- •И. Н. Шевелева Особенности занятий физической культурой для профилактики нарушения репродуктивного здоровья студенток
- •Оглавление
- •Глава 1. Состояние проблемы профилактики нарушения репродуктивного здоровья студенток 5
- •Глава 2. Физическая культура при беременности и в послеродовом периоде 29
- •Введение
- •Глава 1. Состояние проблемы профилактики нарушения репродуктивного здоровья студенток
- •1.1. Состояние репродуктивного здоровья и факторы риска его нарушения среди лиц женского пола
- •1.2. Анатомо-физиологические особенности женского организма с учётом репродуктивной функции и влияние на неё физических упражнений
- •1.3. Профилактика нарушения репродуктивного здоровья студенток в физическом воспитании
- •1.3.1. Специальные физические упражнения, оказывающие позитивное действие на женский организм
- •1.3.2. Метод Су-Джок терапии в профилактике нарушений репродуктивной системы
- •1.3.3. Программа (методико-практического подраздела) профилактики нарушения репродуктивного здоровья студенток
- •Контрольные вопросы
- •Глава 2. Физическая культура при беременности и в послеродовом периоде
- •2.1. Физическая культура при беременности
- •Общие рекомендации для занятий физической культурой беременным женщинам
- •2.1.1. Примерный комплекс упражнений в сроке беременности до 16 недель
- •2.1.2. Примерный комплекс упражнений в сроке беременности от 17 до 31 недели
- •2.1.3. Примерный комплекс упражнений в сроке беременности от 32 недели до родов
- •Примерный комплекс упражнений или активный отдых при родах
- •2.2. Физическая культура в послеродовом периоде
- •2.2.1. Комплекс упражнений после выписки из родильного дома и до 10-го дня после родов
- •Контрольные вопросы
- •Заключение
- •Приложения
- •Оценка физического развития
- •Исследование функционального состояния системы внешнего дыхания
- •Тесты для определения силы сгибателей бедер, мышц живота
- •Тесты на гибкость
- •Скоростно-силовые тесты на мышцы брюшного пресса (сгибатели туловища)
- •Сила мышц рук
- •Тесты на равновесие
- •Тест Купера
- •Анкета выявление социокультурных факторов риска здоровья студенток
- •Анкета выявление информированности студенток о репродуктивном здоровье и влияние занятий физической культурой на его сохранение
- •Госпитальная шкала тревоги (т) и депрессии (д) hads
- •Уровень личностной тревожности (вторая честь шкалы) Спилбергера – Ханина
- •Библиографический список
Контрольные вопросы
Существует ли демографическая проблема в современном обществе?
Анатомо-физиологические особенности женского организма в связи с репродуктивной функцией.
Способны ли физические упражнения оказывать позитивное воздействие на репродуктивную систему?
Тестирование выносливости мышц спины, брюшного пресса, подвижности тазобедренных суставов и оценка полученных результатов.
Способен ли алкоголь и никотин пагубно влиять на организм будущей матери и её ребёнка?
Влияет ли вес (количество жировой ткани) на репродуктивную функцию женского организма?
Почему нервно-психическое напряжение является фактором риска нарушения репродуктивного здоровья?
Использование метода Су-Джок в профилактике нарушения репродуктивной системы.
Какие факторы риска нарушения репродуктивного здоровья у девушек вы знаете?
Самоконтроль при самостоятельных занятиях физической культурой.
Могут ли регулярные занятия физической культурой предупредить преждевременные инволюционные (возрастные) процессы в репродуктивной системе женского организма?
Формы и средства физической культуры, используемые для укрепления и сохранения репродуктивного здоровья.
Роль здорового образа жизни в сохранении и укреплении репродуктивного здоровья.
Какие фазы овариально-менструального цикла благоприятны для занятий физической культурой?
Особенности занятий физической культурой в менструальную фазу цикла.
В какие фазы овариально-менструального цикла значительно снижаются возможности организма?
Глава 2. Физическая культура при беременности и в послеродовом периоде
Беременность и роды – серьезное испытание для женского организма. Любые, даже незначительные неблагоприятные факторы могут повлиять на развитие ребенка.
Женщине необходимо приложить немало усилий, чтобы беременность протекала без осложнений и ребенок развивался нормально. Будущая мать должна быть здоровой и выносливой, заблаговременно готовить себя к такой нелегкой физической работе как роды.
2.1. Физическая культура при беременности
Физические упражнения благотворно влияют на протекание беременности, родов и послеродового периода. В течение всей беременности (40 недель) у женщины протекает ряд важных процессов, подготавливающих организм к предстоящим родам. В основном эти процессы сводятся к подготовке центральной нервной системы к сложным рефлекторным реакциям, составляющим основную сущность родового акта.
Для облегчения течения беременности и родов необходимо использовать специально подобранные для каждого периода беременности упражнения, с помощью которых разрешается ряд задач.
Первая задача – научить беременную владеть своим дыханием, правильно и глубоко дышать. Правильное и глубокое дыхание улучшает состояние беременной. Умение делать глубокий вдох во время схваток, умение задерживать дыхание, когда это требуется, значительно облегчает родовой акт.
Вторая задача – укрепить мышцы живота, что очень важно для беременной, так как женщины, у которых мышцы живота хорошо развиты, реже испытывают боли в пояснице во время беременности. Сильный брюшной пресс обусловливает активную потужную деятельность во время родов, что является одной из причин сокращения общей длительности родов у занимающихся физической культурой. После родов хорошо развитые мышцы быстро сокращаются, что предупреждает отвисание живота и предохраняет от ряда заболеваний, связанных с опущением внутренних органов.
Третья задача – укрепить и сделать более эластичной промежность. Известно, что иногда во время родов мышца промежности создает такое сопротивление, что может затормозить самостоятельное рождение плода, приводя тем самым к тяжелым последствиям (асфиксия плода, необходимость оперативного вмешательства и т. д.). Развивая посредством упражнений мышцы тазового дна, можно до некоторой степени ликвидировать это сопротивление, сделать промежность более эластичной и податливой.
Четвертая задача – сделать более гибкими тазобедренные суставы и увеличить подвижность крестцово-подвздошных сочленений и позвоночника, что помогает родовому акту.
Пятая задача – общее воздействие на весь организм женщины путем самых разнообразных упражнений, охватывающих всю мышечную систему.