Эпичные руки от Денчика

Регистрация: 20.10.2013

Адрес: Краснодар Сообщений: 404

Сообщение от Vi7ek

Денис, спасибо за оценку, но как ты понимаешь, размер - не главное) Главное тут качество) А у меня оно подхрамывает, мягко говоря)

Alex, извини, но ты по-моему заблуждаешься, Турик не заливает, поэтому я его и выбрал.

Анализы буду сдавать перед более менее серьезными курсами, которые будут состоять минимум из двух препов, да и 30мг/сутки не для меня)

У меня рост 200см и вес 125кг (кстати на таком фоне рука выглядит на все 30см) Когда занимался был 75кг, очень тяжело масса шла, думал, что хардгейнер, потом чето поперло, но и подзалило конечно, теперь вообще не знаю, когда, хардгейнер или вообще эндоморф уже.. О_о Поэтому в общем, я сейчас делаю 60мг/сутки, ну по крайней мере все старшие опытные товарищи именно это и советовали, иначе тупо не почувствую эффекта Но всё равно спасибо за советы конечно)

Заливает - это немного другое. 60мг оралки - это много. Очень плохо для печени, через 2 нед. анализ на печень будет как у больного начальной стадией гепатита. Правда по окончанию курса всё придет в норму само собой, но ты знаешь, пока печень "больная" на курсе - белок будет плохо усваиваться. И по этому ещё набрать хорошую сухую массу на оралке - не лучший способ))

25.02.2014, 07:16		#19

Dmitry

ЗАЩИТНИК ФОРУМА Ден видимо предполагал, что это ветка превратится в обсуждение химии (

Регистрация: 20.10.2013 Сообщений: 963

Вчера, 00:29	#20

admin

Денис Борисов

Цитата:

Сообщение от Dmitry

Ден видимо предполагал, что это ветка превратится в обсуждение химии (

Именно

__________________

Все совершают ошибки. Я предпочитаю орфографические:-)

Регистрация: 30.08.2013 Адрес: Киев Сообщений: 968

Вчера, 07:28

#21

Dmitry

ЗАЩИТНИК ФОРУМА

Всем советую куринобол, яйцеку и творогон! А если еще

Регистрация: 20.10.2013

гормон счастья будет, то вообще раздует!

Сообщений: 963

05.02.2014, 19:56	#1
admin	ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ НА ТРИЦЕПС
Денис Борисов
	Лучше один раз УВИДЕТЬ, чем миллион раз УСЛЫШАТЬ.
	Поэтому вот вам видео ролики всех основных упражнений для
	трицепса.
	Напомню, что вы легко можете вставлять сюда любые ролики из
	ютуба самостоятельно. Для этого нужно выбрать ролик на ютубе
	- найти под ним кнопку "ПОДЕЛИТЬСЯ" - выбрать HTML-код
	(скопировать его в буфер) и ВСТАВИТЬ его в своем сообщение.
	ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ
Регистрация:
30.08.2013

Адрес: Киев Сообщений: 968

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ ДЛЯ ТРИЦЕПСА

ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ИЗ ЗА ГОЛОВЫ

ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА

РАЗГИБАНИЯ НА ТРИЦЕПС У ВЕРТИКАЛЬНОГО БЛОКА

__________________

Все совершают ошибки. Я предпочитаю орфографические:-)

23.02.2014, 11:10	#2

Alex

Капитан

ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ С ПОЛА (ЛЁЖА НА ПОЛУ) для трицепсов ))

Регистрация:

20.10.2013

Адрес: Краснодар Сообщений: 404

Хочу поделиться необычной техникой выполнения французского жима лёжа... Ложиться мы будем не на привычную скамейку, а прямо на пол... Вариант упражнения я подсмотрел у одного продвинутого в зале...

Лично испробовал со своим братом, нам обоим понравилось это упражнение.

Стелим коврик, собираем штангу (в моём случае с Z-грифом)...

ложимся на спину, чтобы штанга лежала за головой... берём штангу из-за головы лёжа в исходной позиции... приподнимаем штангу и выводим её над головой, делаем упражнение (техника как при обычном фр. жиме), затем аккуратно кладём штангу на пол за голову... Рекомендуется использовать блины большего диаметра, тогда тянуться за штангой руками будет легче...

Преимущества данного упражнения... Не нужен страховщик...

