Эпичные руки от Денчика

пухлые)

Вес в районе 110 кг,на счет жира не могу дать точный ответ,Лифтер со стажем,и армрестлингом занимался,с жиром реально,а вот сухую руку свыше 50 см нарастить реально иль нет ,вот в чем вопрос))

Регистрация: 25.02.2014

Сообщений: 6

Вчера, 15:41	#16
Vi-SkY
ХРАНИТЕЛЬ
ФОРУМА	Цитата:
		Сообщение от Bcaa
		Вес в районе 110 кг,на счет жира не могу дать точный
		ответ,Лифтер со стажем,и армрестлингом занимался,с
		жиром реально,а вот сухую руку свыше 50 см нарастить
		реально иль нет ,вот в чем вопрос))
		Нереально) Ну, как, может кто-то и нарастил её, но мы этого
	человека пока не знаем)
Регистрация:
20.10.2013
Адрес: Владивосток
Сообщений: 1,222
Вчера, 16:03	#17
Vadimvoroge
Плод	50 это перебор.... 45-47 при 10-13% жира, вот это
	ПОТОЛООООК ;)
Регистрация:
24.02.2014
Сообщений: 6

Вчера, 19:07	#18

Олег Б Пионер

Регистрация: 24.10.2013

Адрес: Забайкальский Край Сообщений: 106

Цитата:

Сообщение от Женя Семенюк

Ребята, хочу рассказать вам свой опыт и опыт моих друзей. Если смотреть сплит с анти химика, тоесть грудь плечи трицепс, спина зд дельта бицепс, то существует такая проблема. Столкнулись с ней я и мои друзья, собственно к теме...

проводили тренировки раз в 10 дней ( так как 7 дней подходят или мутантам или новичкам или же если обойм работы низкий)

прогрессия присутствовала везде нормальная кроме трицепса (только на 1-2 повторения в одном подходе, в то время как в остальных группах килограмамы накидали, то бицепс стоял как вкопанный.

Решили мы эту проблему так:

добавили между 10 днями, на 4 и 5 день легкие тренировки 50% (спина ноги один день и все остальное другой).

у одного все начало расти нормально а у другого все по старому, тогда ему еще поменяли бицепс и трицепс местами в сплите, бицепс с грудью а трицепс со спиной (соответственно добавили еще по одному упражнению), тогда у второго тоже начал расти бицепс.

Может у кого такая же проблема то попробуйте)

тоже раз в 10 дней, прога:

1)ноги;

2)спина + задние дельты;

3)грудь + передние дельты;

4)руки.

5)отдыхать лишний день неохота, делаю что не влазит в другие дни (шраги с гантелями и штангой, пресс, предплечья)

отлично все работает. Кстати вот сомнения появились насчет пятого дня... нужен ли он вообще такой соляночный день.... мб тоже микропериодизацию понемногу начинать включать

к слову у меня вообще дельты появились тока после того, как начал передние тренировать с грудью а задние со спиной)

Последний раз редактировалось Dmitry; Вчера в 22:03.

	Вчера, 22:04	#19
	Dmitry
	ЗАЩИТНИК
	ФОРУМА	Цитата:
			Сообщение от Vadimvoroge
	Регистрация:		50 это перебор.... 45-47 при 10-13% жира, вот это
			ПОТОЛООООК ;)
	20.10.2013
		Ну ограничения ставить сразу не нужно, но все же прибавлять по
	Сообщений: 963
		см в год хотя бы сухо это уже очень отлично для просто
		посетителя спортзала, у кого ещё есть работа, а может и семья,
		так что 47 думаю много кого устроит)
	24.02.2014, 15:56	#1
	Lvbnhbq		Травмы при тринировке рук
	Зародыш	Денис добрый день!
	Регистрация:	При выполнении ПШНБ с весом более более 45 кг начинает
		болеть область в районе лучевой кости (не понятно либо кость
	17.12.2013	либо связка).
	Сообщений: 5	Гриф прямой,хваты пробовал разные ,гриф тоже менял на
		изогнутый.До 40 кг все комфортно.
		Не подскажешь с чем это связанно?
	24.02.2014, 21:42	#2

admin

Денис Борисов

Цитата:

Сообщение от Lvbnhbq

Денис добрый день!

