Тема 5. Средства и методы, применяемые в учебно-тренировочном процессе

а) Удельный вес различных средств в этапах многолетнего тренировочного процесса.

б) Значение различных методов тренировки в развитии физических качеств.

а) Удельный вес различных средств в этапах многолетнего тренировочного процесса.

Средства – это конкретное содержание действий спортсмена. Основными средствами тренировки являются физические упражнения, выполняемые как:

• общеразвивающие упражнения;

• специальные упражнения;

• избранный вид спорта;

• другие виды спорта.

К средствам тренировки относятся и восстановительные процедуры. Любая нагрузка требует восстановления затрат. Тренировочная работа и восстановление – равные по значению стороны приобретения спортивной подготовленности. Это средство необходимо на всех этапах многолетнего тренировочного процесса, однако на первых двух – в меньшей мере. Период восстановления должен быть как можно короче, но в то же время обеспечивать полную регенерацию организма. Самые общие и простые:

• медленное прекращение активности (медленный бег в конце занятий продолжительностью 10-15 мин.);

• растяжение мышц до чувства легкой болезненности и удержания их в таком положении на 30 сек (в конце занятий);

• душ (37-38 градусов 2-5 минут или контрастный душ – 10-20 сек. холодной воды, 1-2 мин. теплой, повторить 2-3 раза);

• ванна (вода 37-38 градусов на протяжении 10-20 мин) не позже 2-3 часов после тренировки;

• массаж (обычный, аппаратный или водный);

• питание (в зависимости от нагрузок), особенно важны жидкости (минеральные соли, электролиты);

• сон (минимальное время 6-8 часов, при 2-3-х разовых тренировках трехразовый сон – 1 час после завтрака, 1-1,5 часа после обеда и ночной сон до 9 часов;

• парная баня (температура воздуха 40-55º, влажность – до 95%, продолжительность пребывания – от 5 до 30 мин.)

Общеразвивающие упражнения используются для укрепления организма, всестороннего физического развития. Упражнения подразделяются на две подгруппы:

а) упражнения, применяемые в других видах спорта (гимнастика, акробатика, спортивные игры и т.д.);

б) общеразвивающие подготовительные упражнения (сгибания и разгибания туловища и конечностей, наклоны, повороты, вращения, махи, прыжки, которые могут выполняться как с предметами – набивные мячи, гантели, палки, камни, скакалки и т.д., так и без них.

В большей мере применяются на начальных этапах многолетнего тренировочного процесса, но никогда не сводятся к нулю

Специальные упражнения – для развития необходимых качеств, совершенствования технического мастерства применительно к избранному виду спорта (или легкой атлетики). Их подбирают таким образом, чтобы движения координировались со структурой и характером вида легкой атлетики, в котором специализируется спортсмен. Например, беговые упражнения (семенящий, бег с высоким подниманием бедра и т.д.) для бегуна будут специальными упражнениями, а для метателя (диск, молот) – общеразвивающими физическими упражнениями.

Специальные упражнения не только развивают необходимые физические качества, но и совершенствуют спортивную технику или отдельные ее элементы. Выполнение специальных упражнений в облегченных условиях позволяет более эффективно развивать быстроту движений, а в затрудненных – силу, выносливость, волевые качества. В последние 10-20 лет спортсмены высокой квалификации стали применять упражнения на специальных тренажерах, что позволяет сохранять высокую степень сопряженности с основным видом легкой атлетики и активно воздействовать на развитие физических качеств. Применяются специальные упражнения примерно в равных дозах на всех этапах многолетнего тренировочного процесса.

К средствам тренировки относятся также занятия избранным видом спорта, когда спортсмен выполняет упражнения, включающие все элементы и варианты вида с различными усилиями, скоростью и амплитудой. Используя в тренировке кросс, легкоатлет развивает выносливость, укрепляет здоровье, улучшает технику бега, воспитывает волевые качества. Пловец решает для своего вида те же задачи когда плавает на реке или озере. Такие занятия на природе повышают эмоциональность занятий, позволяют увеличить нагрузку, способствуют быстрейшему восстановлению работоспособности. Занятия избранным видом спорта характерны для всех этапов многолетнего тренировочного процесса, особенно в подготовительный и соревновательный периоды.

Занятия другими видами спорта, в которых спортсмен не специализируется, также имеют место в тренировочном процессе. Однако, задачи таких занятий на различных этапах многолетнего тренировочного процесса разные. Если на первом, предварительном, этапе их задача – удержать занимающихся в группе, привлечь к занятиям спортом, то на четвертом и пятом этапах (спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства) они применяются в большей степени в переходном периоде и способствуют восстановлению нервной системы и поддержанию уровня физического развития. Применяются такие занятия и на остальных этапах, т.к. всегда повышают эмоциональность занятий, способствуют развитию физических качеств и расширению технических навыков.

б) Значение различных методов тренировки в развитии физических качеств.

Для решения одной и той же задачи можно применять различные средства, но с использованием определенного метода. Метод – это способ действия спортсмена. В зависимости от задач, решаемых в тренировке, используются следующие варианты метода упражнения.

Повторный – стереотипное повторение упражнения без четко определенных интервалов отдыха (бег на короткие дистанции – 30 м, 60 м, 100 м – отдых до 2 минут и развиваем скорость; бег на более длинные дистанции – 200 м, 300 м, 400 м – отдых до 4-5 минут и развиваем специальную выносливость и т.д.).

Переменный – непрерывное выполнение упражнения, но с изменением характера повторяющихся действий, например, чередование бега с различной скоростью. Используется для развития выносливости, силы, тактических навыков, исправления ошибок в технике.

Равномерный – пробегание определенной дистанции с одинаковой скоростью. Применяется для развития общей выносливости и создание «фундамента» для длительной работы (спринтеры – до 30 мин, средневики – до 1 часа, ходоки и марафонцы – до 2-4 часов и т.д.).

Максимальных усилий – выполнение упражнения (штанга) с предельным или выше предельного веса с повторением 1-2 раз при одном подходе и отдыхе до 10-12 мин между подходами. Применяется для развития абсолютной и относительной силы в рабочих суставах и мышечных группах.

«До отказа» – непрерывное, относительно медленное выполнение упражнений с усилиями на уровне 50-70% от максимального до тех пор, пока не начнет нарушаться правильность движений и наступит значительное утомление. Используется при развитии силовых и скоростно-силовых качеств. Отдых до 10 минут. Применяется в конце подготовительного периода.

Темповой – выполнение упражнения с заданным темпом движений, например, - пробегание определенной дистанции (меньше, чем основная; равная ей; больше) с заданной скоростью. Используется, в основном, бегунами на средние и длинные дистанции для развития скоростной выносливости. Применяется в соревновательный период. В тренировке есть и другие методы – интервальный, круговой, игровой, контрольный, поточный, «фартлек», соревновательный.

Средства и методы тренировки органически взаимосвязаны.