- •Московский государственный университет
- •Содержание
- •Содержание антистрессового тренинга занятие I. «Вхождение»
- •Упражнение № 1 «Знакомство»
- •Упражнение № 2 « я - состояния»
- •Упражнение № 3 «Космос»
- •Упражнение № 4 « Шаткий мостик»
- •Упражнение № 5 «Доброе зеркало»
- •Упражнение № 6 «Мобилизующая микро пауза»
- •Занятие II. «Медитации-визуализации»
- •Упражнение № 1 «Приветствие»
- •Упражнение № 2 «Судно, на котором и плыву»
- •Текст медитативной техники
- •Упражнение № 3 «Беспокойное русло»
- •Упражнение № 4 «Счастье» (арттерапия)
- •Упражнение № 5 «Мудрец из храма»
- •Текст психотехники
- •Занятие III. «Эмоционально-эмпирический «сторминг»
- •Упражнение № 1 «Приветствие- комплимент»
- •Упражнение № 2 «Уважаемый доктор Разум»
- •Упражнение № 3 «Арт салон»
- •Упражнение № 4 «Позитивный монолог»
- •Упражнение № 5 « Водопад»
- •Упражнение № 6 «Эхо»
- •Упражнение № 7 «Релакс»
- •Занятие IV. «Рефрейминг»
- •Упражнение № 1 «Переосмысление проблемно-стрессовых ситуаций»
- •Упражнение № 2 «Позитивная вербализация»
- •Упражнение № 3 «Броунское движение»
- •Упражнение № 5 «Учимся на ошибках»
- •Упражнение № 6 «Энергетический душ»
- •Упражнение № 4 «Визуализация событий»
- •Упражнение № 5 «Дотрожка»
- •Упражнение № 6 «Анализ проблемных ситуаций»
- •Упражнение № 7 «Ромашковый луг»
- •Занятие VI. «Пространство и время»
- •Упражнение № 1 «Подарок»
- •Упражнение № 2 «Приоритеты»
- •Упражнение № 3 «Тайм-менеджмент»
- •Упражнение № 4 «Личное пространство»
- •Упражнение № 5 «Компас»
- •Упражнение № 6 «Соберем в дорогу чемоданчик»
- •Литература
- •Диагностический инструментарий Тест диагностики стратегий поведенческой активности в стрессовых условиях (н.П. Фетискин, в.В. Козлов, г.М. Мануйлов)
- •2. Для лиц, у которых диагностируется тенденция к поведенческой активноститипа а1, характерны:
- •5. Для лиц, у которых диагностируется тенденция к поведенческой активноститипа б1 (низкой), характерны:
- •Методика сан (самочувствие, активность, настроение)
- •Типы шкал
- •Обработка опросника
- •Интерпретация
- •Бланк методики «Шкала дифференциальных эмоций»
- •Интерпретация
- •«Дифференцированная оценка состояний сниженной работоспособности» («утомление - монотония - пресыщение – стресс»)
- •Бланк для подсчета показателей по методике дорс
- •Формулы посчета основных показателей:
- •Опросник трудового стресса
- •Вариант 2.
- •Профиль для интерпретации результатов опросника трудового стресса
- •Обработка результатов
- •Интерпретация ихру
- •Обработка результатов
- •Интерпретация илт
- •Интерпретация иск
- •Бостонский тест стрессоустойчивости «Подвержены ли Вы стрессу?»
- •Тестовые нормы
- •Самооценочный опросник «Индикатор копинг-стратегий» («csi»)
- •Ключ к тесту
- •Тест описания поведения
- •Тесты самооценки стрессоустойчивости
- •«Имеются ли у вас симптмы стресса?»
- •«Подвержены ли вы стрессу?»
- •«Обнаруживаете ли вы у себя признаки стресса?»
- •«Страдаете ли вы от стресса?»
