- •48. Требования к составлению комплекса ору (утренняя гимнастика)
- •44. Гибкость. Воспитание гибкости.
- •47. Структура урока по физической культуре.
- •46. Динамика работоспособности студентов в процессе учебно-трудовой деятельности. Роль мышечной деятельности в активизации умственной работоспособности.
- •45. Ловкость и координационные способности. Воспитание.
- •43. Выносливость. Воспитание выносливости.
- •42. Быстрота. Воспитание быстроты.
- •41. Сила. Воспитание силы.
- •40. Физические качества как компонент физического развития.
- •39. Гигиенические факторы
- •38. Самостоятельная оценка уровня физической подготовленности.
- •37.Плотность урока физры как основа его продуктивности. Общая и моторная плотность занятия физ. Упражнениями.
- •36.Инитенсивность физ. Нагрузок. Физиологическая хар-ка работы в зонах различной мощности.
- •35.Сущность и соотношение понятий: работоспособность, утомление, переутомление, усталость.
- •33.Офп, ее цели и задачи.
- •34. Специальная физическая подготовка, ее цели и задачи. Структура подготовленности спортсмена
- •32. Методические принципы физического воспитания
- •30. Средства и методы физического воспитания.
- •29. Физическое упражнение.
- •28.Коррекция физического развития телосложения, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры и спорта.
- •27.Оздоровительная тренировка, ее компоненты: типы нагрузки, величина дозировки нагрузки, интенсивность оздоровительной подготовки, продолжительность интервалов отдых.
- •26.Здоровье и физическая активность студентов. Физическая культура в бюджете времени и режиме для студентов. Режим дня и основные его компоненты.
- •25.Физическая культура как учебная дисциплина высшего профессионального образования.
- •24.Работоспособность студентов при использовании «малых форм» ф. К. В режиме учебно-трудового дня (утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурные минутки, микропаузы).
- •23.Система доминирующих мотивов к занятиям ф.К. Формирование психических качеств, свойств личности в процессе физ воспитания.
- •21.Утомление, переутомление, перетренировка. Функциональные изменения в организме при перетренировке.
- •22. Воздействие природных и соц-экономических факторов на организм человека. Гиподинамия и гипоксия.
- •20. Функциональное состояние организма и тренированность. Понятие спортивная форма
- •19. Физиологические процессы и функции организма. Рефлекс – форма проявления жизнедеятельности организма.
- •18. Учение о гомеостазе. Уровни и типы адаптации
- •17. Мышечная релаксация
- •16. Роль движения в жизни человека. Вклад ученых физиологов в теорию и методику физ воспитания.
- •15.Влияние физ упр. На деятельность разл органов и систем чел-го организма
- •14.Организм человека как единая биологическая саморегулирующаяся система
- •13.Олимпийские игры в древности и современности. Фейр Плей – кодекс чести.
- •12.Спорт. Классификация спорта. Международное спортивное движение. Олимпийская хартия. Олимпийская символика.
- •11.Физическое воспитание. Разновидности физ.Воспитания
- •10.Специфические и общекультурные функции ф.К.
- •9.Профессионально-прикладные двигательные умения и навыки в ппфп. Зачетные требования и нормативы ппфп.
- •8.2 Профессионально-прикладная ф.К. (ппфк)
- •8.1. Базовая ф.К. Три аспекта ф.К.
- •6. Оздоровительно реабилитационная ф. К.
- •5.Два уровня ценностей ф. К-ы (общественный и личностный). Структура ф. К-ы личности.
- •4.Основные направления педагогической системы ф. К. Связь педагогики ф. К-ы с другими научными дисциплинами.
- •3.Источники и этапы развития ф.К. Как науки
- •2.Основные понятия: физическая культура, физическое воспитание, физическое образование, физическое развитие, спорт
- •1.Общая характеристика физической культуры. Ценности физ. Культуры.
36.Инитенсивность физ. Нагрузок. Физиологическая хар-ка работы в зонах различной мощности.
Нагрузка - воздействие физических упражнений на организм спортсмена, вызывающее активную реакцию его функциональных систем.
По величине воздействия па организм спортсмена нагрузки могут быть разделены на развивающие, поддерживающие (стабилизирующие) и восстановительные
.К числу наиболее существенных признаков эффективности тренировочных нагрузок можно отнести:
1)специализированность, т.е. меру сходства с соревновательным упражнением;
2)напряженность, которая проявляется в преимущественном воздействии на то или иное двигательное качество при задействовании определенных механизмов энергообеспечения;
3)величину как количественную меру воздействия упражнения на организм спортсмена.
Специализированность нагрузки предполагает ее распределение на группы в зависимости от степени их сходства с соревновательными. По этому признаку все тренировочные нагрузки разделяются на специфические и неспецифические. К специфическим относятся нагрузки, существенно сходные с соревновательными по характеру проявляемых способностей и реакциям функциональных систем.
В современной классификации тренировочных и соревновательных нагрузок выделяют 5 зон, имеющих определенные физиологические границы и педагогические критерии, широко распространенные в практике тренировки.
1-я зона - аэробная восстановительная. Ближайший тренировочный эффект нагрузок этой зоны связан с повышением ЧСС до 140-145 уд./мин. Лактат в крови находится на уровне покоя и не превышает 2 ммоль/л. Потребление кислорода достигает 40-70% от МПК. Обеспечение энергией происходит за счет окисления жиров (50% и более), мышечного глюкогена и глюкозы в крови. Работа обеспечивается полностью медленными мышечными волокнами (ММВ), которые обладают свойствами полной утилизации лактата, и поэтому он не накапливается в мыщцах и крови.
2-я зона- аэробная развивающая. Ближний тренировочный эффект нагрузок этой зоны связан с повышением ЧСС до 160-175 уд./мин. Лактат в крови до 4 ммоль/л, потребление кислорода 60-90% от МПК.
Соревновательная и тренировочная деятельность в этой зоне может проходить также несколько часов и связана с марафонскими дистанциями, спортивными играми. Она стимулирует воспитание специальной выносливости, требующей высоких аэробных способностей, силовой выносливости, а также обеспечивает работу по воспитанию координации и гибкости.
3-я зона - смешанная аэробно-анаэробная. Ближний тренировочный эффект нагрузок в этой зоне связан с повышением ЧСС до 180-185 уд./мин., лактат в крови до 8-10 ммоль/л, потребление кислорода 80-100% от МПК.
Соревновательная и тренировочная деятельность в непрерывном режиме в этой зоне может продолжаться до 1,5-2 ч. Такая работа стимулирует воспитание специальной выносливости, обеспечиваемой как аэробными, так и анаэробно-гликолитическими способностями, силовой выносливости.
4-я зона - анаэробно-гликолитическая. Ближайший тренировочный эффект нагрузок этой зоны связан с повышением лактата в крови от 10 до 20 ммоль/л. ЧСС становится менее информативной и находится на уровне 180-200 уд./мин. Соревновательная деятельность в этой зоне в макроцикле в разных видах спорта составляет от 2 до 7%.
5-я зона - анаэробно-алактатная. Ближний тренировочный эффект не связан с показателями ЧСС и лактата, так как работа кратковременная и не превышает 15-20 с в одном повторении. Поэтому лактат в крови, ЧСС и легочная вентиляция не успевают достигнуть высоких показателей.