- •Московский государственный университет
- •Содержание
- •Содержание антистрессового тренинга занятие I. «Вхождение»
- •Упражнение № 1 «Знакомство»
- •Упражнение № 2 « я - состояния»
- •Упражнение № 3 «Космос»
- •Упражнение № 4 « Шаткий мостик»
- •Упражнение № 5 «Доброе зеркало»
- •Упражнение № 6 «Мобилизующая микро пауза»
- •Занятие II. «Медитации-визуализации»
- •Упражнение № 1 «Приветствие»
- •Упражнение № 2 «Судно, на котором и плыву»
- •Текст медитативной техники
- •Упражнение № 3 «Беспокойное русло»
- •Упражнение № 4 «Счастье» (арттерапия)
- •Упражнение № 5 «Мудрец из храма»
- •Текст психотехники
- •Занятие III. «Эмоционально-эмпирический «сторминг»
- •Упражнение № 1 «Приветствие- комплимент»
- •Упражнение № 2 «Уважаемый доктор Разум»
- •Упражнение № 3 «Арт салон»
- •Упражнение № 4 «Позитивный монолог»
- •Упражнение № 5 « Водопад»
- •Упражнение № 6 «Эхо»
- •Упражнение № 7 «Релакс»
- •Занятие IV. «Рефрейминг»
- •Упражнение № 1 «Переосмысление проблемно-стрессовых ситуаций»
- •Упражнение № 2 «Позитивная вербализация»
- •Упражнение № 3 «Броунское движение»
- •Упражнение № 5 «Учимся на ошибках»
- •Упражнение № 6 «Энергетический душ»
- •Упражнение № 4 «Визуализация событий»
- •Упражнение № 5 «Дотрожка»
- •Упражнение № 6 «Анализ проблемных ситуаций»
- •Упражнение № 7 «Ромашковый луг»
- •Занятие VI. «Пространство и время»
- •Упражнение № 1 «Подарок»
- •Упражнение № 2 «Приоритеты»
- •Упражнение № 3 «Тайм-менеджмент»
- •Упражнение № 4 «Личное пространство»
- •Упражнение № 5 «Компас»
- •Упражнение № 6 «Соберем в дорогу чемоданчик»
- •Литература
- •Диагностический инструментарий Тест диагностики стратегий поведенческой активности в стрессовых условиях (н.П. Фетискин, в.В. Козлов, г.М. Мануйлов)
- •2. Для лиц, у которых диагностируется тенденция к поведенческой активноститипа а1, характерны:
- •5. Для лиц, у которых диагностируется тенденция к поведенческой активноститипа б1 (низкой), характерны:
- •Методика сан (самочувствие, активность, настроение)
- •Типы шкал
- •Обработка опросника
- •Интерпретация
- •Бланк методики «Шкала дифференциальных эмоций»
- •Интерпретация
- •«Дифференцированная оценка состояний сниженной работоспособности» («утомление - монотония - пресыщение – стресс»)
- •Бланк для подсчета показателей по методике дорс
- •Формулы посчета основных показателей:
- •Опросник трудового стресса
- •Вариант 2.
- •Профиль для интерпретации результатов опросника трудового стресса
- •Обработка результатов
- •Интерпретация ихру
- •Обработка результатов
- •Интерпретация илт
- •Интерпретация иск
- •Бостонский тест стрессоустойчивости «Подвержены ли Вы стрессу?»
- •Тестовые нормы
- •Самооценочный опросник «Индикатор копинг-стратегий» («csi»)
- •Ключ к тесту
- •Тест описания поведения
- •Тесты самооценки стрессоустойчивости
- •«Имеются ли у вас симптмы стресса?»
- •«Подвержены ли вы стрессу?»
- •«Обнаруживаете ли вы у себя признаки стресса?»
- •«Страдаете ли вы от стресса?»
Типы шкал
Шкалами самочувствияявляются |
1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20, 25, 26 |
Шкалами активностиявляются |
3, 4, 9, 10, 15, 16, 21, 22, 27, 28 |
Шкалами настроенияявляются |
5, 6, 11, 12, 17, 18, 23, 24, 29, 30 |
Обработка опросника
1. Оценки переводятся в количественную формуследующим образом: каждому значению приписывается балл от 7 до 1 в порядке убывания от положительного полюса каждой шкалы.