При выполнении ПШНБ с весом более более 45 кг начинает болеть область в районе лучевой кости (не понятно либо кость либо связка).

Гриф прямой,хваты пробовал разные ,гриф тоже менял на изогнутый.До 40 кг все комфортно.

Не подскажешь с чем это связанно?

А почему ты не хочешь убрать вообще это упражнение?

Регистрация:

Делать, к примеру, подтягивания узким хватом или молотки.

30.08.2013

Или подъем гантелей на бицепс.

Адрес: Киев Сообщений: 968

причина скорее всего в неготовности связок и сухожилий для таких нагрузок под таким вектором. Поэтому либо снизить

нагрузку (вес), либо сменить вектор (упражнение).

__________________

Все совершают ошибки. Я предпочитаю орфографические:-)

24.02.2014, 23:21	#3

Alex

Капитан

Перетренировав руки я получил травмы в виде болей в локтевых связках и болей в предплечьях. Причина - подьемы обратным хватом и тяга штанги к подбородку...

Лечение проводил снижением нагрузок, исключением "травмирующих" упражнений и кремом Диклозан! В течение

месяца дикие боли ушли.

__________________

Смотрим мою тренировочку...

http://youtu.be/KHq-XKrU49c

Регистрация: 20.10.2013

Адрес: Краснодар Сообщений: 404

24.02.2014, 23:35	#4
soolist
Сперматозоид	Привет Денис.Когда делаю французский жим штанги с более
	менее приличным для себя весом болят локти.Каким
	альтернативным упражнением посоветуешь заменить
Регистрация:	фрацузский жим?Или снизив нагрузку делать больше подходов и
23.02.2014	повторений?
Сообщений: 1

25.02.2014, 11:51	#5
simbad
Малыш	Во время отжиманий на брусьях появились сильные боли в
	районе локтей. Продолжать качать трицепс не смог, а бицепс
	докачал без вопросов.
Регистрация:	На следующий день боли в локтях уже не было, но появились
01.12.2013	громкие щелчки при разгибании-сгибании в локте. Боли нет, но

Сообщений: 27	как то стремно. Что это вообще, надо ли лечить или просто не
	обращать внимание, ведь локти сгибаются в большинстве
	упражнений? Может попить глюкозамин-хондроэтин? И вообще
	на сколько это опасно, раз щелкают, значит сильно трутся и в
	конце концов вообще сотрутся
Вчера, 00:32		#6
admin
Денис Борисов	Ребята, если у вас болят локти в упражнении, то его нужно
	ЛИБО УБИРАТЬ, ЛИБО ИЗМЕНЯТЬ....
	Самыми травмоопасными упражнениями являются БРУСЬЯ и
	ФР. ЖИМ.
	В них чаще всего болят локти.
	Что делать? Делайте ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА УЗКИМ
	ХВАТОМ.....можете даже сделать это на скамье с наклоном вниз
	головой (это еще больше поставит акцент на трицепсе и снизит
	нагрузку на локтевой сустав)
	__________________
	Все совершают ошибки. Я предпочитаю орфографические:-)
Регистрация:
30.08.2013
Адрес: Киев
Сообщений: 968
Вчера, 19:36		#7
simbad	Укрепление связок
Малыш	Денис, у тебя нет ни одного сюжета про укрепление связок, хотя
	в сюжете про спортивные травмы ты говоришь, что их надо
Регистрация:	укреплять, особенно когда рост мышц опережает укрепление
01.12.2013	связочного аппарата. Может создашь	Актуально ведь (как
Сообщений: 27	укреплять и как встроить в тренировочный план) и может после
	него травм будет меньше.
Вчера, 22:24		#8
admin
Денис Борисов