можно брать любой тяжелый вес безболезнеенно и по естественной для рук и плечей траектории... В любой момент на отказе штангу легко скинуть за голову на пол... Вы никогда не травмируетесь, если вы не идиот, и не уроните штангу себе на голову! Вытягиванием или поджиманием/подьемом ног можно регулировать смещение центра тяжести тела... при этом можно добиться такого баланса, при котором полностью исчезает нагрузка со спины, что тяжело повторить лёжа на скамейке, когда ноги спущены на пол... Чем тяжелее штанга, тем сильнее вытягиваем ноги вперёд (присогнутые) и спина совсем не болит! Лопатки прижаты к полу, и мне кажется так выполнять упражнение можно с лучшим контролем над снарядом...

Маст хэв - берите на вооружение... Надеюсь Денчик когда-то освоит вариант этого упражнения и выпустит по нему

	ролик, потому как в сети я лично нашел только одну
	единственную картинку... Объяснил как смог, надеюсь все
	поняли как выполнять без видоса.
23.02.2014, 15:15	#3
admin
Денис Борисов	Я часто делаю это упражнение. НО в нем нет чего то нового...это
	тот же фр. жим.....просто ты лежишь на полу и можешь шире
	поставить ноги для устойчивости (это раз) и тебе удобнее брать
	и класть штангу на пол (это два).
	упражнение не меняется от этих вещей.
	__________________
	Все совершают ошибки. Я предпочитаю орфографические:-)
Регистрация:
30.08.2013
Адрес: Киев
Сообщений: 968
23.02.2014, 18:16	#4
Alex
Капитан	Цитата:
		Сообщение от admin
		Я часто делаю это упражнение. НО в нем нет чего то
		нового...это тот же фр. жим.....просто ты лежишь на полу и
		можешь шире поставить ноги для устойчивости (это раз) и
		тебе удобнее брать и класть штангу на пол (это два).
		упражнение не меняется от этих вещей.
		Ну да, я и не говорю, что меняется... но многим так выполнять
	будет удобнее... чем кого-то просить подать-снять или
	надрывать предплечья, закидывая штангу перед собой над
	головой)
Регистрация:
20.10.2013

Адрес: Краснодар Сообщений: 404

24.02.2014, 17:33	#5
metrobit
Плод	А что если вместо отжиманий на брусьях делать жимы в
	тренажере, просто лично я гораздо лучше там чувствую трицепс.
	И можно ли считать базовым жим в тренажере?
Регистрация:
20.01.2014
Сообщений: 6
24.02.2014, 17:46	#6
Vi-SkY
ХРАНИТЕЛЬ
ФОРУМА	Цитата:
		Сообщение от metrobit
		А что если вместо отжиманий на брусьях делать жимы в
		тренажере, просто лично я гораздо лучше там чувствую
		трицепс. И можно ли считать базовым жим в тренажере?
		Конечно можно. Где лучше чувство, там обычно и делают
	упражнение.
Регистрация:
20.10.2013
Адрес: Владивосток
Сообщений: 1,222

24.02.2014, 18:04	#7

metrobit

Плод

Регистрация: 20.01.2014

Сообщений: 6

Цитата:

Сообщение от Vi-SkY

Конечно можно. Где лучше чувство, там обычно и делают упражнение.

Вопрос тогда в том, можно ли считать его таким же базовым как и отжимания? И делать в начале тренировки на трицепс?

Последний раз редактировалось metrobit; 24.02.2014 в 18:06.

	24.02.2014, 18:51	#8
	Dmitry
	ЗАЩИТНИК
	ФОРУМА	Цитата:
			Сообщение от metrobit
	Регистрация:		Вопрос тогда в том, можно ли считать его таким же
			базовым как и отжимания? И делать в начале тренировки на
	20.10.2013		трицепс?
	Сообщений: 963
		Если там свободный вес и работает кроме локтевого плечевой
		сустав, то да.

25.02.2014, 21:29

#9

Bcaa

Плод

Денис такой вопрос! Эффективное ли упражнение жим обратным хватом на длинную головку трицепса?

Последний раз редактировалось Bcaa; 25.02.2014 в 21:33.

Регистрация: 25.02.2014 Сообщений: 6

25.02.2014, 22:24	#10
Владимир
Лейтенант	Цитата:
		Сообщение от Bcaa
		Денис такой вопрос! Эффективное ли упражнение жим
		обратным хватом на длинную головку трицепса?
		Если это жим узким, но обратным хватом, то опасно. Лучше
	делать естественные траектории движения) Лучше уж обратный
	жим у блока
	__________________

Жизнь-это не те дни, что прожиты, жизнь-это те, что запомнились!