ВНИМАНИЕ:
В шкалах самочувствияинастроенияположительный полюс каждой шкалы находитсясправа; это – прямые шкалы. В шкалахактивностиположительный полюс каждой шкалы находитсяслева; это – обратные шкалы.
Одна из шкал самочувствия:
20. свежий 3 2 1 0 1 2 3 изнуренный |
Баллы приписываются: 7 6 5 4 3 2 1
Одна из шкал активности:
6. сонливый 3 2 1 0 1 2 3 возбужденный |
Баллы приписываются: 1 2 3 4 5 6 7
Пример обработки:
20. свежий 3 2 1 0 1 2 3 изнуренный |
Балл значения, выбранного опрашиваемым: 6
2. Затем подсчитываются:
сумма баллов и среднее значение по всем шкалам, относящимся к шкалам самочувствия;
сумма баллов и среднее значение по всем шкалам, относящимся к шкалам активности;
сумма баллов и среднее значение по всем шкалам, относящимся к шкалам настроения.
Интерпретация
За нормудля возраста 18-20 лет приняты следующие средние значения:
“самочувствие” >=5.4; “активность”>=5.4; “настроение”>=5.0
Бланк методики «Шкала дифференциальных эмоций»
(Izard, Dougherty, Bloxom, Kotsch, 1974)
ФИО_____________Пол_____ Возраст_______Дата___________________
Род занятий/ профессия_______________________Стаж работы ________
Инструкция:Перед Вами список прилагательных, которые характеризуют проявления различных чувств и эмоциональных переживаний. Справа от каждого прилагательного расположен ряд цифр – от 1 до 5, - соответствующий по нарастанию различной степени выраженности данного переживания. Мы просим Вас оценить, насколько каждое из перечисленных переживаний присуще Вам в данный момент времени, зачеркнув соответствующую цифру. Не задумывайтесь долго над выбором ответа: наиболее точным обычно оказывается Ваше первое ощущение!
Ваши возможные оценки:1 – переживание полностью отсутствует; 2 - переживание выражено незначительно; 3 - переживание выражено умеренно; 4 - переживание выражено сильно; 5 - переживание выражено в максимальной степени.
Утверждения |
Оценка | ||||
1. Внимательный |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
2. Сконцентрированный |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
3. Собранный |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
4. Наслаждающийся |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
5. Счастливый |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6. Радостный |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
7. Удивленный |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
8. Изумленный |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
9. Пораженный |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
10. Унылый |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
11. Печальный |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
12. Сломленный |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
13. Взбешенный |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
14. Гневный |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
15. Яростный |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
16. Чувствующий неприязнь |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
17. Чувствующий отвращение |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
18. Чувствующий омерзение |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
19. Презрительный |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
20. Пренебрегающий |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
21. Надменный |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
22. Напуганный |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
23. Боязливый |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
24. Паникующий |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
25. Застенчивый |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
26. Робкий |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
27. Стыдливый |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
28. Сожалеющий |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
29. Виноватый |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
30. Раскаивающийся |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Этап I. -- Подсчет показателей по 10 базовым эмоциям:
1. ИНТЕРЕС (пп. 1-3)
2. РАДОСТЬ (пп. 4-6)
3. УДИВЛЕНИЕ (пп. 7-9)
4. ГОРЕ (пп. 10-12)
5. ГНЕВ (пп. 13-15)
6. ОТВРАЩЕНИЕ (пп. 16-18)
7. ПРЕЗРЕНИЕ (пп. 19-21)
8. СТРАХ (пп. 22-24)
9. СТЫД (пп. 25-27)
10. ВИНА (пп. 28-30)
-- Построение «профиля эмоций».
Индекс позитивных эмоций (ПЭМ) = ∑ 1, 2, 3
Индекс острых негативных эмоций (ИЭМ) = ∑ 4, 5, 6, 7
Индекс тревожно-депрессивных эмоций (ТДЭМ) = ∑ 8, 9, 10