Тестовые нормы
Копинг - стратегии |
Низкие значения |
Средние значения |
Высокие значения | |||
А |
Б |
А |
Б |
а |
б | |
Конфронтативный копинг |
1 - 6 |
0 - 7 |
7 - 11 |
8 - 11 |
12 - 17 |
12 - 16 |
Поиск социальной поддержки |
0 - 7 |
0 - 7 |
8 - 13 |
8 - 13 |
14 - 18 |
14 - 17 |
Планирование решения проблемы |
2 - 10 |
3 - 9 |
11 - 15 |
10 - 13 |
16 - 18 |
14 - 18 |
Самоконтроль |
4 - 11 |
1 - 10 |
12 - 16 |
11 - 15 |
17 - 21 |
16 – 19
|
Дистанцирование |
1 - 6 |
1 - 7 |
7 - 11 |
8 - 11 |
12 - 17 |
12 – 16
|
Положительная переоценка |
3 - 9 |
1 - 9 |
10 - 15 |
10 - 14 |
16 - 21 |
15 - 19 |
Принятие ответственности |
0 - 5 |
0 - 5 |
6 - 9 |
6 - 9 |
10 - 12 |
10 - 12 |
Бегство-избегание |
3 - 7 |
1 - 7 |
8 - 13 |
8 - 14 |
14 - 23 |
15 -22
|
Примечание: а – выборка от 20 лет и старше; б – выборка младше 20 лет.
Самооценочный опросник «Индикатор копинг-стратегий» («csi»)
(Дж. Амирхан)
Назначение теста
Методика предназначена для диагностики доминирующих копинг-стратегий личности. Адаптировал Н.А. Сирота в Психоневрологическом научно-исследовательском институте им. В.М. Бехтерева.
Инструкция к тесту
На бланке вопросов представлено несколько возможных путей преодоления проблем, неприятностей. Ознакомившись с утверждениями, Вы сможете определить, какие из предложенных вариантов обычно Вами используются.
Попытайтесь вспомнить об одной из серьезных проблем, с которой Вы столкнулись за последний год, и которая заставила Вас изрядно беспокоиться. Опишите эту проблему в нескольких словах.
________________________________________________________________________________________________________________________________________
Теперь, читая приведенные ниже утверждения, выберите один из трех наиболее приемлемых вариантов ответов для каждого утверждения:
Полностью согласен - ставим 3
Согласен - ставим 2
Не согласен - ставим 1.
Текст опросника
Позволяю себе поделиться переживанием с другом.
Стараюсь сделать все так, чтобы иметь возможность наилучшим образом решить проблему.
Осуществляю поиск всех возможных решений, прежде чем что-либо предпринять.
Пытаюсь отвлечься от проблемы.
Принимаю сочувствие и понимание кого-либо.
Делаю все возможное, чтобы не дать окружающим возможность увидеть, что мои дела плохи.
Обсуждаю ситуацию с людьми, т.к. обсуждение помогает мне чувствовать себя лучше.
Ставлю для себя ряд целей, позволяющих постепенно справиться с ситуацией.
Очень тщательно взвешиваю возможности выбора.
Мечтаю, фантазирую о лучших временах.
Пытаюсь различными способами разрешить проблему, пока не найду наиболее подходящий.
Доверяю свои страхи родственнику или другу.
Больше времени, чем обычно, провожу один.
Рассказываю людям о ситуации т.к. только ее обсуждение помогает мне прийти к ее разрешению.
Думаю о том, что нужно сделать для того, чтобы исправить положение.
Сосредотачиваюсь полностью на решении проблемы.
Обдумываю про себя план действий.
Смотрю телевизор дольше, чем обычно.
Иду к кому-нибудь (другу или специалисту), чтобы он мне помог чувствовать себя лучше.
Проявляю упорство и борюсь за то, что мне нужно в этой ситуации.
Избегаю общения с людьми.
Переключаюсь на хобби или занимаюсь спортом, чтобы избежать проблемы.
Иду к другу, чтобы он мне помог лучше осознать проблему.
Иду к другу за советом – как исправить ситуацию.
Принимаю сочувствие, взаимное понимание друзей, у которых та же проблема.
Сплю больше обычного.
Фантазирую о том, что все могло быть иначе.
Представляю себя героем книг или кино.
Пытаюсь решить проблему.
Хочу, чтобы люди оставили меня одного.
Принимаю помощь от друга или родственника.
Ищу успокоение у тех, кто знает меня лучше.
Пытаюсь тщательно планировать свои действия, а не действовать импульсивно.