Регистрация: 20.10.2013 Адрес: Москва, ЮЗАО Сообщений: 365

Вчера, 00:37	#11
admin		Цитата:
		Сообщение от Bcaa
Денис Борисов
		Денис такой вопрос! Эффективное ли упражнение жим
		обратным хватом на длинную головку трицепса?
		Думаю не очень, потому что крайне не удобно.
		Мне больше нравится делать Фр. жим из за головы.
	__________________

Все совершают ошибки. Я предпочитаю орфографические:-)

Регистрация: 30.08.2013 Адрес: Киев Сообщений: 968

05.02.2014, 20:29	#1
admin	ПРЕДПЛЕЧЬЕ (техника и особенности)
Денис Борисов	ПРЕДПЛЕЧЬЕ - это часть руки качка, между локтем и
	запястьем. Особенность предплечья в том, что оно состоит из
	огромного количества маленьких и средних мышц. Природа
	сделала нас такими в процессе эволюции для того, чтоб нам
	было проще манипулировать окружающими предметами. Ведь
	для этого нужно иметь очень разнообразную подвижность
	предплечья, которая может достигаться только разнообразим
	мышц, выполняющих эти движения.
	ДВИЖЕНИЯ, которые выполняют мышцы предплечья лично я
	делю на ПЯТЬ больших категорий:
	СГИБАНИЕ предплечья (это передняя группа мышц т.е. та,
	что со стороны бицепса)
Регистрация:	РАЗГИБАНИЕ предплечья (задняя группа мышц т.е. со
	стороны трицепса)
30.08.2013	СУПИНАЦИЯ предплечья (мышцы вращающие предплечье
Адрес: Киев	наружу)
Сообщений: 968	ПРОНАЦИЯ предплечья (мышцы вращающие предплечья
	внутрь )
	СЖИМАНИЕ предплечья (мышцы сжимающие пальцы в
	кулак)
	КОСТИ ПРЕДПЛЕЧЬЯ для нас важны, потому что их
	строение позволяет двигаться в разных векторах, а значит
	использовать разные упражнения.

Дело в том, что внутри запястья не одна, а ДВЕ важных кости - это ЛУЧЕВАЯ и ЛОКТЕВАЯ, которые связанны между собой связками и мышцами. Такое анатомическое строение дает возможность двигаться лучевой кости вокруг локтевой по кругу. Это то что мы называем "супинация" и "пронация". Мышцы выполняющие эту работу можно развивать и они дадут дополнительные объем предплечья.

Еще один интересный момент, это то что многие из мышц предплечья находятся на разных "этажах". Что то ближе к коже, что то ближе к костям. Мы не будем глубоко разбираться в этом вопросе, потому что мы практики, а не студенты меда. Для нас важен эффект.

САМЫЕ ВАЖНЫЕ МЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ

Это те мышцы, которые самые большие по размеру. Ведь,

согласитесь, зачем нам ставить акцент и тратить время на то, что в принципе плохо растет. Ведь вы приходя на тренировку ног делаете приседания для квадрицепсов, а не тратите кучу времени на развитие приводящих или близнецовых мышц бедра. Это верно с точки зрения затраты-результат.

Так вот с мышцами предплечий все еще более запутанно, потому что этих мышц очень много. Но большинство из них дублируют работу основной мышцы либо развивает то, что не дает прироста в объеме. Поэтому мы будем рассматривать развитие тех мышц, которые ответственны за самый большой прирост в размере.

Погнали...

ПЛЕЧЕ-ЛУЧЕВАЯ МЫШЦА (бурж. вариант: брахиордиалис) - самая большая мышца предплечья. Она сгибает предплечье, кроме того, принимает участие как в пронации, так и в супинации предплечья (т.е вращает предплечье внутрь и наружу)

. При сгибаниях рук обратным хватом (хватом сверху) плече - лучевая выступает второй по важности мышцей после плечевой.

Основные упражнения: подьем штанги на бицепс обратным хватом, "молоток"

СГИБАТЕЛИ (ЛУЧЕВОЙ и ЛОКТЕВОЙ) КИСТИ - эти мышцы находятся с внутренней части предплечья (со стороны бицепса) и отвечают за движение кисти в сторону руки. Это их