Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Вводный период

1. И.п. – сидя на стуле, руки на поясе. Поднять плечи вверх – вдох, опустить плечи – выдох.

2. И.п. - то же. По очереди кисти к плечам, затем выпрямить вверх, посмотреть на кисти, хлопок в ладоши. Поочереди кисти к плечам, вернуться в и.п.

3. И.п. - то же. Носки на себя и от себя

4. И.п. - то же. Подтянуть колено к животу, обхватив его руками – выдох, вернуться в и.п. – вдох. То же другой ногой.

5. И.п. - то же. Повороты головы в стороны. Подбородком тянуться к плечам.

Основной период

6. И.п. - сидя, руки на поясе. Встать – руки в стороны – выдох. Вернуться в и.п. – выдох.

Основной период

7. И.п. - стоя, кисти к плечам. Локти развести в стороны – вдох, свести перед грудью – выдох.

8. И.п. - стоя, кисти к плечам. Вращения в плечевых суставах вперед и назад.

9. И.п. - стоя, руки на поясе. Поворот вправо, отвести руку назад, вернуться в и.п. То же в другую сторону.

10. И.п. - стоя, пятки вместе, руки на поясе. Поднять руки вверх, отвести правую ногу назад – вдох, приставить ногу, руки на поясе и сделать полуприсед – выдох. То же с другой ноги.

Упражнения гантелями (вес – 500-1000г для женщин, 1000-2000 г для мужчин)

11. И.п. - стоя, руки с гантелями опущены. Сгибание рук в локтевых суставах.

12. И.п. - то же. Поднять прямые руки вперед (90º). Вернуться в и.п.

13. И.п. - то же. Поднять прямые руки в стороны (90º). Вернуться в и.п.

14. И.п. - то же. Руки с гантелями к плечам. Выпрямить руки вверх и вернуться в и.п.

15. И.п. - то же. Вращение рук в плечевых суставах.

16. И.п. - стоя ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз. Боковые наклоны туловища, одна рука поднимается вверх в подмышечную область, другая скользит вниз.

17. И.п. - стоя ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз. Наклоны вперед, руки развести в стороны

Заключительный период

18. И.п. – сидя на стуле, руки на поясе. Отвести плечи назад, прогнуться, наклонив голову назад – вдох, вернуться в и.п. наклонив голову вперед – выдох.

19. И.п. – то же. Руки развести в стороны – вдох, вернуться в и.п. – выдох.

20. И.п. – то же. Медленные наклоны головы в стороны.

21. И.п. – то же. Наклониться вперед, потянуться руками к полу, расслабиться и закрыть глаза на 4-6 сек. Вернуться в и.п.

22. И.п. – то же. Наклон головы в сторону с сопротивлением (правой щекой надавить на правую руку). То же в другую сторону.

23. И.п. – сидя, руки на коленях. Полное дыхание.

IV.Заслушивание и обсуждение рефератов на темы:

1.«Значение лечебной физкультуры и массажа при открытом прикусе»

2.«Роль осанки в развитии зубочелюстных аномалий»

3.«Лечебная физкультура при расщелинах мягкого неба»

V. Контроль полученных на данном занятии знаний, использую тесты.

Зачет по основным вопросам лечебной физкультуры в стоматологии.

Литература (основная):

1. Епифанов В.А. Лечебная физическая культура.- М.: Геоатр-Медиа, 2006.

2. Епифанов В.А., Епифанов А.В. Остеохондроз позвоночника.- М.: МЕДпресс-информ, 2008.

Литература (дополнительная):

1. Соколов А.А., Заусаев В.И. Применение лечебной физкультуры в челюстно-лицевой хирургии.- М.: Медицина, 1970.

2. Хорошилкина Ф.Я. Ортодонтия. – М.: ООО «Медицинкое информационное агентство», 2006. – 544 с.