46. Характеристика аутогенной тренировки, ее и применение в офк.

АТ – учит овладевать своими эмоц-м состояниями с помощью мышечного расслабления. АТ эффективна, если примен-ся в сочетании с ФУ, снимающих напряжение с утомленных мышц. Методы АТ многообразны. Представляет интерес методика проводимая в 3-и ступени:1.происходит обучение произвольного расслабления мышц, начиная со стопы и кончая лицом.2.вырабатывать способность сознательно регулировать вегетативно-сосудистые процессы в своем организме.3.управление волевыми процессами, направл-е на овладение эмоц-ми и даже деят-тью отдельных внутренних органов.А. АТ снижает чувства волнения, тревоги и эмоц. напряжения.Б. регуляция сна, «АТ» позволяет засыпать и просыпаться в заданное время.В.кратковрем-й или краткосрочный отдых.

Г.оптимизация силы организма с помощью АТ, видов чувства бодрости.Д.укрепление воли, коррекция поведения, борьба с вредными привычками.Е.как вид АТ явл. идеомоторной тренировкой. Это модификация аудиотреннинга.

47. Материальное обеспечение похода.

Личное снаряжение. Успешное прохождение маршрута зависит от правильно подобранного снаряжения, а снаряжение туриста зависит от района путешествия, времени года, погоды и способа передвижения. Рюкзак выбирается, исходя из сложности и продолжительности похода. Для сложных походов рюкзак должен быть более объемным, так как в длительные походы требуется больше снаряжения и продуктов. Вещи, находящиеся в рюкзаке, должны быть в полиэтиленовых пакетах во избежание их намокания или вставлять в рюкзак один большой полиэтиленовый пакет. Лучшая обувь для походов - туристские ботинки с рифленой подошвой (вибрам). Их обычно берут на 1-2 размера больше и надевают на 2-3 носка. Ботинки желательно пропитать жиром или гидрофобной смазкой. В жаркую погоду лучше использовать кеды или кроссовки, подошва которых должна быть прочной и не очень мягкой. Нельзя брать в поход новую не разношенную обувь, обязательно появятся мозоли. Одежда должна быть легкой, прочной, не стесняющей движений и хорошо впитывающей пот. Для защиты головы от солнечных лучей следует взять с собой легкую шапочку с козырьком. Кроме того, каждый участник похода должен иметь с собой кружку, ложку, миску, нож , накидку от дождя, фляжку, туалетные принадлежности, компас.Групповое снаряжение. Одним из основных элементов группового снаряжения являются палатки. Это не касается однодневных походов: там они практически не нужны. Палатки должны быть прочными, мягкими, желательно водонепроницаемыми. На сегодняшний день выпускаются различные виды палаток из водоотталкивающей ткани. Если в поход берется обычная брезентовая палатка, то целесообразно брать с собой полиэтиленовую пленку по размеру крыши палатки, но лучше с небольшим запасом. Если днище палатки изготовлено из обычной промокаемой ткани, то необходимо также взять полиэтилен под днище палатки по его размеру. Это предотвратит намокание палатки, если она ставится на сырую землю или траву, а также сбережет много еловых ветвей, которые зачастую используют как подстилку под палатку.Походная аптечка. Отправляясь в туристское путешествие, каждая группа независимо от дальности маршрута должна взять с собой походную аптечку. Ее следует тщательно упаковать в удобную и надежную тару, которую можно быстро открыть. Желательна герметичность упаковки. В аптечке необходимо иметь полный набор медикаментов для помощи при наиболее часто встречающихся в походах заболеваний и травм.