Захворювання вен

Лікувальна фізична культура при захворюванні вен застосовується з метою загального зміцнення організму, поліпшення відтоку венозної крові і трофіки хворої кінцівки, підвищення її функціональних можливостей. При варикозному розширені вен фізичні вправи проводяться переважно у вихідному положенні лежачи, лежачи із піднятими ногами і стоячи. Використовуються вправи зі значним навантаженням на уражену кінцівку: «велосипед», присідання, ходьба, тихій біг, а також дихальні вправи і вправи з розслабленням м’язів. Усі вправи виконуються в еластичних бинтах чи панчохах. Сумарне навантаження визначається станом серцево-судинної системи і рівнем загальної тренованості хворого. При гострому тромбофлебіті лікувальну гімнастику призначають через кілька днів після початку захворювання при поліпшенні загального стану хворого. Перші заняття проводяться в положенні лежачи з піднятою ногою. Використовуються вправи для здорових кінцівок, тулуба і дихальні вправи. Через 2–3 дня хвору кінцівку на час занять опускають у горизонтальне положення, рухи нею виконують тільки в суглобах, вилучених від ділянки запалювання, з великою обережністю, щоб не викликати хворобливих відчуттів. На 5–7 день починають застосовувати вихідне положення сидячи і вправи зі зміною положення ноги, а також руху у всіх суглобах ураженої кінцівки. Ще через кілька днів дозволяється вставати й обережно ходити. При тромбофлебітному синдромі необхідно постійно і регулярно займатися лікувальною фізичною культурою, щоб попередити прогресування захворювання. У заняття включається велика кількість вправ, що приводять у рух хвору кінцівку, дихальні вправи, вправи для м’язів черевного преса. Основні вихідні положення – лежачи і стоячи. Крім лікувальної гімнастики, ранкова гімнастика і дозована ходьба.

Сколіоз

Сколіоз – бокове викривлення хребта з ротацією (скруткою) хребців. Сколіоз можливий в любому віці, найчастіше в юному. Інколи це важка і підступна хвороба, яка за рік – два може викривити скелет дитини. Значна роль у розвитку сколіозу належить спадковості, не менш значна – умовам розвитку дитини. Актинічність, викривленість тіла, звичка криво сидіти мають насторожити батьків, навіть якщо дитина не скаржиться. На жаль, шкільні огляди не завжди точні, тому варто звертатися до фахівця. Проблеми з хребтом людина має здавна. Ще в 156 році до нашої ери лікар Гален дав визначення таким поняттям, як сколіоз, кіфоз, лордоз. Щоб запобігти цим хворобам, потрібно займатися профілактикою, правильно проводити діагностування, адже часто виявляються різноманітні патології. Сьогодні дедалі частіше доводиться чути про сколіоз. Словники найчастіше трактують цю хворобу як бокове викривлення хребта. Якщо ж узяти глибше, то насправді все виглядає не так просто. Більше того, не існує одностайності в поглядах на сколіоз. Насамперед слід зауважити, що сколіоз не одразу сигналізує про необхідність звернутися до лікарів. Крім того, він може розвиватися по-різному: у когось у більш ранньому віці, а в когось і після повноліття. Але статистика засвідчує, що близько 80% населення страждає на цю хворобу хребта. А найголовніше – більшість із нас нічого про сколіоз не знає! Та й не завжди ми, озброївшись інформацією, готові з ним рішуче боротися. 70% дітей під час народження отримують травми. І саме з пологового будинку починають рости “корені сколіозу”. І якщо до 6 місяців можна порівняно легко й безболісно здолати викривлення хребта, то з кожним подальшим днем побороти сколіотичну хворобу стає дедалі важче, а то й неможливо взагалі. Пам’ятайте й про перші ознаки сколіозу: нездужання, депресія, погіршення зору, слуху, роздратування і ін. Якщо подібні прояви мають місце, обов’язково зверніться до лікаря. Адже чим раніше ви скористаєтеся порадою фахівця, тим більше шансів зарадити хворобі. Лише при сколіотичній осанці І ступеня можна сподіватися на одужання. Але й то за умови, що ще не настав статевий розвиток. Коли ж інтенсивний ріст розпочався, хребет повністю сформувався, змінити вже нічого не можна. У дорослому чи вже в дорослому віці сколіоз виліковувати вже неможливо. Його в крайньому разі вдається зупинити. Які фактори впливають на виникнення сколіозу? Як можна боротися з цією хворобою? Шлях до сколіозу тривалий. Спочатку виникають дефекти постави, далі з’являється сколіотична постава, як перед, крок до сколіозу, а потім і викривлення у фронтальній площі хребта – власне сколіоз. Цьому сприяють різні фактори. Можуть відігравати роль вроджені й набуті вади. Тут слід говорити про неправильну осанку, поганий одяг, взуття, сон на великих подушках, гіподинамію тощо. Якщо до 14 років сколіоз не виявлений, то надалі хвороба не піддається лікуванню. Що ж до форм і методів лікування, то все залежить від того, наскільки хребет є “запущеним”. Хтось потребуватиме занять плаванням, кінним спортом, біговими лижами. А комусь необхідне медикаментозне лікування. Але в будь–якому разі ним на можна нехтувати. Адже сколіоз може завдати серйозних проблем здоров’ю, зокрема – відобразитися на роботі внутрішніх органів. Крім вправ загальнозміцнювального, оздоровчого характеру, є й чимало спеціальних, наприклад, для зміцнення м’язів черевного преса, грудної клітини, поліпшення постави. Ці вправи дозволяють якоюсь мірою виправляти недоліки постави, дозволяють краще володіти своїм тілом.

