posobije7-2011

приводит к ухудшению насыщения крови кислородом, снижению работоспособности.

Утомление школьников

Утомлением называется состояние, возникающее в результате деятельности ребенка. Оно проявляется чувством усталости, нервно-мышечным напряжением, нарушением координации движений, дискоординацией в работе различных функциональных систем (нарушение оптимальных соотношений в биохимических процессах и физиологических реакциях) и во многих случаях снижением эффективности работы.

Биологическое значение утомления двойное:

с одной стороны, оно является защитной, охранительной реакцией от чрезмерного истощения организма,

с другой стороны, − стимулятором восстановительных процессов и повышением функциональных возможностей организма.

Утомление  процесс обратимый:

прекращение деятельности способно устранить его и восстановить физиологический уровень функций организма.

Утомлению обычно сопутствует чувство усталости. Одна-

ко утомление и усталость не всегда совпадают во времени. Когда работа интересная и сопровождается положительными эмоциями, дети долго не чувствуют усталости, хотя объективное утомление уже наступило. Наоборот, при скучной, однообразной, неинтересной работе усталость наступает гораздо раньше, чем происходит снижение уровня функций.

Развитие утомления связывают со сложным переплетением процессов, протекающих как в нервных центрах, так и в периферических органах. При этом в одних случаях ведущее значение принадлежит нервным центрам, в других - изменениям в периферических органах. Например, при предельных двигательных нагрузках утомление возникает в мышцах в результате выключения быстро-утомляющихся двигательных единиц, а при деятельности с малыми мышечными нагрузками, осуществляемыми малоутомляемыми двигательными единицами, — в нервных центрах. При средних нагрузках наблюдается сложное сочетание явлений утомления.

71

Признаки утомления школьника:

снижение продуктивности труда (увеличивается число ошибок и неправильных ответов, время выполнения рабочих операций);

ослабление внутреннего торможения (наблюдаются двигательное беспокойство, частые отвлечения, рассеянность внимания);

ухудшение регуляции физиологических функций (нарушаются сердечный ритм и координация движений);

появление чувства усталости.

Утомление представляет собой естественную реакцию на более или менее длительную или напряженную работу.

Утомление не представляет опасности, так как признаки утомления носят функциональный характер и сопутствующие ему психологические, физиологические и биохимические изменения в состоянии организма обратимы.

Признаки утомления школьника быстро исчезают во время отдыха на перемене, после возвращения из школы, иногда,

вболее выраженных случаях – после сна или достаточно продолжительного отдыха.

Переутомление − кумулированное состояние утомления, признаки которого не ликвидируются ни при ежедневном, ни при еженедельном отдыхе.

Признаки переутомления не исчезают после кратковременного отдыха и даже ночного сна нормальной продолжительности.

Для полного восстановления работоспособности, ликвидации нервно-психических расстройств и нарушений регуляторных процессов в организме школьника необходим более длительный отдых, а в некоторых случаях — комплексное лечение с применением медикаментозных средств, физиотерапевтических процедур и лечебной гимнастики.

Признаки переутомления:

Начальные признаки переутомления:

 изменения в поведении школьника;  снижение успеваемости;  потеря аппетита;

72

функциональные нервно-психические расстройства (плаксивость, раздражительность, и др.);

различные вегетативные расстройства, особенно сердеч- но-сосудистой системы.

Выраженные признаки переутомления:

резкое и длительное снижение умственной и физической работоспособности;

нервно-психические расстройства (нарушение сна, чувство страха, истеричность, нервные тики);

стойкие изменения регуляции вегетативных функций (аритмия, вегетососудистая дистония);

снижение сопротивляемости организма к воздействию неблагоприятных факторов и патогенных микроорганизмов.

Гигиеническое нормирование деятельности школьника:

Чтобы деятельность не приводила к состоянию переутомления, а оказывала положительное влияние на рост и развитие ребенка, она должна нормироваться.

