План занятия

1. Контроль исходного уровня знаний, используя тестовые задания исходного уровня знаний.

II Разбор теоретического материала по контрольным вопросам

III. Практическая работа студентов:

Задание №1. Определение физической работоспособности, используя следующие тесты

Методика определения физической работоспособности PWC 170

Определяется количество работы, которую может выполнить испытуемый за 1 мин при ЧСС 170 уд/ мин . PWC170 основан на линейной зависимости между ЧСС и мощностью выполняемой работы в диапазоне от 110-120 до 170-180 уд\мин.PWC170 определяется на велоэргометре, тредбане или при помощи степ-теста. Для проведения степ-теста необходимы: комплект степов, секундомер, фонендоскоп, метроном и тонометр. Тест проводят следующим образом: обследуемые проводят восхождения на степ ( высота 30 см) со скорость 20 шагов в мин ( первая нагрузка) и со скоростью 30 шагов в мин (вторая нагрузка) под метроном. Подъем и спуск выполняется на 4 такта. Каждая нагрузка продолжается 3 мин. Пауза между нагрузками – 3 минуты. После каждой нагрузки считают пульс за 10 секунд.

Расчет PWC 170 производят по формуле В.Л. Карпмана:

PWC 170 = N1+ (N2 – N1) x 170 – f1 f2 – f1

N= 1,5·p·h·n

где N–мощность нагрузки,f1 – пульс после 1-й нагрузки за минуту,f2 – пульс после 2-ой нагрузки за минуту,p-масса испытуемого,h- высота степа (0,3м),n- число восхождений (20 или 30 шагов в мин).

Принципы оценки относительных значений показателя pwc 170

Для оценки показателей PWC170 значение расчета необходимо разделить на величину веса в кг

Например:

PWC170 = 1180 Вес испытуемого – 66 кг

Работоспособность составляет - 1180:66 = 17,8 кгм\мин*, что относится к средней работоспособности (см ниже).

Низкая работоспособность – 14 кгм/мин*кг и меньше

Ниже средней работоспособность - 15-16 кгм/мин*кг

Средняя работоспособность – 17-18 кгм\мин*кг

Выше средней работоспособность – 19-20 кгм\мин* кг

Высокая работоспособность – 21-22 кгм\мин*кг

Очень высокая работоспособность – 23 кгм\мин*кг и больше

Задание 2. Определение максимального потребление кислорода, относительного объема сердца, систолического и ударного объема крови, используя следующие расчеты

Максимальное потребление кислорода (МПК):

МПК = 2,2 PWC170 + 1070 (л/мин)

Для оценки абсолютных величин МПК полученный результат необходимо разделить на 1000.

Оценочная шкала абсолютных величин мпк л/мин

(мальчики, юноши, мужчины)

Возраст	Низкое МПК	Ниже среднего МПК	Среднее МПК	Хорошее МПК	Отличное МПК
16-18	Менее 2,1	2,1-2,6	2,7-3,3	3,4-3,9	Более 3,9
19-29	Менее 2,4	2,4-2,9	3,0-3,8	3,9-4,4	Более 4,4

ОЦЕНОЧНАЯ ШКАЛА АБСОЛЮТНЫХ ВЕЛИЧИН МПК л/мин

(девочки, девушки, женщины)

Возраст	Низкое МПК	Ниже среднего МПК	Среднее МПК	Хорошее МПК	Отличное МПК
16-18	Менее 1,3	1,3-1,5	1,6-2,0	2,1-2,3	Более 2,3
19-29	Менее 1,2	1,2-1,5	1,6-2,0	2,1-2,3	Более 2,3

Относительный объем сердца:

RHV= 0,035*PWC170 + 17,5

Систолический объем крови:

Qs= 49,1 + 0,0716 *PWC170 (мл)

Ударный объем крови:

maxQs= 0,08 *PWC170 + 25(мл)

Гарвардский степ-тест.

Гарвардский степ-тест основан на регистрации ЧСС после дозированной физической нагрузки и позволяет оценить количественно ход восстановительных процессов.

Физическая нагрузка представляет собой восхождение на ступеньку высотой 50 см для мужчин и 34 см для женщин. Время восхождения 5 мин, частота подъемов 30 раз в мин. если испытуемый не в состоянии выполнить нагрузку в течение 5 мин, регистрируют время фактического восхождения на ступеньку. Частоту пульса регистрируют в положении сидя в первые 30 сек 2,3 и 4 –й минут восстановительного периода.

