- •Московский государственный университет
- •Содержание
- •Содержание антистрессового тренинга занятие I. «Вхождение»
- •Упражнение № 1 «Знакомство»
- •Упражнение № 2 « я - состояния»
- •Упражнение № 3 «Космос»
- •Упражнение № 4 « Шаткий мостик»
- •Упражнение № 5 «Доброе зеркало»
- •Упражнение № 6 «Мобилизующая микро пауза»
- •Занятие II. «Медитации-визуализации»
- •Упражнение № 1 «Приветствие»
- •Упражнение № 2 «Судно, на котором и плыву»
- •Текст медитативной техники
- •Упражнение № 3 «Беспокойное русло»
- •Упражнение № 4 «Счастье» (арттерапия)
- •Упражнение № 5 «Мудрец из храма»
- •Текст психотехники
- •Занятие III. «Эмоционально-эмпирический «сторминг»
- •Упражнение № 1 «Приветствие- комплимент»
- •Упражнение № 2 «Уважаемый доктор Разум»
- •Упражнение № 3 «Арт салон»
- •Упражнение № 4 «Позитивный монолог»
- •Упражнение № 5 « Водопад»
- •Упражнение № 6 «Эхо»
- •Упражнение № 7 «Релакс»
- •Занятие IV. «Рефрейминг»
- •Упражнение № 1 «Переосмысление проблемно-стрессовых ситуаций»
- •Упражнение № 2 «Позитивная вербализация»
- •Упражнение № 3 «Броунское движение»
- •Упражнение № 5 «Учимся на ошибках»
- •Упражнение № 6 «Энергетический душ»
- •Упражнение № 4 «Визуализация событий»
- •Упражнение № 5 «Дотрожка»
- •Упражнение № 6 «Анализ проблемных ситуаций»
- •Упражнение № 7 «Ромашковый луг»
- •Занятие VI. «Пространство и время»
- •Упражнение № 1 «Подарок»
- •Упражнение № 2 «Приоритеты»
- •Упражнение № 3 «Тайм-менеджмент»
- •Упражнение № 4 «Личное пространство»
- •Упражнение № 5 «Компас»
- •Упражнение № 6 «Соберем в дорогу чемоданчик»
- •Литература
- •Диагностический инструментарий Тест диагностики стратегий поведенческой активности в стрессовых условиях (н.П. Фетискин, в.В. Козлов, г.М. Мануйлов)
- •2. Для лиц, у которых диагностируется тенденция к поведенческой активноститипа а1, характерны:
- •5. Для лиц, у которых диагностируется тенденция к поведенческой активноститипа б1 (низкой), характерны:
- •Методика сан (самочувствие, активность, настроение)
- •Типы шкал
- •Обработка опросника
- •Интерпретация
- •Бланк методики «Шкала дифференциальных эмоций»
- •Интерпретация
- •«Дифференцированная оценка состояний сниженной работоспособности» («утомление - монотония - пресыщение – стресс»)
- •Бланк для подсчета показателей по методике дорс
- •Формулы посчета основных показателей:
- •Опросник трудового стресса
- •Вариант 2.
- •Профиль для интерпретации результатов опросника трудового стресса
- •Обработка результатов
- •Интерпретация ихру
- •Обработка результатов
- •Интерпретация илт
- •Интерпретация иск
- •Бостонский тест стрессоустойчивости «Подвержены ли Вы стрессу?»
- •Тестовые нормы
- •Самооценочный опросник «Индикатор копинг-стратегий» («csi»)
- •Ключ к тесту
- •Тест описания поведения
- •Тесты самооценки стрессоустойчивости
- •«Имеются ли у вас симптмы стресса?»
- •«Подвержены ли вы стрессу?»
- •«Обнаруживаете ли вы у себя признаки стресса?»
- •«Страдаете ли вы от стресса?»
Упражнение № 3 «Беспокойное русло»
Цели:1)разогрев команды; 2)формирование у членов Т-группы понимания причинно-следственных связей во взаимообусловленности поведения сторон в конфликте.
Группа делится на две команды: одна - берега реки, а вторая – река. Участники, играющие роль берегов становятся в две шеренги, образуя русло реки. Вторая группа в образе воды «вливается» в русло, продвигаясь свободно. Берега начинают изгибаться, сужаться, подниматься и опускаться. При этом река не должна замедлять темпа движения, а бурлить стремительным потоком и стараться пройти русло или вырваться из него. Члены группы берегов, которые остались позади воды, перебегают в начало русла. Далее команды меняются ролями.
