Упражнение № 5 «Учимся на ошибках»

(Авторы А. Эллис и К. Макларен)

Цель: отреагирование травмирующего опыта стрессовых ситуаций.

Планируемое время: 20 минут.

Участникам Т-группы дается задание вспомнить ситуацию, с которой не удалось справиться.

Закройте глаза и постарайтесь вспомнить чувства и мысли, одолевавшие вас в момент ее возникновения. Откройте глаза и кратко запишите их. Поделитесь ими с группой, чтобы вам помогли идентифицировать возможное расстройство (дистресс). Как бы вам хотелось завершить ситуацию? Перечислите разумные убеждения и вспомогательные конструк­тивные утверждения, которые могли бы быть вам полезны.

Рефлексия.

Упражнение №6 «Приоритеты»

(автор А.Г. Данилов)

Цель: формирование умений определять жизненные цели.

Планируемое время: 20 - 25 минут.

Оборудование и материалы: рабочие тетради и авторучки.

Обсуждаются следующие правила определения целей жизни:

Цели должны быть в гармонии друг с другом, не противоречить: хотите результат и одновременно отдыхать.

Цели должны быть достаточно (хотя бы на 50 %) достижимыми.

Цели должны быть разные: материальные и нематериальные, количественные и качественные - в разных сферах. Цели необходимо определять на разные промежутки времени: краткосрочные, среднесрочные, долгосрочные: на неделю, месяц, год, 3-5-10 лет и т.д.

Задания для самостоятельной работы участников тренинга:

1. Определите, каковы пять главных ценностей для вас в жизни. Распределите их в порядке приоритета (4 минуты).

2. Определите, каковы в данный момент вади три основные жизненные цели? (2 минуты).

3. Чтобы вы делали, если бы сегодня узнали, что жить вам осталось 6 месяцев? (2 минуты).

4. Что вы будете делать, если сегодня получите миллион евро? (2 минуты).

5. Что вы всегда хотели сделать, но боялись попробовать? Выявляет ваши страхи. (2 минуты).

6. Что вам нравиться делать? Что вам дает наиболее полное самоуважение и удовлетворение? (2 минуты).

7. Какова ваша самая смелая мечта, если бы вы знали, что можете потерпеть неудачу? (2 минуты).

8. Сформулируйте ваши цели на ближайшие 5-10 лет жизни.

Рефлексия.

Упражнение № 7 «Слоны и лягушки» (тайм-менеджмент)

(по Г Архангельскому)

Цель: формирование умений рационального управления временем.

Планируемое время: 30 минут.

Оборудование и материалы: рабочие тетради и авторучки.

I - этап: «Уничтожение мелких неприятных дел»

Тренер сообщает группе о том, что в нашей жизни бывают дела, требующие, может быть совсем немного времени, но неприятные. Например; вызвать мастера по ремонту компьютера, выяснить отношения с другом, попросить руководителя фирмы о повышении зарплаты и т.п. В тайм-менеджменте Глеба Архангельского такие задачи называются «лягушками». «Дела-лягушки» часто подолгу откладываются и грозят перерасти в большие неприятности. Задача, требовавшая пяти минут, откладывалась неделями и поэтому переросла в проблему, на решение которой придется потратить много часов, да еще и выслушать неприятные замечания и обиды близких или сослуживцев.

У испанцев есть поговорка: «Каждое утро съедай лягушку». Действительно, начав день со «съедания» одной «лягушки», вы весь день ходите бодрый и радостный. Про остальных лягушек вспоминать не надо. Они останутся на следующие дни. И наоборот, если утром (или в течение дня) «лягушку» не съесть — она будет весь день маячить где-то на горизонте и отравлять жизнь. Глеб Архангельский писал: «Я думал, что у меня стада «лягушек», зеленые ковры вокруг меня... А когда ввел «правило ежедневной лягушки» — они все разошлись за две недели».

II-й этап: «Разглобализация» крупных задач.

Тренер объясняет, что чем менее жесткий срок исполнения у задачи и чем она при этом крупнее, тем труднее, как правило, заставить себя, ее выполнить. Особенно это касается очень крупных задач, в терминологии тайм-менеджмента-«слонов». Например: написание диссертации, ремонт в доме, изучение иностранного языка, овладение компьютерной грамотностью, улучшение своей физической формы и др.

Главная наша проблема при работе со «слонами» — склонность восточных славян (русских, белорусов, украинцев) к глобализации, укрупнению задач. Глеб Архангельский пишет: «...Глобализировать проблему и тем самым ее угробить - первая и, главное, почти бессознательная реакция российского человека».

Единственный способ побороть эту с траст ь к глобализации и все-таки «съесть слона» разрезать его на меленькие измеримые «бифштексы» и каждый день съедать один т такой бифштекс. Итак, крупную неприятную задачу бывает легче решать, разбив ее на большое количество мелких «лягушек» Например. можно проблему разбить на подзадачи, но не просто, а до мельчайших подробностей, до самых простых, легко исполнимых шагов. Может получиться 20, а да может 100 пунктов Потом надо взять за правило: каждое утро (день) вычеркивать любые 5 пунктов При этом важно нарезать «слона» на такие бифштексы, каждый из которых действительно приближает вас к съедению «слона». Таким образом, проблема, откладывавшаяся месяцами, будет достаточно быстро решена.