Эпичные руки от Денчика
.pdf
Регистрация: 20.10.2013
Адрес: Владивосток Сообщений: 1,222
находиться дома, то стало интересно - для какого уровня подготовки эта система? Т.е я грубо говоря пока в состоянии новичка(вес 95 рост 185, отзанимался в этом массонаборе 5 недель) и вот уж очень захотелось попробовать эту схему. Или торопиться пока не стоит и лучше оставаться на привычных тренировках?
Иещё вопрос. Сколько заниматься? Т.е прям с утра и до вечера? Или выставить какое-то фиксированное число подходов за день? Т.е чисто теоретически за день я могу сделать 24 подхода(если 12 часов дома). Чёт много получается...
Икак тогда быть с остальным сплитом?
К примеру, тренирую только бицепс по этой схеме, а остальные мышечные группы по обычному сплиту?
Или всё-таки лучше отказаться от тренировок других мышц?
Последний раз редактировалось Dmitry; 23.02.2014 в 11:17.
|
|
23.02.2014, 11:19 |
#3 |
|
|
Пирожок
Карапуз
https://www.youtube.com/watch?v=bMVAA-rGTEU
Регистрация: 28.10.2013
Адрес: Москва Сообщений: 32
|
|
23.02.2014, 12:06 |
#4 |
|
|
Григорий67 Малыш
Подобное в книге доктора любера описывается,только там это
делается для пробивки отстающих мышц 
Регистрация: 15.12.2013
Адрес: Москва Сообщений: 23
|
|
|
|
23.02.2014, 15:08 |
#5 |
||
|
|
|
|
admin |
|
|
|
Денис Борисов |
Цитата: |
||
|
|||
|
|
|
|
|
|
Сообщение от Vi-SkY |
|
|
|
Т.к занимаюсь только дома(имею всё необходимое для |
|
|
|
тренировок) и плюс иногда имею возможность целый день |
|
|
|
находиться дома, то стало интересно - для какого уровня |
|
|
|
подготовки эта система? Т.е я грубо говоря пока в состоянии |
|
|
|
новичка(вес 95 рост 185, отзанимался в этом массонаборе 5 |
|
|
|
недель) и вот уж очень захотелось попробовать эту схему. |
|
|
|
Или торопиться пока не стоит и лучше оставаться на |
|
|
|
привычных тренировках? |
|
|
|
И ещё вопрос. Сколько заниматься? Т.е прям с утра и до |
|
|
|
вечера? Или выставить какое-то фиксированное число |
|
Регистрация: |
|
подходов за день? Т.е чисто теоретически за день я могу |
|
|
сделать 24 подхода(если 12 часов дома). Чёт много |
|
|
30.08.2013 |
|
получается... |
|
Адрес: Киев |
|
|
|
Сообщений: 968 |
|
И как тогда быть с остальным сплитом? |
|
|
|
К примеру, тренирую только бицепс по этой схеме, а |
|
|
|
остальные мышечные группы по обычному сплиту? |
|
|
|
Или всё-таки лучше отказаться от тренировок других |
|
|
|
мышц? |
|
|
|
|
|
|
24 многовато ИМХО. В общем я пробовал эти варианты когда у |
||
|
меня рука была где то 42 см. |
||
|
|
|
|
|
ПОДХОДЫ я не считал с калькулятором |
НО их не было 24. |
|
Думаю где то 10-12 заходов в течении дня. Но я делал не один |
|
|
подход а два...потом отдыхал 30-50 минут и еще один. Не по |
|
|
часам. |
|
|
Сплит я не менял особо, НО добавлял дни отдыха. Например |
|
|
после такое извращения шел 1-2 дня полного отдыха (руки |
|
|
болели в это время и тренировка все равно не получилась бы). |
|
|
__________________ |
|
|
Все совершают ошибки. Я предпочитаю орфографические:-) |
|
|
|
|
|
|
|
23.02.2014, 20:51 |
|
#6 |
|
|
|
Bubba Gump
Сперматозоид
Денис, как по-твоему - подобную схему стоит использовать лишь раз в несколько месяцев, или можно попробовать такой хардкор на регулярной основе, раз в месяц на протяжении полугода, скажем.
Регистрация: 01.12.2013
Адрес: Москва Сообщений: 2
|
|
24.02.2014, 02:58 |
#7 |
|
|
admin
Денис Борисов
Цитата:
Сообщение от Bubba Gump 
Денис, как по-твоему - подобную схему стоит использовать лишь раз в несколько месяцев, или можно попробовать такой хардкор на регулярной основе, раз в месяц на протяжении полугода, скажем.
