Тема 2. Этап спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства

а) Специализация и индивидуализация учебно-тренировочных занятий.

б) Соотношение объемов и интенсивности нагрузок.

а) Специализация и индивидуализация учебно-тренировочных занятий.

«Нельзя, - писал В.В. Гориновский, - быть спортивным универсалом, то есть любить и отдаваться всем видам спорта без разбора. Такая универсальность – дилетантизм, не дающий проявиться индивидуальности во всей глубине». Сегодня спортивная специализация – главное для достижения успеха. Только посредством специфически направленных упражнений и воздействий можно получить специфические изменения в органах и системах организма спортсмена применительно к требованиям избранного вида спорта. Такую же специализированную направленность можно придать овладению тактикой и техникой, воспитанию волевых качеств. «Объективно необходимым условием для высших достижений является сосредоточение времени и сил на каком-либо избранном предмете спортивных занятий» (Л.П. Матвеев). Если на тренировочных занятиях на предыдущих этапах спортсмены получали от тренера общее для всех задание, то на этих этапах специализация и индивидуализация выходят на первый план. В группе у одного спортсмена слабее техника выполнения вида, у другого – слабее скоростные качества, у третьего – слабее силовые показатели и каждый получает от тренера индивидуальное задание по развитию слабых сторон подготовки.

б) Соотношение объемов и интенсивности нагрузок.

От этапа к этапу соотношение объемов и интенсивности тренировочных нагрузок в процентах видоизменяется. Если на подготовительном этапе из общей тренировочной нагрузки на ее объем приходится до 85%, а на интенсивность 15-20%, то к этапу спортивного совершенствования проценты меняются местами, т.е. на ОФП – до 15% и на СФП – до 85%. Если объем нагрузки на первом этапе распределяется равномерно в течение всего года, то на четвертом-пятом этапах она занимает значительно больше места в подготовительный период.

Спортивный результат зависит от многих факторов. Причем на разных этапах многолетнего тренировочного процесса удельный вес факторов изменяется. Чем выше уровень подготовки, тем меньше факторов коррелирует с его результатом. Если на начальных этапах результат юного спортсмена зависит от всего комплекса факторов (средств и методов тренировки, развития физических качеств), то у бегунов-спринтеров II разряда он уже определяется больше уровнем развития скоростных способностей, скоростной выносливостью и способностью к ускорению. Для спортсменов высокого класса в спринте основными факторами являются скоростные возможности и скоростная выносливость, что требует узконаправленной специальной подготовки.

Тема 3. Основные направления интенсификации тренировочного процесса

а) Удельный вес общефизической и специальной подготовки по этапам.

б) Использование модельных характеристик.

а) Удельный вес общефизической и специальной подготовки по этапам.

В теме 2 мы уже описали как видоизменяется удельный вес ОФП и СФП по этапам. При этом основные направления интенсификации тренировочного процесса следующие:

• уменьшение удельного веса средств ОФП и увеличение объема средств СФП;

• увеличение суммарного объема тренировочной работы в году;

• постепенное сужение спортивной специализации с выбором своего вида на этапах углубленной тренировки и спортивного совершенствования;

• увеличение количества занятий избирательной направленности, способствующих эффективному совершенствованию функциональных возможностей организма;

• применение упражнений общего, регионального и локального воздействия на специальных тренажерных устройствах;

• использование средств, стимулирующих работоспособность организма и ускоряющих процессы восстановления;

• увеличение соревновательной практики, особенно на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.

Объемы основных тренировочных средств в процессе многолетней подготовке возрастают в 5-6 раз, в 3-4 раза увеличиваются силовые и скоростно-силовые показатели, а спортивные результаты (например, в спринте) повышаются на 24-26%.

б) Использование модельных характеристик.

Теоретические спортивные ученые составляют модельные характеристики. Они берут данные в каком-то виде ведущих спортсменов мира (весо-ростовые, их результаты контрольно-педагогических испытаний, т.е. тесты), выводят средний результат по каждому тесту и получают модельную характеристику. Пример такой модельной характеристики на толкателя ядра:

• рост 195 ± 3,5 см;

• вес 125,5 ± 5,8 кг;

• толкание ядра (7,257 кг) с места, м 20.00 – 20.90;

• бег на 30 м со старта, сек. 3,7 – 3,8;

• прыжок в длину с места, м 3.40 – 3.60;

• тройной прыжок с места, м 10.50 – 11.00;

• метание ядра (7,257) назад через голову, м 23,00 – 23,50

• жим штанги лежа, кг 250 – 300;

• приседания и вставание со штангой на плечах, кг 300-350

Если у спортсмена по всем этим показателям уровень подготовки близок к приведенным данным, то при соответствующей технической подготовленности он готов показать результат мирового уровня. Если спортивный результат высокий, но не мирового уровня, то у тренера и спортсмена есть возможность определить свою слабую подготовку по 1-2 тестам и принять тренировочные меры для повышения уровня подготовки по этим тестам. Так поступил четырехкратный чемпиона Европы, олимпиец метатель копья Янис Лусис, хотевший установить рекорд мира в своем виде. Они с тренером определили, что у Лусиса слабее данные по скорости выпуска копья из руки. И тогда, чтобы увеличить скоростную силу, Лусис стал на тренировке метать женское копье, которое легче на 200 граммов. Пометав несколько месяцев более легкое копье, спортсмен улучшил свой результат и метнул мужское копье очень далеко, но чуть ближе мирового рекорда.