При гигиеническом нормировании (или установлении предельных нагрузок) ориентируются на средние морфофункциональные данные определенного возрастного периода, однако следует учитывать не только возрастные, но и индивидуальные особенности школьников.

Гигиеническое нормирование, в качестве основного ориентира, учитывает величину (продолжительность) восстановительного периода, позволяющего возвратить организм в исходное неутомленное состояние.

Физиология восстановления сниженного функционального состояния организма:

Восстановительный период складывается из двух фаз: 1 - восстановления функционального уровня;

2 - упрочения достигнутого состояния восстановленности. Если отдых ограничивается только первой фазой, т.е. вос-

становлением работоспособности, то он не приносит ожидаемых результатов. Новая нагрузка, даже незначительная, быстро возвращает организм в состояние сниженной работоспособности.

Поэтому длительность отдыха зависит от степени снижения функции, характера и интенсивности выполненной работы.

73

Гигиенические требования к организации учебного процесса в общеобразовательных учреждениях:

соответствие учебных нагрузок возрастным и индивидуальным особенностям ребенка и подростка;

научная организация учебного процесса;

обеспечение оптимальных условий обучения. Соблюдение этих требований продлевает период устойчи-

вой работоспособности, отодвигает наступление утомления у учащихся и предотвращает развитие переутомления.

Требование соответствия учебных нагрузок возрастным и индивидуальным особенностям учащихся должно соблюдаться, так как:

Организму ребенка свойственна незавершенность развития важных для обучения органов и функциональных систем - ЦНС, зрительного и слухового анализаторов.

Нервные клетки коры головного мозга детей обладают относительно низкими функциональными возможностями, и большие умственные нагрузки вызывают их истощение.

Для успешного обучения необходимо наличие устойчивой концентрации внимания, а детям, особенно младшего возраста, свойственны неуравновешенность нервных процессов, преобладание возбуждения при относительно слабых процессах активного внутреннего торможения. Поэтому ребёнку трудно сосредоточиться и сохранять внимание во время урока.

Принцип научной организации учебного процесса в школе

Организацию учебного процесса необходимо строить с учетом физиологических законов изменения работоспособности учащихся.

Кривая работоспособности включает:

период врабатывания характеризуется повышением работоспособности;

период высокой продуктивности, работоспособности – работоспособность держится на высоком уровне;

период снижения работоспособности или утомления.

74

Из этих закономерностей следует, что начало урока, учебной недели, или учебного года должны быть облегченными.

Впериод врабатывания, когда работоспособность достигает наиболее высокого уровня, целесообразно излагать новый и наиболее сложный учебный материал, давать контрольные работы, в середине учебной недели, четверти и года должен планироваться наибольший объем учебной загрузки.

Впериод снижения работоспособности следует исключить интенсивные нагрузки, так как происходит истощение энергетических потенциалов организма, что может отрицательно сказаться на состоянии здоровья.

Гигиеническая требования к проведению урока

Гигиенические нормы устанавливают длительность урока и продолжительность отдельных видов учебной деятельности на уроке (чтение, письмо, счет, просмотр фильмов и др.).

Стандартная схема построения урока условно делит его на 3 части − вводную, основную и заключительную.

Для учащихся средних и старших классов оптимальная продолжительность урока – 45 минут, для учащихся младших классов − 35 минут.

Продолжительность непрерывного письма для детей 6- летнего возраста не должна превышать 2 минут, а у 14-15-летних длительность непрерывного письма может быть 20 мин.

В начальных классах на уроках следует проводить кратковременные физкультурные занятия для повышения умственной работоспособности детей и снятия у них мышечного статического напряжения.

Распределение недельной учебной нагрузки (расписание занятий):

 Обязательное число учебных часов в неделю нарастает от

1-го к 11-му классу с 18 до 32 часов.

Для школьников, желающих углубить свои знания по отдельным предметам с помощью факультативных занятий, разрешается увеличить продолжительность занятий в 6 - 9 классах на 2 часа и в 10-11 классах на 3-4 часа в неделю.

