біомеханічного резонансу. Верстати дозволяють не тільки динамічно розвивати фізичні якості людини в оптимальному поєднанні, але на основі індивідуального біомеханічного спектру забезпечувати також досягнення заздалегідь заданих властивостей біомеханічного апарату людини [4]. Пропонований Агашиним Ф.К. [31] принцип вторинних ударів полягає у виконанні однієї заданої програми вторинними управліннями і корекціями з можливістю підключити свідомість в швидкоплинний процес шляхом розгортання цього процесу в часі. На цій основі розроблена, достатньо детально, методика тренування ударних рухів на верстатах, яка включає наступні методи.

1. Метод узагальненої динаміки. Мета цього методу - цілеспрямована оптимізація процесу отримання кінетичної енергії системи і ефективного її використання (достатній коефіцієнт корисної дії). Засоби реалізації методу - рух на верстатах, рух з тяжкістю і адекватним опором у всіх фазах руху в сповільненому, адекватному і прискореному темпі, з скороченою і збільшеною амплітудою і різною симетрією. Показано, що при ізометричному скороченні швидкість біохімічної реакції в п'ять разів менша, ніж при укороченні і відсутності вантажу. Ця обставина дозволяє спортсменові в ізометричних вправах дуже економно використовувати біохімічну енергію і таким чином підвищувати коефіцієнт корисної дії своїх дій і здійснювати відносне накопичення енергії.

2. Метод модельних і симетричних вправ. Метою справжнього методу є вироблення певних динамічних структур у всіх фазах, окрім фази ударів;

3. Метод масажних вправ. Завданням методу є впорядкування дії м'язів, а також забезпечення отримання спортсменом інформації від окремих вузлів системи з метою побудови і вдосконалення просторово-часових структур. Масажні вправи істотно відрізняються від масажу: вони проводяться при активному стані м'язів (при масажі м'язи розслаблені). Особливостями таких вправ є і те, що вони здійснюються в умовах невеликих переміщень, що імітують удар;

4. Метод змінного числа мір свободи. Можливі наступні варіанти:

а) у системи жорстким закріпленням ліквідовано декілька мір свободи, в останніх їй надана повна свобода.Цей варіант необхідний при руйнуванні непридатних динамічних структур спортсмена;

б) ліквідовані майже всі міри свободи. Ті, що залишилися дозволяють здійснювати певні рухи. Цей варіант необхідний при пошуку і побудові необхідних структур;

5. Метод комплексної динаміки. Завданням його є побудова певних динамічних і кінематичних структур у взаємодії.

Дослідження біомеханічних характеристик основної групи прийомів волейболу [12] і ударних рухів у волейболістів різних вікових груп [3] дозволило розробити комплексну програму навчання техніці рухів, побудовану за принципом "дерева цілей".

Дослідження нападаючого удару у волейболі дозволили встановити, що найближчі по координаційній структурі до нападаючого удару кидки набивних м'ячів вагою 1.5 кг однією і двома руками із-за голови, метання обважених тенісних м'ячів . Категорично не можна використовувати м'ячі вагою 5-10 кг, оскільки порушується координаційна структура, властива нападаючому удару. Тому вправи типу метання таких м'ячів з місця не відповідають нападаючому удару через значне збільшення часу роботи м'язів і порушення послідовності їх включення в роботу [17].

В результаті проведення експериментальних досліджень були визначені основоположні принципи оптимального алгоритму навчання точно-цільовим рухам: початковий рівень готовності до освоєння пропонованого руху, крок ускладнення подальшого завдання, необхідне число повторних дій для достатньої точності ураження цілі, швидкість навчання по кроках алгоритму і граничний рівень досягнення удосконалення в точних рухах [2].

Розділ ІІ. Методи й організація дослідження.