Упражнение № 4 «Визуализация событий»

Цель:обучить участников тренинга получать доступ к имеющимся у них внутренним психологическим ресурсам.

Предлагается в трансе мысленно воспроизвести реальный эпизод из своей жизни, в котором они чувствовали себя счастливо, легко, уверенно и спокойно. Упражнение считается выполненным, когда возникает желаемое чувство. Участники возвращаются в обычное состояние, рассказывают о тех событиях, которые они представляли, обмениваются и впечатлениями.

Рефлексия.

Упражнение № 5 «Дотрожка»

Цель:осуществить разминку, повысить эмоциональный настрой.

Тренер предлагает всем встать и размяться. По команде ведущего все быстро должны выполнить его задание. Всем необходимо дотронуться до:

круглого; мягкого; стеклянного; твердого; могучего; нежного; бумажного;

теплого; мохнатого; растущего; мудрого; острого; пестрого; надежного.

Рефлексия упражнения.

Упражнение № 6 «Анализ проблемных ситуаций»

Цель:совместный анализ и решение личностных проблем.

Каждый член группы записывает на листке бумаги любую, волнующую его проблему. Листы не подписываются. Они складываются в шапку (коробок, сумочку). Тренер вытаскивает и читает записки. Все члены группы, в том числе и написавший, выдают максимум возможных версий решения проблемы. Тренер подводит итог.

Рефлексия.

Упражнение № 7 «Ромашковый луг»

Цель:снять усталость, восстановить силы.

Релаксационное, медитативное упражнение. Его суть заключается в визуализации образов природы. Необходимо представить себя в образе шмеля (стрекозы, бабочки и др.), сидящего под ромашкой. Надо постараться ощутить себя в его образе, посмотреть его глазами на мир.

Представьте, что вы забираетесь по стеблю ромашки на сам цветок. Вы видите над собой огромную каплю росы, в которой отражается всеми цветами окружающий вас мир. Вот вы в центре цветка качаетесь на тычинках. Потом взлетаете над ним все выше и выше. Вы видите под собой огромное поле ромашек. Полюбовавшись этим зрелищем, вы делаете круг, и возвращаетесь в исходное положение.

Рефлексия упражнения и всего занятия.

Занятие VI. «Пространство и время»

Цели:1) формирование умений рационального использования времени; 2) определение личного пространства во взаимодействии с людьми.

Упражнение № 1 «Подарок»

Цель:создать непринужденную обстановку для общения; раскрепостить членов Т – группы.

Участники тренинга приветствуют друг друга и последовательно по кругу дарят друг другу пожелания или чувства. Первый дарит второму, называя его по имени. Второй благодарит первого и дарит свой подарок третьему. После того как последний подарит с вой подарок первому, группа делится своими чувствами и впечатлениями об упражнении.

Рефлексия.

Упражнение № 2 «Приоритеты»

(автор А.Г. Данилов)

Цель:формирование умений определять жизненные цели.

Обсуждаются следующие правила определения целей жизни:

Цели должны быть в гармонии друг с другом, не противоречить: хотите результат и одновременно отдыхать.

Цели должны быть достаточно (хотя бы на 50 %) достижимыми.

Цели должны быть разные: материальные и нематериальные, количественные и качественные – в разных сферах.

Цели краткосрочные, среднесрочные, долгосрочные: на неделю, месяц, год, 5 – 10 лет и т.д.

Задания для самостоятельной работы участников тренинга:

№ 1

Определите, каковы 5 главных ценностей для вас в жизни. Распределите их в порядке приоритета (4 минуты).

№ 2

Определите, каковы в данный момент ваши 3 основные жизненные цели? – (1 минута).

№ 3

Чтобы вы делали, если бы сегодня узнали, что жить вам осталось только 6 месяцев? (2 минуты).

№ 4

Что вы будете делать, если сегодня получите миллион евро? (2 минуты).

№ 5

Что вы всегда хотели сделать, но боялись попробовать? Выявляет ваши страхи. (2 минуты).

№ 6

Что вам нравится делать? Что вас дает наиболее полное чувство самоуважения и самоудовлетворенности ? (2 минуты).

№ 7

Какова ваша самая смелая мечта, если бы вы знали, что не можете потерпеть неудачу? (2 минуты).

Сформулируйте ваши цели на ближайшие 5 – 10 лет жизни.

Рефлексия.