Расчет должных величин мпк

ДМПК = 52 - (0,25 х возраст) - для мужчин ДМПК = 44 - (0,2х возраст) - для женщин

Оценочным показателем является отклонение ДМПК от МПК, выраженное в процентах, которое рассчитывают по формуле: ДМПК % = МПК/ДМПК 100%, Где: МПК — показатель, найденный по таблице или рассчитанный по формуле Карпмана.

Зависимость физического состояния от величины ДМПК

Уровень физического состояния	ДМПК, %
Низкий	50-60
Ниже среднего	61-74
Средний	75-90
Выше среднего	91-100
Высокий	101 и выше

Методики определения анаэробной производительности.

1 .Гликолитическая производительность.

Методика: на велоэргометре или тредмиле испытуемый выполняет 1 физическую нагрузку максимальной мощности в течение 1 мин, или 3-4 физические нагрузки длительностью 1 мин каждая с возрастающей мощностью от субмаксимальной до максимальной с интервалами отдыха 1 мин. Через 2-5 мин после нагрузки определяют содержание молочной кислоты в крови: в покое 1,1 ммоль/л, после нагрузки у спортсменов 16-20 ммоль/л.

2.Алактатная анаэробная производительность.

Методика: в период интенсивных тренировок (в 1 зоне мощности) определяют суточную экскрецию креатинина. Креатининовый коэффициент - суточная экскреция креатинина на 1 кг/массы тела: Муж: 18-32 мг/сут*кг, жен: 10-25 мг/сут*кг.

3.Гарвардский степ-тест. Гарвардский степ-тест основан на регистрации ЧСС после дозированной физической нагрузки и позволяет оценить количественно ход восстановительных процессов.

Физическая нагрузка представляет собой восхождение на ступеньку высотой 50 см для мужчин и 34 см для женщин. Время восхождения 5 мин, частота подъемов 30 раз в мин. если испытуемый не в состоянии выполнить нагрузку в течение 5 мин, регистрируют время фактического восхождения на ступеньку. Частоту пульса регистрируют в положении сидя в первые 30 сек 2,3 и 4 -й минут восстановительного периода.

Рассчитывается индекс Гарвардского степ-теста: ИГСТ = t х 100

(f₁ + f₂ + f₃ ) х 2

где t - время восхождения на ступеньку в заданном темпе

(f₁, f₂ ,f₃ ) х 2 - частота пульса за первые 30 сек соответственно 2,3 и 4 минут восстановительного периода.

Повышение уровня физической тренированности сопровождается увеличением ИГСТ, детренированность - снижением и невозможностью выполнять нагрузку при проведении степ-теста. Проба проводится только здоровым людям.

Оценка результатов Гарвардского степ-теста

Индекс ГСТ	менее 55	55-64	65-79	80-89	90 и более
Оценка физической тренированности	плохая	ниже средней	средняя	хорошая	отличная

При проведении пробы на 5-й минуте выполнения тестирования ЧСС составляет не менее 175 уд в мин, а потребление кислорода в среднем 3 л.

Тест Купера - оценка аэробных возможностей и физической подготовленности. Тест Купера заключается в определении дистанции пройденной (бег или ходьба) за 12 мин.

Степень физической подготовленности	Женщины 20-29 л	Мужчины 20-29л
Очень плохая	Менее 1, 55 км	Менее 1,95 км
Плохая подготовленность	1,55 - 1,8 км	1,95-2,1 км
Удовлетворительная	1,8-1,9 км	2,1-2,4 км
Хорошая подготовленность	1,9-2,1 км	2,4 - 2,6 км
Отличная подготовленность	2,15 -2,3 км	2,6-2,8 км

Превосходная	Более 2,3 км	Более 2,8 км
подготовленность

Преодоленное расстояние менее 1,6 км МПК = 25 мл/кг/мин, 1,6-2 км МПК - 25-33,7 мл/кг/мин, 2,01- 2,4 МПК = 33,8-42,5 мл/кг/мин, 2,41-2,8 МПК = 42,6-51,5 мл/кг/мин, более 2,8 МПК = 51,6 и более.