Задание участником тренинга:

Подумать и записать сложные долгосрочные дела, которые надо решать - в одну колонку и легкие простые, но неприятные дела, которые вы откладываете на потом, но которые постоянно волнуют вас - во вторую. Первую озаглавьте «Слоны», вторую «Лягушки». Спланируйте свою жизнь на 1- 3 месяца, руководствуясь следующими правилами:

1. «Съедать» в день по одной — две «лягушке» (выполнять по одному второстепенному, но волнующему делу).

2. Разделить «слонов» на бифштексы (на несколько этапов решения проблемы), уничтожая по бифштексу в день, «съедайте» по одному слону в месяц (или за два месяца).

Время работы 10 минут.

Обсуждение планов.

III-й этап: «Личные награды и наказания» (мотивация к деятельности).

Тренер отмечает, что стало грамотно структурировать неприятные дела и разделить их на «биф­штексы». Важно создать для себя дополнительную мотивацию на ритмичное, регулярное съедение этих «бифштексов», используя метод «кнута и пряника». За выполнения плана по «заготовке и утилизации слонов и лягушек» в конце недели или месяца поощряйте себя отдыхом (каток, бассейн, фитнес, поездка на экскурсию и т.п_.), В случае невыполнения накажите себя физическими упражнениями (например, 20-50 раз отжаться от пола, пробежать небольшой кросс и др.) и форсированным уничтожением самых неприятных « лягушек» и крупных бифштексов (особенно включая, уборку в квартире, ремонтные работы), сократив свой отдых ( но нельзя полностью отказываться от него).

Осуществлять самомотивацию можно и другими способами. Например, существуют такие приемы:

1. «Сжигание мостов» - это клятвенное публичное обещание в том, что с сегодняшнего дня я, например, бросаю курить.

2. Количественное измерение результатов деятельности по «съеданию слонов и лягушек», что значит ежедневно в конце дня отмечать, что сделано за день. Человек устроен так, что сама фиксация количественного показателя уже подталкивает к действиям в нужном направлении. Целесобразно зависти таблицу регулярных дел.

3. «Метод швейцарского сыра» - это выполнение задачи не в логической последовательности, а в произвольном, «выгрызая» из разных мест маленькие кусочки – наиболее простые, приятные и т.д.

4. Использовать «якорь» (ритуала) для включения в задачу. Это может быть любая техническая черновая работа. Как говорят художники: «Прежде, чем делать эскиз – наточи карандаш».

Задание Т – группе: продумать (время 5 минут) и презентовать свою собственную систему самомотивации к деятельности, «привязать» ее обозначениями «слоном» и «лягушками».

Упражнение № 8 «Символ здоровья»

Цель: визуализация образа здоровья.

Планируемое время: 10-12 минут.

Оборудование и материалы: ватман, три листа (формата А-1), фломастеры или цветные карандаши (три набора), рабочие тетради и ручки (по числу участников).

Группа делиться на команды по 5-6 человек. Желательно, чтобы число команд было честным. Каждой команде дается задание нарисовать на ватмане (Формат А-1) свой символ здоровья. После того, как все рисунки будут выполнены, представители команд рассказывают о своих символах (о том какой в нем смысл заключен). Далее тренер предлагает командам обменяться символами, и они получают новые задания.

Суть нового задания состоит в том, что члены команды должны внести определенные изменения в доставшийся им рисунок. Эти изменения должны показывать на то, что здоровье нарушено воздействием негативных стрессовых факторов. На работу командам отводиться пять минут. Завершив «порчу рисунков», представители команд должны пояснить, что произошло со здоровьем, какие стрессовые факторы на него подействовали.

На третьем этапе упражнения команды вновь получают свои, но уже испорченные, рисунки. Перед ними ставится задача: восстановить здоровье. Они это должны изобразить на рисунке. Команды работают в течение пяти минут. И вновь представитель команды должен объяснить всей Т-группе, сущность реабилитационной работы художников. Здесь речь должна идти о том, какие средства восстановления здоровья и профилактики стрессов предлагает команда, какие меры защиты от стресса предлагает каждая группа.

Упражнение завершается рефлексией.