Наступні вправи значно зміцнять м’язи спини й сприяють підтриманню тіла в правильному положенні:

1. В.п. – стоячи, руки за головою. Із силою відведіть руки в сторони, піднявши руки вгору, прогніться. Затримайтесь на 2–4 секунди й поверніться в. п. Повторіть 6–10 разів. Подих вільний.

2. В. п. – стоячи й тримаючи за спиною гімнастичний ціпок (верхній кінець притиснутий до голови, нижній – до таза). Присядьте, поверніться в. п. Нахиліться вперед, поверніться в. п. і, нарешті, нахиліться вправо, потім вліво. Кожний рух виконати 8–12 разів.

3. В. п. – лежачи на животі. Опираючись на руки й не відриваючи стегон від підлоги, прогніться. Затримайтесь у цьому положенні на 3–5 секунд, потім поверніться в. п.

4. В. п. – стоячи на крок від стіни. Торкнувшись руками стіни, прогнутися назад, піднявши руки вгору, і поверніться в. п. Повторіть 5–8 разів.

5. В. п. – стоячи біля стіни, притуліться до неї потилицею, лопатками, сідницями й п’ятами. Потім відійдіть від стіни й намагайтеся як можна довше втримувати це положення тіла.

6. Протипоказані фізичні вправи, які збільшують гнучкість хребта й приводять його до перерозтягання.

Крім цього, добре приймати ванни з морською або океанською сіллю по 20 хвилин.

Необхідне пасивне витягнення хребта: для цього головний кінець ліжка потрібно підняти на 10–15 сантиметрів і лежати на спині й на животі 40–50 хвилин розслабившись. Можна додати виси на гімнастичній стінці спиною до спини 1–5 хвилин.

Корегуючі вправи лежачи на животі:

1. Руки витягнуті вперед. Витягаємо тіло в «струнку» (тягти носки й кисті в різні сторони) – 1 хвилина.

2. Руки в упорі, опираємося на долоні й по черзі піднімаємо праву пряму ногу вгору – по 10 разів, потім ліву.

3. Руки над головою в замок, піднімаємо плечовий пояс і тримаємо від 2 сек. до 10 сек. – 6 разів.

4. Підняти голову й руки вгору, прямими руками робимо “ножиці”, не торкаючись підлоги – 1 хвилина.

5. “Човник - руки в замок витягнуті вперед, ноги разом прямі. Підняти руки, ноги, голову й тримати 1 хвилину – 5–10 разів.

