- •Московский государственный университет
- •Содержание
- •Содержание антистрессового тренинга занятие I. «Вхождение»
- •Упражнение № 1 «Знакомство»
- •Упражнение № 2 « я - состояния»
- •Упражнение № 3 «Космос»
- •Упражнение № 4 « Шаткий мостик»
- •Упражнение № 5 «Доброе зеркало»
- •Упражнение № 6 «Мобилизующая микро пауза»
- •Занятие II. «Медитации-визуализации»
- •Упражнение № 1 «Приветствие»
- •Упражнение № 2 «Судно, на котором и плыву»
- •Текст медитативной техники
- •Упражнение № 3 «Беспокойное русло»
- •Упражнение № 4 «Счастье» (арттерапия)
- •Упражнение № 5 «Мудрец из храма»
- •Текст психотехники
- •Занятие III. «Эмоционально-эмпирический «сторминг»
- •Упражнение № 1 «Приветствие- комплимент»
- •Упражнение № 2 «Уважаемый доктор Разум»
- •Упражнение № 3 «Арт салон»
- •Упражнение № 4 «Позитивный монолог»
- •Упражнение № 5 « Водопад»
- •Упражнение № 6 «Эхо»
- •Упражнение № 7 «Релакс»
- •Занятие IV. «Рефрейминг»
- •Упражнение № 1 «Переосмысление проблемно-стрессовых ситуаций»
- •Упражнение № 2 «Позитивная вербализация»
- •Упражнение № 3 «Броунское движение»
- •Упражнение № 5 «Учимся на ошибках»
- •Упражнение № 6 «Энергетический душ»
- •Упражнение № 4 «Визуализация событий»
- •Упражнение № 5 «Дотрожка»
- •Упражнение № 6 «Анализ проблемных ситуаций»
- •Упражнение № 7 «Ромашковый луг»
- •Занятие VI. «Пространство и время»
- •Упражнение № 1 «Подарок»
- •Упражнение № 2 «Приоритеты»
- •Упражнение № 3 «Тайм-менеджмент»
- •Упражнение № 4 «Личное пространство»
- •Упражнение № 5 «Компас»
- •Упражнение № 6 «Соберем в дорогу чемоданчик»
- •Литература
- •Диагностический инструментарий Тест диагностики стратегий поведенческой активности в стрессовых условиях (н.П. Фетискин, в.В. Козлов, г.М. Мануйлов)
- •2. Для лиц, у которых диагностируется тенденция к поведенческой активноститипа а1, характерны:
- •5. Для лиц, у которых диагностируется тенденция к поведенческой активноститипа б1 (низкой), характерны:
- •Методика сан (самочувствие, активность, настроение)
- •Типы шкал
- •Обработка опросника
- •Интерпретация
- •Бланк методики «Шкала дифференциальных эмоций»
- •Интерпретация
- •«Дифференцированная оценка состояний сниженной работоспособности» («утомление - монотония - пресыщение – стресс»)
- •Бланк для подсчета показателей по методике дорс
- •Формулы посчета основных показателей:
- •Опросник трудового стресса
- •Вариант 2.
- •Профиль для интерпретации результатов опросника трудового стресса
- •Обработка результатов
- •Интерпретация ихру
- •Обработка результатов
- •Интерпретация илт
- •Интерпретация иск
- •Бостонский тест стрессоустойчивости «Подвержены ли Вы стрессу?»
- •Тестовые нормы
- •Самооценочный опросник «Индикатор копинг-стратегий» («csi»)
- •Ключ к тесту
- •Тест описания поведения
- •Тесты самооценки стрессоустойчивости
- •«Имеются ли у вас симптмы стресса?»
- •«Подвержены ли вы стрессу?»
- •«Обнаруживаете ли вы у себя признаки стресса?»
- •«Страдаете ли вы от стресса?»
