9. Спокойная ходьба полминуты.

Общая продолжительность занятия 10—12 минут.

Примерный комплекс физических упражнений для детей от 2 лет до 2 лет 6 месяцев

1. Ходьба с заложенными за спину рукамипо лежащей на полу доске (1—2 раза).

Цель — развитие координации движений и правильной осанки.

2. Перешагивание через препятствия— кубики, бруски, расставленные на полу на расстоянии 15 см один от другого (2—3 раза).

Мать поощряет ребенка перешагивать чередующимся шагом. «Перешагивай через кубики, не задень их». Цель — развитие навыка перешагивания, координации движений, ловкости, внимания.

3. Влезание на табурет или стульчик высотой 20см и слезание с него (2—3 раза).

«Влезай на стульчик смело, руками не держась». Цель — развитие чувства равновесия, укрепление мышц ног, развитие ловкости.

4. Игра «Ножницы»(4—6 раз, рис. 13 и 14).

Мать показывает, ребенок поднимает руки в стороны, затем скрещивает выпрямленные руки перед грудью. Мать говорит: «Раскроем ножницы, закроем ножницы, режем», «Жик, жик, жик». При слове «жик» ребенок скрещивает руки перед грудью. Цель — укрепление мышц плечевого пояса, развитие углубленного дыхания.

5. Приподнимание туловища на выпрямленных руках2—3 раза (рис. 15).

Лежа на коврике лицом вниз ребенок по команде матери приподнимается на руках, не сгибая ног и не отрывая их от пола. Цель — укрепление мышц рук, спины и живота.

6. Сесть и лечь, придерживаясь за круглую палку, 3—4 раза.

Ребенок лежит на коврике на спине. Он обхватывает обеими руками снизу палку, которую держит мать; ноги ребенка вытянуты. По команде матери он садится, затем ложится, придерживаясь за панку. Цель — укрепление мышц живота, спины, мышц плечевого пояса.

7. Игра «Наматывание нитки на клубок»(3-—4 раза).

По приказу матери сжимает руки в кулаки и быстро вертит правой рукой вокруг левой, подражая наматыванию нитки на клубок, после чего рывком разводит руки в стороны.

Мать говорит: «Мотаем, мотаем. Чик — нитка порвалась». Цель — укрепление мышц плечевого пояса, углубление дыхания.

8. Игра «Достань предмет»(по 3 раза, рис. 1&и 17).

Справа от сидящего на полу ребенка, на расстоянии его вытянутой в сторону руки, кладется какой-нибудь предмет: мяч, круглый шарик. Слева на таком же расстоянии кладется коробка. «Возьми обеими руками мяч с пола и переложи его в коробку,— говорит мать.— Достань мяч из коробки и положи его на пол». Цель — укрепление мышц туловища, развитие внимания, ловкости.

9. Бросание маленького мяча попеременно каждой рукой в цель, по 3—4 броска каждой рукой (рис. 18).

На расстоянии 80—100 см от ребенка, на уровне его груди, находится мишень: корзина для бумаг, ящик, таз. Цель — укрепление мышц плечевого пояса и рук, развитие глазомера.

10. Спокойная ходьба — 1 минута.

Темп ходьбы бодрый. Следите, чтобы во время ходьбы ребенок держал корпус прямо, голову не опускал, свободно размахивал руками. Цель — закрепление правильной осанки.

Общая продолжительность занятия 10—12 минут.

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ

УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ

ОТ 2 ЛЕТ 6 МЕСЯЦЕВ ДО 3 ЛЕТ

1. Ходьба — 1 минута. Бег — 10 секунд.

Во время ходьбы взрослый следит за тем, чтобы ребенок не сутулился.

2. Сесть и лечь,придерживая ноги на полу, 3—4 раза. Мать говорит: «Ложись на спину на коврик, руки опусти, а ноги твои я придержу, чтобы не поднимались; теперь сядь прямо, руки положи на колени. Опять ложись. Садись. Встань и помаши руками, как птица крыльями». Цель — укрепление мышц живота, спины и ног.

3. Игра «Деревья качаются»(по 2—3 раза в каждую сторону, рис. 19 и 20).

Ребенок попеременно наклоняет туловище вправо и влево. Руки подняты вверх. Взрослый говорит: «Подул ветер, дерево закачалось ш-ш-ш-туда, ш-ш-ш-сюда Ветер перестал дуть. Дерево встало прямо». Цель — развитие гибкости и подвижности позвоночника.

4. Игра «Рыбка»(3—4 раза, рис. 21 и 22).