Если бы меня спросили про это в другом месте то я скорее всего
бы сказал что не знаю и рискованно 
Но тут можно быть более откровенным...поэтому почти уверен что МОЖНО часто. Я даже уверен что от этого мышцы будут расти существенно быстрее и больше чем от традиционного
тренинга. НО тсссс
__________________
Все совершают ошибки. Я предпочитаю орфографические:-)
Регистрация: 30.08.2013
Адрес: Киев Сообщений: 968
|
|
|
|
24.02.2014, 12:21 |
#8 |
||
|
|
|
|
Пирожок |
|
|
|
Карапуз |
|
|
|
|
Цитата: |
||
Регистрация: |
|
|
|
|
Сообщение от admin |
|
|
28.10.2013 |
|
Если бы меня спросили про это в другом месте то я скорее |
|
Адрес: Москва |
|
|
|
Сообщений: 32 |
|
всего бы сказал что не знаю и рискованно |
|
|
|
Но тут можно быть более откровенным...поэтому почти |
|
|
|
уверен что МОЖНО часто. Я даже уверен что от этого |
|
|
|
мышцы будут расти существенно быстрее и больше чем от |
|
|
|
традиционного тренинга. НО тсссс |
|
|
|
|
|
|
|
Rich Piana чистый пампер, он использует 8 часовые тренировки, |
|
|
и высоко обьёмные тренировки. и как видно успешно) |
||
|
Последний раз редактировалось Пирожок; 24.02.2014 в 15:18. |
||
|
|
||
|
|
||
24.02.2014, 13:03 |
#9 |
||
|
|
|
|
uniQue32 |
|
|
|
Сперматозоид |
Денис, Если использовать эту схему , то каким образом ее |
||
|
|||
|
всовывать в свой обычный сплит - то есть делать остальные |
||
|
группы мышц как часто и с каким интервалом -до/после |
||
Регистрация: |
суточного трениннга рук . |
||
24.02.2014 |
|
|
|
|
|
|
|
Сообщений: 1 |
Последний раз редактировалось uniQue32; 24.02.2014 в 13:05. |
||
|
|
|
|
|
|
|
|
24.02.2014, 14:19 |
#10 |
||
|
|
|
|
Vi-SkY |
|
|
|
ХРАНИТЕЛЬ |
|
|
|
ФОРУМА |
Цитата: |
||
|
|
|
|
|
|
Сообщение от admin |
|
|
|
Но тут можно быть более откровенным...поэтому почти |
|
|
|
уверен что МОЖНО часто. Я даже уверен что от этого |
|
|
|
мышцы будут расти существенно быстрее и больше чем от |
|
|
|
традиционного тренинга. НО тсссс |
|
|
|
|
|
|
|
Блин, это меня наводит на дикий соблазн, чтобы попробовать |
|
|
эту схему... |
||
Регистрация: |
Но только хочу попробовать эту схему в отношении грудных. |
||
20.10.2013 |
В среду будет тренировка грудные+средняя дельта+трицепс. |
||
Адрес: Владивосток |
|||
Сообщений: 1,222 |
Так вот, как ты смотришь на такой вариант тренировок: |
||
|
|||
|
- в течение дня 10 тяжелых подходов жима штанги, лежа на |
||
|
наклонке. |
||
|
- в этот же день в 5-6 часов вечера тренировка средней части |
||
|
дельт+трицепс (жим штанги из-за головы, тяга штанги к |
||
|
подбородку и жим узким хватом). |
||
|
- +2 дня отдыха. Т.е получается грудь буду тренировать раз в 9 |
||
|
дней. |
||
|
P.S. Не знаю создавать или нет такую тему в Эпичных грудных, |
||
|
п что контент этот эксклюзивный. С твоего разрешения создам. |
||
|
Поэтому спрашиваю здесь. |
||
|
|
||
|
|
||
24.02.2014, 14:38 |
#11 |
||
|
|
|
|
Alex |
|
|
|
Капитан |
Только не понятно, если делать с предельными весами за |
||
|
|||
|
полчаса остываешь же ?... |
||
|
|
|
|
Регистрация: 20.10.2013
Адрес: Краснодар Сообщений: 404
|
|
|
|
24.02.2014, 21:36 |
#12 |
||
|
|
|
|
admin |
|
|
|
Денис Борисов |
Цитата: |
||
|
|||
|
|
|
|
|
|
Сообщение от uniQue32 |
|
|
|
Денис, Если использовать эту схему , то каким образом ее |
|
|
|
всовывать в свой обычный сплит - то есть делать остальные |
|
|
|
группы мышц как часто и с каким интервалом -до/после |
|
|
|
суточного трениннга рук . |
|
|
|
Попробуй просто добавить ДВА полных дня отдыха после такой |
|
|
тренировки. А дальше иди как обычно. |
||
|
__________________ |
|
|
|
Все совершают ошибки. Я предпочитаю орфографические:-) |
||
Регистрация: 30.08.2013
Адрес: Киев Сообщений: 968
|
|
|
|
24.02.2014, 21:40 |
#13 |
||
|
|
|
|
admin |
|
|
|
Денис Борисов |
Цитата: |
||
|
|||
|
|
|
|
|
|
Сообщение от Alex |
|
|
|
Только не понятно, если делать с предельными весами... за |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Регистрация: 30.08.2013
Адрес: Киев Сообщений: 968
полчаса остываешь же...?