Тренер делает резюме о том, что река и ее берега очень похожи на поведение сторон в конфликте. Если одна сторона (например, берега) сужают жизненное пространство другой, ограничивает степень свободы действий, то другая (вода) начинает реагировать бурно, конфликтно (толкается, старается прорваться, давит на берега), чтобы отстоять право на свободу.
Рефлексия.
Упражнение № 4 «Счастье» (арттерапия)
Цель:снятие психического напряжения, повышение жизненного тонуса.
Группа делится на подгруппы по 3 – 4 человека. Готовятся краски (5-7 цветов): на стакан муки треть стакана воды, одну столовую ложку ПВА, две столовые ложки мелкозернистой соли (порошок), столовая ложка растительного масла. Все перемешать, разложить массу в несколько стаканчиков и добавить разные цвета гуаши. После приготовления красок, на жестком картоне (50 см Х 50 см) пальцами выполняется рисунок по теме «Счастье». Все члены группы работают одновременно.
После выполнения рисунков, представители команд демонстрируют картины и рассказывают, что на них изображено.
Рефлексия.
Упражнение № 5 «Мудрец из храма»
(автор Дж. Рейнуотер)
Психотерапевты часто используют в медитативных техниках архетипические образы древнего старца-мудреца, храма, пламени свечи и тому подобное, поскольку они позволяют человеку получить доступ к ресурсам собственного подсознания.
Текст психотехники
Представьте себя стоящем на поляне в летнем лесу. Густая трава подымается до колен, и лепестки цветов касаются ваших ног. Вокруг деревья, их листвой шелестит теплый ветерок. Солнечные лучи создают причудливую мозаику света и тени. До вас доносятся пересвисты птиц, стрекотание кузнечиков, потрескивание веток. Вам приятен аромат трав и цветов. Кудрявые барашки в синеве летнего неба предвещают отличную погоду.
Вы пересекаете поляну и углубляетесь в лес. Под вашими ногами узкая тропинка. Она едва заметна в траве. Видно, по ней нечасто ходят. Вы не торопясь идете по лесу и неожиданно видите сквозь кроны деревьев крышу здания необычной архитектуры. Вы направляетесь к этому зданию. Деревья отступают, и вы оказываетесь перед удивительным строением. Это храм. Он стоит далеко от суеты городов и уличной толкотни, от погони за призрачным счастьем. Этот храм – место тишины и спокойствия, место для размышлений и углубления в себя. Несколько широких ступеней ведут к тяжелой дубовой двери. Солнечные лучи играют на позолоте узоров, украшающих дверь. Вы подымаетесь по ступеням и, взявшись за золотую ручку, открываете дверь. Она поддается неожиданно легко и бесшумно. Внутри храма – полусумрак и приятная прохлада. Все звуки остаются снаружи. На стенах старинные росписи. Повсюду полки, на которых множество книг, странных фолиантов, свитков. Напротив двери, через которую вы вошли, – большой дубовый стол, за которым сидит старец в белоснежной одежде. Его добрые и мудрые глаза устремлены на вас. Прямо перед ним в подсвечнике горит свеча.
Подойдите поближе к старцу. Это мудрец, знающий все сокровенные тайны мира, события прошлого и будущего. Вы можете спросить его о том, что вас волнует, – и, возможно, вы получите ответ, которого так долго искали... Мудрец указывает вам на свечу. Вглядитесь в это живое пламя, в его волшебную сердцевину. Смотрите на него... Внутри пламени появляется сначала размытый, а теперь все более четкий образ... Переведите взгляд на мудреца. Он держит в руках календарь. На листе календаря четко выделяется дата, запомните ее...
Время посещения храма заканчивается. Поблагодарите мудреца за то, что встретился с вами... Вы выходите из храма и прикрываете за собой дверь. Здесь, снаружи, по-прежнему солнечный день. Вы спускаетесь по ступеням и снова выходите на лесную тропинку, по которой возвращаетесь к полянке, где началось ваше путешествие. Вы останавливаетесь, в последний раз окидываете взглядом пейзаж вокруг... и вновь переноситесь сюда, в эту комнату...
Рефлексия и психоанализ символов.