Упражнение № 3 «Броунское движение»

Цель:разминка.

Члены группы встают, отодвигают в сторону стулья и начинают хаотично двигаться по аудитории. Тренер предлагает двигаться импровизированным молекулам согласно температуре. Он оглашает: «Термометр показывает + 12; + 20; + 30; 0; + 25; + 40; - 1; +5; - 5; + 50.

Упражнение № 4 «Ранжирование»

Цель:снятие усталости; повышение эмоционального тонуса; развитие социальной перцепции.

Члены группы должны, не разговаривая друг с другом, встать по росту, затем по цвету глаз, затем по цвету волос (от светлых к самым темным), затем по месяцам и дням рождениям, по ширине бедер, по шершавости ладоней, по разновидности одежды (выбрать признак самостоятельно), по длине пальцев рук и так далее.

Тренер может предложить каждому члену группы придумать свой признак и дать команду группе построиться.

Рефлексия.

Упражнение № 5 «Учимся на ошибках»

(авторы А. Эллис и К. Макларен)

Цель:«отреагирование травмирующего опыта стрессовых ситуаций».

Участникам Т-группы дается задание вспомнить ситуацию с которой не удалось справиться.

Закройте глаза и постарайтесь вспомнить чувства и мысли, одолевавшие вас в момент ее возникновения. Откройте глаза и кратко запишите их. Поделитесь ими с группой, чтобы вам помогли идентифицировать возможное расстройство (дистресс). Как бы вам хотелось завершить ситуацию? Перечислите разумные убеждения и вспомогательные конструктивные утверждения, которые могли бы быть вам полезны.

Рефлексия.

Упражнение № 6 «Энергетический душ»

Цель:снятие психологического напряжения (релаксация).

Всем предлагается расположиться максимально удобно и расслабиться.

В этом упражнении участникам тренинга предлагается представить себе, что они находятся под потоком воды или света, которые обтекают их, вымывая из тела и смывая с кожи все темное и неприятное, насыщая тело энергией. Время проведения упражнения 5 минут.

Рефлексия.

Упражнение № 7 «Энергетическое дыхание»

Цель:снятие психологического напряжения (релаксация).

Участники представляют себе, как с каждым вдохом они вдыхают светлую энергию, а с каждым выдохом выдыхают усталость и неприятности. На упражнение отводится 5 минут.

Рефлексия упражнения и занятия.

ЗАНЯТИЕ V. «Визуализации»

Цель:овладение антистрессовыми визуальными техниками.

Упражнение № 1 «Приветствие»

Цель:разогрев группы.

Все члены группы должны встать. Каждый должен подойти к каждому и поздороваться по-особенному. Не повторяясь.

Далее члены группы садятся и каждый должен назвать по одному доброму поступку. Который был совершен им за прошедший день (или неделю).

Рефлексия.

Упражнение № 2 «Заповеди здорового образа жизни»

Цель:актуализация ценности здоровья и способов его укрепления.

Тренер дает задание группе: «Определите 10 заповедей, суммирующих правила, идеалы, ценности, на которые вы будете ориентироваться в дальнейшем, чтобы обеспечить укрепление своего здоровья».

На самостоятельную работу отводится до 5 минут времени.

Рефлексия.

Упражнение № 3 «Горная вершина»

Цель: помочь участникам войти в диссоциированное состояние, чтобы увидеть и осознать свои проблемы как бы со стороны.

Это позволяет значительно смягчить негативные переживания, найти новые, неожиданные пути разрешения проблем. Благодаря этому психотехника "Горная вершина" способствует повышению уверенности в себе.

Текст техники визуализации

Вообразите, что вы стоите у подножия огромной горы. Со всех сторон вас окружают каменные исполины. Может быть, это Памир, Тибет или Гималаи. Где-то в вышине, теряясь в облаках, плывут ледяные вершины гор. Как прекрасно должно быть там, наверху! Вам хотелось бы оказаться там. И вам не нужно добираться до вершин, карабкаясь по труднодоступной и опасной крутизне, потому что вы... можете летать. Посмотрите вверх: на фоне неба четко виден темный движущийся крестик. Это орел, парящий над скалами... Мгновение – и вы сами становитесь этим орлом. Расправив свои могучие крылья, вы легко ловите упругие потоки воздуха и свободно скользите в них... Вы видите рваные, клочковатые облака, плывущие под вами... Далеко внизу – игрушечные рощицы, крошечные дома в долинах, миниатюрные человечки... Ваш зоркий глаз способен различить самые мелкие детали развернувшейся перед вами картины. Вглядитесь в нее. Рассмотрите подробней...

Вы слышите негромкий свист ветра и резкие крики пролетающих мимо мелких птиц. Вы чувствуете прохладу и нежную упругость воздуха, который держит вас в вышине. Какое чудесное ощущение свободного полета, независимости и силы! Насладитесь им...

Вам не составляет труда достигнуть любой самой высокой и не доступной для других вершины. Выберите себе удобный участок и спуститесь на него, чтобы оттуда, с недосягаемой высоты, посмотреть на то, что осталось там, далеко, у подножия гор... Какими мелкими и незначительными видятся отсюда волновавшие вас проблемы! Оцените – стоят ли они усилий и переживаний, испытанных вами! Спокойствие, даруемое высотой, наделяет вас беспристрастностью и способностью вникать в суть вещей, понимать и замечать то, что было недоступно там, в суете. Отсюда, с высоты, вам легко увидеть способы решения мучавших вас вопросов... С поразительной ясностью осознаются нужные шаги и правильные поступки... Пауза.

Взлетите снова и снова испытайте изумительное чувство полета. Пусть оно надолго запомнится вам... А теперь вновь перенеситесь в себя, стоящего у подножия горы... Помашите рукой на прощание парящему в небе орлу, который сделал доступным для вас новое восприятие мира... Поблагодарите его...

Вы снова здесь, в этой комнате. Вы вернулись сюда после своего удивительного путешествия...

Рефлексия.