Бланк для подсчета показателей по методике дорс
(+) – прямые шкалы; (-) - обратные шкалы
Диапазон оценок: min=10, max=40
Утомление |
Монотония |
Пресыщение |
Стресс | ||||
2(-) 9(+) 10(-) 11(+) 12(+) 14(-) 21(+) 27(-) 28(-) 32(+) |
|
3(-) 5(+) 6(+) 16(+) 23(+) 24(+) 25(-) 30(-) 33(+) 35(+) |
|
1(-) 4(+) 13(+) 15(+) 17(-) 19(+) 20(-) 26(-) 36(+) 39(+) |
|
7(+) 8(-) 18(+) 22(+) 29(-) 31(+) 34(+) 37(+) 38(-) 40(+) |
|
ИУ = |
ИМ = |
ИП = |
ИС = |
Формулы посчета основных показателей:
ИУ (утомление) |
= |
(Σ 9, 11, 12, 21, 32 - Σ 2, 10, 14, 27, 28) + 25 |
ИМ (монотония) |
= |
(Σ 5, 6, 16, 23, 24, 33, 35 - Σ 3, 25, 30) + 15 |
ИП (пресыщение) |
= |
(Σ 4, 13, 15, 19, 36, 39 - Σ 1, 17, 20, 26) + 20 |
ИС (стресс) |
= |
(Σ 7, 18, 22, 31, 34, 37, 40 - Σ 8, 29, 38) + 15 |
Профиль показателей состояний сниженной работоспособности
баллы
40 |
|
|
|
|
|
35 |
|
|
|
|
|
30 |
|
|
|
|
|
25 |
|
|
|
|
|
20 |
|
|
|
|
|
15 |
|
|
|
|
|
10 |
|
|
|
|
|
ИУ ИМ ИП ИС
Тестовые нормы для опросника ДОРС
Степень выраженности состояния |
Значения индексов состояний (в баллах) | |||
ИУ |
ИМ |
ИП |
ИС | |
Низкая |
до 15 |
до 15 |
до 16 |
до 16 |
Умеренная |
от 16 до 25 |
от 16 до 25 |
от 17 до 24 |
от 17 до 24 |
Выраженная |
от 26 до 31 |
от 26 до 30 |
от 25 до 30 |
от 25 до 30 |
Высокая |
от 32 и выше |
от 31 и выше |
от 31 и выше |
от 31 и выше |
Опросник трудового стресса
(JOB STRESS SURVEY, Charles D. Spielberger, 1989)
Инструкция: Ниже приведен перечень возможных источников стресса или “стрессовых ситуаций”, которые могут возникать в профессиональной деятельности. Исходя из собственного опыта, а также наблюдений за своими коллегами, оцените, пожалуйста, в какой степени каждая из них характерна для Вашей работы- посиле воздействия(вариант 1) ичастоте возникновениястресса (вариант 2).
Для оценок используйте 9-балльную шкалу, на которой за относительно “нормальный” уровень примите оценку в 5 баллов по пункту 1опросника, поскольку наличие неприятных поручений и противоречивых обязанностей присуще практически любой работе. Эта оценка будет служить как бы Вашим внутренним эталоном умеренного уровня стресса, по сравнению с которым нужно определить, сильнее или слабее выражено воздействие других стрессовых ситуаций.
Вариант 1- насколькосильноданный источник стресса затрудняет Вашу работу (даже если подобные ситуации возникают относительно редко).
Вариант 2- насколькочастовозникают такого рода затруднения (даже если они не слишком сильно влияют на работу в каждом отдельном случае).
При заполнении опросных бланков не задумывайтесь долго над выбором ответов и ориентируйтесь только на собственные ощущения, поскольку правильных или неправильных ответов нет. Ведь стресс переживаете Вы, и поэтому интерес может представлять только Ваше личное мнение.
Конфиденциальность результатов опроса гарантируется.
Спасибо за сотрудничество!
Укажите, пожалуйста:
Ваши инициалы________________ Возраст _______ Пол ______
Род занятий/профессия __________ Стаж работы _______________
Дата заполнения ____________
Вариант 1.
Возможные источники стресса, связанные с Вашей работой |
СИЛА СТРЕССА Низкая Умеренная Высокая |
1. Наличие неприятных обязанностей и противоречивых поручений |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
2. Сверхурочная работа |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
3. Ограниченные возможности профессионального роста |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
4. Необходимость выполнять новые или совершенно незнакомые задания |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
5. Невыполнение сотрудниками и/или подчиненными своих обязанностей |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
6. Недостаточная поддержка со стороны руководства |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
7. Необходимость преодолевать кризисные ситуации |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
8. Отсутствие одобрения за хорошо выполненную работу |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
9. Несоответствие поручаемых задач профессиональным обязанностям |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
10. Необходимость пользоваться плохим или неподходящим для работы оборудованием |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
11. Повышенная ответственность за исполняемую работу |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
12. Наличие в работе периодов вынужденного бездействия |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
13. Трудности в отношениях с начальством |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
14. Негативное отношение к организации в целом |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
15. Плохая подготовка персонала для качественного выполнения трудовых задач |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
16. Необходимость незамедлительно принимать ответственные решения |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
17. Обиды и личные оскорбления со стороны заказчика/потребителя/клиента/партнера |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
18. Недостаточное участие в планировании и принятии организационных решений |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
19. Несправедливость в оплате труда или распределении материальных поощрений |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
20. Борьба за продвижение по службе |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
21. Отсутствие полноценного руководства |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
22. Наличие шума и посторонних помех в производственных помещениях |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
23. Постоянные прерывания и отвлечения от работы |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
24. Переходы от вынужденных периодов пассивности и безделья к интенсивным перегрузкам |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
25. Чрезмерная нагрузка по работе с документацией и справочной информацией |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
26. Жесткие сроки исполнения работы |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
27. Отсутствие или недостаток времени для удовлетворения личных нужд и отдыха (для обеденного перерыва, чашки кофе и пр.) |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
28. Необходимость выполнять работу за других - коллег, начальства, подчиненных |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
29. Низкая трудовая мотивация сослуживцев (как сотрудников, так и подчиненных) |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |
30. Конфликты с другими подразделениями организации |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 |