Работоспособность учащихся достигает максимальных значений во вторник и среду, с четверга накапливается утомле-

75

ние, нарастающее к пятнице и субботе. В связи с низкими показателями работоспособности, в понедельник и пятницу недопустимо проводить контрольные работы, контрольный опрос, нецелесообразно разбирать новый материал.

Гигиенические требования к составлению расписания уроков учитывают динамику изменения физиологических функций и работоспособности учащихся на протяжении учебного дня и недели.

Наиболее трудные и утомительные предметы следует располагать в расписании уроков в дни недели, характеризующиеся высокой работоспособностью.

При составлении расписания не рекомендуется ставить в один и тот же день уроки по предметам, требующим большой затраты времени на подготовку домашних заданий.

Шкалами трудности предметов пользуются для гигиенической оценки школьного расписания (макс. – 11 баллов – математика, мин – 1 балл - пение). При этом подсчитывается сумма баллов по дням недели в отдельных классах.

Профилактика переутомления у школьников:

Соблюдения режима дня детьми.

Соответствие умственной и физической нагрузок возрастным возможностям детей, с учетом их функционального состояния.

Правильно организованное преподавание в школе.

Рациональное построение занятий в течение учебного дня, недели.

Нормированное количество уроков в течение дня, недели, четверти.

Регламентация продолжительности урока и перемен.

Количество и продолжительность каникул.

Достаточная двигательная активность детей.

76

ЛЕКЦИЯ № 4

ТЕМА: «ГИГИЕНИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И ЗАКАЛИВАНИЯ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ. МЕДИЦИНСКИЙ КОНТРОЛЬ ЗА ФИЗИЧЕСКИМ ВОСПИТАНИЕМ И ЗАКАЛИВАНИЕМ. ОСНОВЫ ОРГАНИЗАЦИИ И ПРОВЕДЕНИЯ ЛЕТНЕЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ СРЕДИ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ»

Задачи физического воспитания:

•укрепление здоровья, улучшение физического развития и повышение сопротивляемости организма к неблагоприятным влияниям внешней среды;

•формирование основных двигательных навыков, развитие координации движений, выработка быстроты выносливости, силы, ловкости и закаливания организма;

•выработка навыков к систематическим занятиям физическими упражнениями и закаливанию;

•способность освоения отдельных видов спорта;

•повышение резистентности организма и снижение неспецифических заболеваний.

Влияние гипокинезии на организм:

− понижается работоспособность человека; − снижается выносливость;

− снижается общая иммунобиологическая реактивность; − снижается способность к утилизации кислорода; − снижаются суточные энергозатраты;

− изменяются эмоциональные реакции (более выраженным становиться вегетативный компонент);

− развивается сахарный диабет; − понижается в крови концентрация холестерина в липо-

протеидов с высокой плотностью; − нарушается биоэнергетика в мышцах (миокарда);

− изменение сердечно-сосудистой системы; − разобщение, процессов окисления и фосфорилирования;

− усиливается образование перекисного продукта. В результате у человека:

 понижается работоспособность;

77

уменьшается выносливость;

снижается иммунобиологическая реактивность;

усиливается аллергизация;

усиливаются стрессовые реакции.

Суточная двигательная активность может быть оценена:

величиной основных локомоций движений (количество шагов и объем выполненной при этом работы КГМ);

по отношению динамического и статического компонента

врежиме дня в %;

по времени, затраченному на выполнение отдельных физических упражнений в часах (измеренное шагомером);

гигиенической нормой считается энергозатраты около 3000 ккал динамический компонент в режиме дня не менее 30%. Количество шагов в сутки для людей 18-20 лет 20000-30000 шагов в сутки;

физиологические показатели количественной характеристики двигательной активности (частота пульса - пульсовая стоимость работы и суточная сумма сердечных сокращений);

интенсивностью энергозатрат (энергетическая стоимость отдельных упражнений и величина суточных энергозатрат).

Нормирование двигательной активности зависит:

•от состояния здоровья;

•уровня физического развития индивидуума;

•от типа нервной высшей деятельности;

•от функционального состояния организма;

•от задач физического воспитания.