Остываешь не полностью. Вес можно взять чуть меньше традиционного, но сделать на 1-2 повтора больше.
Например, если ты можешь работать с 60 кг на 6 раз, то возьми 50 кг и делай на 8-мь, но в течении всего дня. Руки не будут остывать как до состояния перед тренировкой.
Нагрузка очень стрессовая для первого раза. Уже в конце дня можно чувствовать "опухлость" в бицепсах. По видимому организм включает защитные механизмы от полного охлаждения мышц .
__________________
Все совершают ошибки. Я предпочитаю орфографические:-)
|
|
25.02.2014, 16:29 |
#14 |
|
|
Vadimvoroge |
|
Плод |
Собираюсь попробовать в четверг или пятницу данную схему. |
|
|
|
Дома есть штанга, вот мне интересно как с питанием быть? |
|
допустим поел и пошел поднимать штангу? Будет некий |
Регистрация: |
дискомфорт в желудке, Денчик подскажи как быть с приемами |
24.02.2014 |
|
Сообщений: 6 |
пищи в этот день? Есть сразу после подхода? Или перед? |
|
|
|
|
|
|
25.02.2014, 16:51 |
|
|
#15 |
|
Иван Екимов |
|
|
|
|
Младенец |
Цитата: |
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
Регистрация: |
|
Сообщение от Vadimvoroge |
|
|
|
Собираюсь попробовать в четверг или пятницу данную схему. |
|
||
21.10.2013 |
|
Дома есть штанга, вот мне интересно как с питанием быть? |
|
|
Сообщений: 11 |
|
допустим поел и пошел поднимать штангу? Будет некий |
|
|
|
|
дискомфорт в желудке, Денчик подскажи как быть с |
|
|
|
|
приемами пищи в этот день? Есть сразу после подхода? Или |
|
|
|
|
перед? |
|
|
|
|
|
|
|
|
как попробуешь, напиши, что вышло |
очень интересно! |
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
25.02.2014, 17:18 |
|
|
#16 |
|
|
|
|
|
|
Женя Семенюк |
|
|
|
Малыш |
а что если сделать так: |
||
|
|||
|
круговой тренинг, допустим |
||
|
1) приседания один подход |
||
Регистрация: |
2) тяга штанги в наклоне один подход |
||
22.10.2013 |
3) жим один подход |
||
Адрес: Ирпэнь-Ковель |
4) жим гантелей сидя один подход |
||
Сообщений: 25 |
5) жим узким хватом |
||
|
6) на бицепс |
||
|
все это займет от силы минут 4-5, отдохнуть минут 40 и опять |
||
|
тоже самое и так весь день |
||
|
потом дней 4 отдихать на 5 и 6 день легкие 40% тренировки |
||
|
(обычные високо обйомные), потом еще 3 дня отдых и еще на |
||
|
два дня 60% тренировки еще 2 дня отдих и все. |
||
|
выходит 14 дневный цикл, после чего занимаемся в обычном |
||
|
режиме. |
||
|
во время всего этого думаю логично было бы добавить пол грама |
||
|
белка и углей на килограм веса, так на всякий случай |
||
|
Последний раз редактировалось Женя Семенюк; 25.02.2014 в |
||
|
17:32. Причина: ошибка |
||
|
|
|
|
|
|
|
|
25.02.2014, 17:24 |
#17 |
||
|
|
|
|
Женя Семенюк |
|
|
|
Малыш |
Цитата: |
||
|
|||
|
|
|
|
Регистрация: |
|
Сообщение от Vadimvoroge |
|
|
Собираюсь попробовать в четверг или пятницу данную схему. |
|
|
22.10.2013 |
|
Дома есть штанга, вот мне интересно как с питанием быть? |
|
Адрес: Ирпэнь-Ковель |
|
допустим поел и пошел поднимать штангу? Будет некий |
|
Сообщений: 25 |
|
дискомфорт в желудке, Денчик подскажи как быть с |
|
|
|
приемами пищи в этот день? Есть сразу после подхода? Или |
|
|
|
перед? |
|
|
|
|
|
|
|
ешь как обычно, не обращай внимания на тренировки. |
|
|
думаю роли не играет в таком случае когда есть перед или после, |
||
|
так как нагрузка очень коротковременная кров от желудка |
||
|
никуда не йдет |
||
|
|
||
|
|
||
25.02.2014, 17:35 |
#18 |
||
|
|
|
|
Alex |
|
|
|
Капитан |
Цитата: |
||
|
|||
|
|
|
|
Регистрация: 20.10.2013
Адрес: Краснодар Сообщений: 404
Сообщение от admin 
Остываешь не полностью. Вес можно взять чуть меньше традиционного, но сделать на 1-2 повтора больше.