6. “Кошичок - беремо руками ноги за щиколотки й піднімаємося вгору на животі, тримати від 2–10 сек. – 10 разів.

Черевний подих:

1. Стоячи на колінах, руки уздовж тулуба. Відхиляємося назад, «як дощечка», - 10–12 разів.

2. В. п. те ж саме, руки на поясі. Випрямляємо по черзі ногу назад 10–12 разів.

3. В. п. те ж саме. Сідаємо на підлогу ліворуч і праворуч від ступній, спина пряма.

4. В. п. те ж саме, коліна разом, ступні широко розведені в сторони. Сідаємо між ступнями й встаємо. Спина пряма. 10-12 разів.

5. В. п. на рачки. Підняти праву (ліву) пряму ногу й ліву (праву) пряму руку, тримати 2–6 сек. – 10 разів.

6. В. п. те ж саме. Дістати коліном до чола, відкинути голову й ногу назад угору – 10 разів.

7. “Кішечка - спину прогинати нагору й униз – 1 хвилина.

8. “По-турецьки - витягнутися руками вперед на підлогу, голова між руками, спину прогинати до підлоги – 12 разів.

9. Відновити подих

Відпочинок 3–5 хвилин: лежачи на спині, очі закриті, руки уздовж тулуба, долоні до верху, ноги на ширині плечей. Подих спокійний. Після ЛФК прийняти теплий душ. Всі вправи потрібно робити в середньому темпі й більше на розворот плечей назад.

Загальнорозвиваючі вправи:

1. Лежачи на спині, руки в сторони, у правій руці тенісний м’яч. Руки з’єднати спереду, перекласти м’яч у ліву руку. Повернутися у вихідне положення. Руки з’єднати спереду, перекласти м’яч у праву руку. Повернутися у вихідне положення. Дивитися на м’яч. Повторити 10–12 разів. 2. Лежачи на спині, руки уздовж тулуба, у правій руці м’яч. Підняти руки вгору (за голову) і, опускаючи її, перекласти м’яч в іншу руку. Те ж повторити іншою рукою 5–6 разів. Дивитися на м’яч. При піднятті рук – вдих, при опусканні – видих. 3. Лежачи на спині, руки вперед – у сторони. Виконувати хрестоподібні рухи прямими руками протягом 15–20 сек. Стежити за рухом кисті однієї, потім іншої руки. Подих вільний. 4. Лежачи на спині, руки вперед – у сторони. Махи однією ногою до різнойменної руки. Повторити 6–8 разів кожною ногою. Дивитися на носок. Махи виконувати швидко. Під час маху – видих. 5. Лежачи на спині, у піднятих вперед руках тримати волейбольний м’яч. Махи ногою з торканням носком м’яча. Повторити 6 – 8 разів кожною ногою. Дивитися на носок. Під час маху – видих. 6. Лежачи на спині, руки вперед. Виконувати хрестоподібні рухи руками, опускаючи й піднімаючи їх. Стежити за кистю однієї, потім іншої руки. Виконувати 15–20 сек. 7. Лежачи на спині, у правій руці, піднятої вперед, тримати тенісний м’яч. Виконувати рукою кругові рухи вперед та назад протягом 20 сек. Дивитися на м’яч. Змінювати напрямок руху через 5 сек. 8. Сидячи на підлозі, упор руками позаду, прямі ноги злегка підняті. Виконувати хрестоподібні рухи 15–20 сек. Дивитися на носок однієї ноги. Голову не повертати. Подих не затримувати. 9. Сидячи на підлозі, упор руками позаду, ноги прямі. По черзі піднімати й опускати ноги. Виконувати 15–20 сек. Дивитися на носок ноги. 10. Сидячи на підлозі, упор руками позаду. Мах правою ногою вгору – вліво, повернути у вихідне положення. Те ж лівою ногою вгору – вправо. Повторити 6–8 разів кожною ногою. Дивитися на носок. Примітка: вправи 3 і 4 можна виконувати з гантеллю 3–4 кг. При виконанні вправ рекомендується голову не повертати, рухи очами виконувати повільно.