Гигиенической нормой двигательной активности следует считать:

•полное удовлетворение биологической потребности в движениях;

•соответствие функциональным возможностям организма;

•способность укреплять здоровье и благоприятное влияние на гармоничное развитие.

Под функциональными возможностями организма понимается диапазон между исходной величиной функций в состоянии покоя и возможной максимальной величиной ее во время работы

спредельными нагрузками.

78

Основные задачи физкультурно-оздоровительной деятельности школьников:

1.Укрепление здоровья, коррекция недостатков телосложения, повышение функциональных возможностей организма.

2.Развитие двигательных качеств: быстроты, гибкости, силы, выносливости, скоростно-силовых и координационных.

3.Воспитание инициативности, самостоятельности, формированиеадекватнойоценкисобственныхфизическихвозможностей.

4.Воспитание привычек здорового образа жизни, привычки

ксамостоятельным занятиям физическими упражнениями и избранными видами спорта в свободное время, организация активного отдыха и досуга.

5.Воспитание психоческих морально-волевых качеств и свойств личности, самосовершенствование и саморегуляция физических и психических состояний.

К средствам физического воспитания относятся:

физические упражнения; - подвижные игры; - спортивные игры;

- естественные движения; - воздушные и солнечные ванны; - водные процедуры;

-массаж;

-общие оздоровительные мероприятия;

-массаж;

-физические упражнения, способствующие развитию движений;

-эмоциональные игры и закаливающие процедуры;

-подвижные игры и подвижные развлечения;

-занятия по физическому и музыкальному воспитанию;

-утренняя гимнастика;

-прогулки;

-экскурсии;

-система закаливающих процедур.

Правильно построенный урок состоит из 4 частей:

1)вводной части заключающейся в организации коллектива

ипсихической подготовке организма к занятию. Сюда входит порядковые упражнения, перестроение, ходьба, перебежка;

79

2)подготовительной части (12-15 мин.). Проводится общая физическая подготовка путем вовлечения в работу всей основной скелетной мускулатуры. Эта часть строиться из элементарных движений отдельных частей тела, комбинаций этих движений, дыхательных и корригирующих упражнений. Упражнения могут выполняться с гимнастическими палками, мячами и т.п.;

3)основной части (20-25 мин.), являющейся темой урока. Решаются частные задачи физического воспитания в соответствии с программой обучения. В эту часть входит также подвижная игра с эмоциональным подъемом;

4)заключительной части (3-5мин), назначение которой - подведение организма к исходному состоянию. Выполняются отвлекающие и дыхательные упражнения, ходьба и др.

Для проведения физического воспитания дети дошкольного возраста могут быть разделены, на три группы в зависимости от состояния здоровья.

ПЕРВАЯ ГРУППА - дети 1-й и частично 2-й группы здоровья с которыми можно проводить все виды физического воспитания в соответствии с их возрастными анатомо-физиологическими особенностями и степенью их физической подготовленности к той или иной нагрузке.

ВТОРАЯ ГРУППА - дети, физическое воспитание которых можно проводить ограничено, т.е. с ограничением мышечных усилий, а закаливание - без снижения температуры воды и воздуха. К этой группе относятся дети с задержкой физическою развития, реконвалесценты. страдающие анемией любой этиологии бронхиальной астмой, имеющие компенсированные пороки сердца. При проведении закаливающих процедур к этой группе присоединяются дети, страдающие пульпитами, периоститами, частыми катарами верхних дыхательных

ТРЕТЬЯ ГРУППА - дети, у которых вес виды физического воспитания проводят очень осторожно, а закаливание водными процедурами не осуществляется совсем. К этой группе относятся дети с повышением температуры тела любой этиологии, с острыми воспалительными процессами локализации, так как при охлаждении может произойти генерализация воспалительного процесса, с врожденными и приобретенными пороками сердца в стадии субкомпенсации, хроническими заболеваниями ночек.

80