Ребенок ложится на коврик лицом вниз. Мать говорит: «Вытяни ноги, руки согни в локтях. Будешь, как рыбка. Руки вперед, в стороны, назад, голову подними. Теперь отдохни — положи ладошки под щеку. Отдохнул? Опять вперед, в стороны, назад». Цель — укрепление мышц плечевого пояса и рук, грудной клетки и спины.

5. Игра «Колобок»по 3—4 раза в каждую сторону (рис. 23, 24, 25).

Ребенок ложится на коврик лицом вверх. Мать говорит: «Подними руки вверх, а ноги вытяни. Теперь покатись, повернись на живот, с живота на спину, опять на живот, на спину. Теперь в другую сторону. Покатись раз, покатись два, покатись три. Встань, подними руки в стороны и опусти. Еще раз руки в стороны, опусти». Цель — укрепление мышц всего туловища.

6. Бросание малых мячейв вертикально расположенную цель, по 3—4 раза каждой рукой (обруч диаметром 50—40 см или дощечка, укрепленные на уровне глаз ребенка, на расстоянии 100 — 125 см). «Бросай сильней, попади в обруч». Цель—развитие мышц плечевого пояса и рук, глазомера.

7. Игра в мяч(4—6 раз, рис. 26, 27, 28).

Стоя друг против друга на расстоянии 100—120 см, мать и ребенок перекидывают друг другу мяч. Мать показывает ребенку, как держать руки при ловле и бросании мяча. Цель — развитие согласованности движений с другим лицом, ловкости, глазомера.

В дальнейшем ребенок научается, стоя в паре со взрослым, бросать мяч от груди и из-за головы и ловить его на расстоянии 100—• 120 см.

8. Спокойная ходьбасо сближением лопаток. Руки отведены назад («Крылья ласточки»). Ребенок проходит 2—3 раза вокруг комнаты. Цель — успокаивающее упражнение к концу занятия и закрепление правильной осанки.

Общая продолжительность занятия 12—14 минут.

По мере усвоения ребенком гимнастического комплекса он заменяется новым, составленным из аналогичных упражнений, подобранных для этого возраста,

У детей дошкольного возраста от 3 до 7 лет быстро развиваются и совершенствуются такие движения, как ходьба, бег, прыжки, лазание, метание и др. Им доступно выполнение более сложных упражнений в равновесии: на месте, в движении с различными пособиями (палка, обруч, веревка, флажки и др.), на уменьшенной площади опоры: например, ходьба по бревну со стесанной поверхностью Шириной 10 см. Им доступны также спортивные развлечения. Дети 4 лет катаются с горки на санках, на трехколесном велосипеде. К 5 годам дети уже ходят на лыжах, начинают ездить на двухколесном велосипеде, самокате, скользят по ледяным дорожкам. В 6—7 лет они свободно катаются на двухколесном велосипеде, ходят на лыжах, катаются на коньках, плавают.

Помимо физических упражнений, одним из важных средств физического воспитания детей дошкольного возраста являются подвижные игры, в которых развиваются основные движения, закрепляются двигательные навыки, вырабатываются ловкость, быстрота. В этом возрасте большое воспитательное и оздоровительное значение имеет прогулка. Она не только обогащает ребенка новыми впечатлениями, но прежде всего приучает его к организованной ходьбе. Разумеется, прогулки надо проводить с учетом сил и возможностей ребенка, увеличивая расстояние постепенно. Летом во время прогулок дети приучаются ко многим движениям. Они охотно взбегают на пригорки и холмики, сбегают вниз, перелезают через поваленные деревья. Пеньки, бревна, мостики, заборчики, канавы — интересные препятствия, которые детям приходится преодолевать. Пруд, речка, ручеек, овраг — прекрасная цель для бросания камешков и шишек. В этом возрасте ребенок учится метанию мячей и других предметов в цель. Уже на пятом году жизни надо учить детей при метании правильно делать замах и занимать правильное положение (при броске правой рукой отставлять правую ногу назад, а при броске левой рукой отставлять левую ногу назад).

Помимо указанных выше примерных комплексов физических упражнений для детей от 1 года до 3 лет, мы рекомендуем еще проводить с детьми ежедневно, начиная с 2 лет, утреннюю гигиеническую гимнастику, которая проходит в виде подвижной сюжетной игры и продолжается 4—5 минут. Например- «Часики», «Птичка», «Бабочка», «Паровоз» и др. (автор Р. Г. Сорочек из книги «Физическое воспитание детей раннего и дошкольного возраста». Медгиз, 1963), а для детей дошкольного возраста мы рекомендуем пользоваться пособием Н. А. Метлова «Утренняя гимнастика в детском саду». М., 1952.