Упражнение № 3 «Тайм-менеджмент»

(автор Глеб Архангельский)

Цель:формирование умений рационального распределения жизненных ресурсов.

Подумать и записать сложные долгосрочные дела, которые надо решать – в одну колонку и маловажные второстепенные дела, которые вы откладываете на потом, но они постоянно волнуют вас – во вторую. Первую озаглавьте «Слоны», вторую «Лягушки». Спланируйте свою жизнь на 1- 3 месяца, руководствуясь следующими правилами:

«Съедать» в день по одной - две «лягушке» (выполнять по одному второстепенному, но волнующему делу).

Разделить «слонов» на бифштексы (на несколько этапов решения проблемы), уничтожая по бифштексу в день, «съедайте» по одному слону в неделю (или за две недели).

Время работы 10 минут.

Обсуждение планов и рефлексия.

Упражнение № 4 «Личное пространство»

Цель:научиться интуитивно определять свое личное пространство во взаимодействии с людьми.

Группа делится на две части – на первые и вторые номера), которые располагаются вдоль стен аудитории напротив друг другу. По команде первые номера не спеша идут навстречу вторым. Если второму номеру станет не комфортно, он должен остановить первого, сказать «стоп». Если первый номер первый ощутит дискомфорт, он должен остановиться сам. Потом вторые номера идут навстречу первым и процедура повторяется. Далее необходимо несколько раз группам перестроиться, чтобы каждый побывал в паре с несколькими другими членами группы.

Рефлексия.

Примечание:Упражнение может быть изменено, если использовать толстые шерстяные разноцветные нитки, которыми каждый для себя определяет поле доверительных отношений.

Упражнение № 5 «Компас»

Цель:закрепление позитивных ощущений тренинга.

Вся группа закрывает глаза. Один из участников группы передает какое-либо чувство своему соседу с помощью прикосновения, а тот, в свою очередь, должен передать это чувство дальше, сохранив его содержание, но выразив его с помощью других средств. Таким образом, одно и тоже чувство, выраженное с помощью различных прикосновений, обходит весь круг. Тот, кто передал чувство, глаза не закрывает, оценивая происходящее. Один раз передают по часовой стрелке и один – против.

Рефлексия.

Упражнение № 6 «Соберем в дорогу чемоданчик»

Цель:рефлексия тренинга.

Члены группы изготавливают бумажные чемоданчики друг для друга, украшая их рисунками. Потом каждый для каждого пишет пожелания или стихи, которые были подготовлены во время выполнения домашнего задания, или которые родились непосредственно на занятии. Все это складывается в бумажные чемоданчики. Они подписываются.

Далее, ведущий зачитывает содержание чемоданчиков. Группа обеспечивает эмоциональную поддержку каждому. Высказываются пожелания друг другу.

Рефлексия всего цикла занятий.

Литература

1. Антонов В.В. Искусство быть счастливыми. Система психической саморегуляции. – Л., 1986. – 96 c.

2. Алексеев А.В. Психомышечная тренировка. Метод психической саморегуляции. – М., 1989. – 304 с.

3. Белинг У. Самопомощь при бессоницах, стрессах и неврозах. - Минск, 1989.-180 с.

4. Гримак Л.П. Общение с собой: начала психологии активности. – М., 1997. – 368 с.

5. Бурно М.Е. Терапия творческим самовыражением. - М., 1989. – 205 с.

6. Жариков Е.С. Психологические средства стрессоустойчивости. – М., 1990. – 125 с.

7. Изард К. Эмоции человека: перевод с англ. - М., 1980. – 524 с.

8. Каменюкин А.Г., Ковпак Д.В. Антистресс-тренинг.- СПб.: Питер, 2008. – 124 с.

9. Карвасарский Б.Д. Психотерапия. – М., 1985. – 186 с.

10. Клейнзорге Х., Клюмбнес Г. Техника релаксации. - М.: Наука, 1985. – 245 с.

11. Китаев-Смык, Л.А. Психология стресса. – М., 1997. – 512 с.

12. Леонова А.Б., Кузнецова А.С. Психопрофилактика стрессов. - М., 1993. – 265 с.

13. Линдеман Х. Аутогенная тренировка. – Л., 1986. – 200 с.

14. Лобзин В.С., Решетников М.М. Аутогенная тренировка. – Л., 1986. – 350 с.

15. Репин А.А. Психология, психогигиена и психопрофилактика труда плавсостава . – М., 1983. – 96 с.

16. Ромен А.С. Самовнушение и его влияние на организм человека. – Алма-Ата, 1970. – 144 с.

17. Рудестам К. Групповая психотерапия. - 2-е изд. - М., 1993. – 360 с.

18. Свядощ А.М. Аутогенная тренировка: Руководство по психотерапии. - Ташкент, 1979., С. 176 – 192.

19. Селье Г. Стресс без дистресса. – М., 1992. – 480 с.

20. Сытин Г.Н. Животворящая сила. Помоги себе сам. – Запорожье, 1993. – 386 с.

21. Томас К. Высшая степень аутогенной тренировки. - М., 1997. – 62 с.

22. Черепанова Е.М. Психопрофилактика стресса. - М., 1999. - 240с.

23. Шульц И.Г. Аутогенная тренировка. - М., 1985. – 94 с.

24. Эверли Дж.С., Розенфельд Р. Стресс. Природа и лечение. – М., 1985. – 412 с.

25. Эллис А., Макларен К. Рационально-эмоциональная поведенческая терапия. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2008. – 244 с.

26. Ялом И. Групповая психотерапия. Теория и практика. - М., 2001. - 380 с.

ПРИЛОЖЕНИЕ