Например, если ты можешь работать с 60 кг на 6 раз, то возьми 50 кг и делай на 8-мь, но в течении всего дня. Руки не будут остывать как до состояния перед тренировкой.
Нагрузка очень стрессовая для первого раза. Уже в конце дня можно чувствовать "опухлость" в бицепсах. По видимому организм включает защитные механизмы от полного охлаждения мышц .
Ок, есть возможность попробовать. Что из этого выйдет отпишусь)
__________________
Смотрим мою тренировочку...
http://youtu.be/KHq-XKrU49c
|
|
Вчера, 01:08 |
#19 |
|
|
Zoblin
Малыш
Денис, а есть ли какой-либо практический смысл добавлять подходы дома (помимо работы в спортзале) с легкими весами, аналогичными легкой тренировочной неделе? Или это
Регистрация: бессмысленная нагрузка, которая и роста не даст и срок 01.12.2013 восстановления удлинит?
Сообщений: 22
|
|
|
|
Вчера, 01:18 |
#20 |
||
|
|
|
|
Владимир |
|
|
|
Лейтенант |
Цитата: |
||
|
|||
|
|
|
|
|
|
Сообщение от Zoblin |
|
|
|
Денис, а есть ли какой-либо практический смысл добавлять |
|
|
|
подходы дома (помимо работы в спортзале) с легкими весами, |
|
|
|
аналогичными легкой тренировочной неделе? Или это |
|
|
|
бессмысленная нагрузка, которая и роста не даст и срок |
|
|
|
восстановления удлинит? |
|
|
|
легкие тренировки можешь каждый день делать, только на |
|
|
пользу) |
||
|
__________________ |
|
|
|
|
Жизнь-это не те дни, что прожиты, |
|
Регистрация: |
жизнь-это те, что запомнились! |
||
|
|
|
|
20.10.2013
Адрес: Москва, ЮЗАО Сообщений: 365
|
|
|
|
Вчера, 02:09 |
#21 |
||
|
|
|
|
Vi-SkY |
|
|
|
ХРАНИТЕЛЬ |
|
|
|
ФОРУМА |
Цитата: |
||
|
|
|
|
|
|
Сообщение от Zoblin |
|
|
|
Денис, а есть ли какой-либо практический смысл добавлять |
|
|
|
подходы дома (помимо работы в спортзале) с легкими весами, |
|
|
|
аналогичными легкой тренировочной неделе? Или это |
|
|
|
бессмысленная нагрузка, которая и роста не даст и срок |
|
|
|
восстановления удлинит? |
|
|
|
|
|
|
|
Практический смысл, конечно же, есть. Это смазка |
|
|
нервов(сюжет даже такой был), улучшение связи "мозг-мышцы", |
||
|
ну, и на легких тренировках дополнительный кровоприток |
||
|
будет, который, думаю, будет нести в себе пользу) |
||
Регистрация: |
|
|
|
20.10.2013 |
|
|
|
Адрес: Владивосток |
|
|
|
Сообщений: 1,222 |
|
|
|
|
|
||
|
|
||
Вчера, 12:05 |
#22 |
||
|
|
|
|
Bcaa |
|
|
|
Плод |
Товарищи,кто пробовал такую схему, как результаты?И есть |
||
|
|||
|
вообще смысл заниматься по этой программе без фармы? |
||
Регистрация: 25.02.2014
Сообщений: 6