Рассчитывается индекс Гарвардского степ-теста

ИГСТ = t · 100______

(f1 + f2 + f3 ) · 2

где t – время восхождения на ступеньку в заданном темпе

f1, f2, f3 – частота пульса за первые 30 сек соответственно 2,3 и 4 минут восстановительного периода.

Повышение уровня физической тренированности сопровождается увеличением ИГСТ, детренированность – снижением и невозможностью выполнять нагрузку при проведении степ-теста. Проба проводится только здоровым людям.

Оценка результатов Гарвардского степ-теста.

Индекс ГСТ	Оценка физической тренированности
Менее 55 55-64 65-79 80-89 90 и более	Плохая Ниже средней Средняя Хорошая Отличная

При проведении пробы на 5-й минуте выполнения тестирования ЧСС составляет не менее 175 уд в мин, а потребление кислорода в среднем 3 л.

Тест Купера – оценка аэробных возможностей и физической подготовленности. Тест Купера заключается в определении дистанции пройденной (бег или ходьба) за 12 мин.

Степень физической подготовленности	Женщины 20-29 л	Мужчины 20-29л
Очень плохая	Менее 1, 55 км	Менее 1,95 км
Плохая подготовленность	1,55 – 1,8 км	1,95-2,1 км
Удовлетворительная	1,8 – 1,9 км	2,1 – 2,4 км
Хорошая подготовленность	1,9 – 2,1 км	2,4 – 2,6 км
Отличная подготовленность	2,15 – 2,3 км	2,6 – 2,8 км
Превосходная подготовленность	Более 2,3 км	Более 2,8 км

Преодоленное расстояние менее 1,6 км МПК = 25 мл/кг/мин, 1,6-2 км МПК = 25-33,7 мл/кг/мин, 2,01-2,4 МПК = 33,8-42,5 мл/кг/мин, 2,41-2,8 МПК = 42,6-51,5 мл/кг/мин, более 2,8 МПК = 51,6 и более.

Методики определения аэробной производительности.

Тесты позволяющие судить о параметрах системы транспорта кислорода - это аэробные тесты. Основной показатель продуктивности кардиореспираторной системы - МПК. МПК - это максимальное количество кислорода, которое человек способен потребить в течение одной минуты при выполнении физической нагрузки. МПК является мерой аэробной мощности и интегральным показателем состояния транспорта кислорода.

МПК зависит от ряда факторов: содержание кислорода во вдыхаемом воздухе, объема легочной вентиляции, кислородной емкости крови, скорости кровотока, работающих мышц и т.д. Величина МПК позволяет судить о степени изменения в организме энергетических процессов, обеспечивающих его физическую работоспособность.

МПК определяют двумя методами: прямым и непрямым.

Прямой метод основан на непосредственном измерении количества потребляемого кислорода в условиях покоя и во время нагрузок. Потребление кислорода повышается с увеличением нагрузки, однако при достижении величины близкой к предельным возможностям организма, при дальнейшем увеличении мощности нагрузки возрастания потребления кислорода не отмечается. На кривой, отражающей зависимость потребления кислорода от мощности нагрузки, возникает «плато». Мощность нагрузки при которой возникает «плато», считается уровнем максимальной аэробной работоспособности, а потребление кислорода называется максимальным.

Методика: на велоэргометре испытуемый выполняет ряд нагрузок возрастающей мощности 4-6 мин каждая. Каждая ступень отделена от предыдущей короткими периодами отдыха (30-60 сек). Во время проведения велоэргометрии проводится анализ выдыхаемого воздуха на газоанализаторе. Мощность нагрузки ступенеобразно возрастает до достижения плато или невозможности выполнять нагрузку.

Непрямой метод определения МПК. Для расчета МПК этим методом обследуемому предлагают выполнить субмаксимальную нагрузку на велоэргометре или степе в течение 6 минут. Мощность нагрузки должна быть такой, чтобы ЧСС при ее выполнении была не ниже 130 уд/мин. На 5 и 6 минуте фиксируют ЧСС за 10 секунд и определяют МПК по Номограмме Астранда. Если проводился степ- тест, то сначала на шкале «степ-тест» находят массу тела испытуемого, а затем частоту пульса, соединяют и на пересечении получают результат МПК. Если исследование проводилось на велоэргометре, то сначала находят значение мощности нагрузки на шкале «велоэргометрия», затем частоту пульса и соединяют и получают значение МПК.