Регистрация: 30.08.2013

Адрес: Киев Сообщений: 968

Цитата:

Сообщение от simbad

Денис, у тебя нет ни одного сюжета про укрепление связок, хотя в сюжете про спортивные травмы ты говоришь, что их надо укреплять, особенно когда рост мышц опережает

укрепление связочного аппарата. Может создашь Актуально ведь (как укреплять и как встроить в тренировочный план) и может после него травм будет меньше.

статические нагрузки....т.е. без движения. Просто редко кто будет это делать ИМХО

__________________

Все совершают ошибки. Я предпочитаю орфографические:-)

Вчера, 23:16		#9
Bubba Gump
Сперматозоид		Цитата:
			Сообщение от admin
			статические нагрузки....т.е. без движения.
			Просто редко кто будет это делать ИМХО
			Это примерно то, чем жил небезызвестный Александр Засс?

Регистрация: 01.12.2013 Адрес: Москва Сообщений: 2

05.02.2014, 19:01	#1
admin		Про ДЛИННУЮ (ВНЕШНЮЮ) ГОЛОВКУ БИЦЕПСА
Денис Борисов
		Бицепс состоит из двух головок, как вы уже знаете. Разделить их
		и тренировать по отдельности невозможно. Однако есть
		упражнения, которые больше нагружают ту или иную головку.
		Чаще всего получается так, что нагружают преимущественно
		короткую головку, а о длинной забывают – она является как бы

Регистрация: 30.08.2013

Адрес: Киев Сообщений: 968

своеобразным «изгоем», до которого никому нет дела. А – именно длинная, как правило, обеспечивает тот самый «крутой подъем» бицепса у сгиба локтевого сустава. У спортсменов, которых называют генетически одаренными в плане развития бицепса, длинная головка очень хорошо задействуется практически в любом упражнении на бицепс, при любой ширине хвата и положении локтей относительно туловища. Но то, что хорошо для «генетических монстров», обычным людям подходит мало.

УБИ-ЦЕПСА ДВЕ (БИ) ГОЛОВКИ:

ДЛИННАЯ (снаружи)

КОРОТКАЯ (внутри)

В БОЛЬШИНСТВЕ упражнений на бицепс БОЛЬШЕ РАБОТАЕТ КОРОТКАЯ, и МЕНЬШЕ РАБОТАЕТ длинная головка (внешняя). Вот почему редко можно увидеть толстую руку спереди, когда руки опущены вниз.

КОГДА РАБОТАЕТ ДЛИННАЯ ГОЛОВКА?

ТОГДА, КОГДА ЛОКОТЬ НАХОДИТСЯ ЗА СПИНОЙ

т.е. если вы будете делать сгибания СИДЯ-ЛЕЖА, то локоть будет за спиной и будет работать ДЛИННАЯ ГОЛОВКА

Если вы будите делать сгибания стоя отводя локоть за спину (гриф поднимается вдоль тела) то это тоже будет загружать ДЛИННУЮ ГОЛОВКУ.

Есть еще одни очень противоречивый момент, который я не хотел сначала озвучивать.... Он касается ШИРИНЫ ХВАТА при подъемах на бицепс. Так вот, как это не смешно, НО существует два ПРОТИВОПОЛОЖЕННЫХ МНЕНИЯ

Широкий хват = больше работает внешняя головка

Широкий хват = больше работает внутренняя головка

Каждая группа приводит свои доводы. Мне на данный момент кажется что для рассмотрения этого вопроса НУЖНО УЧИТЫВАТЬ РАЗВОРОТ И ПОЛОЖЕНИЕ ЛОКТЕЙ. Именно не учет этого фактора вносит такую путаницу.

В целом, если мы говорим о нейтрально (среднем) положении локтей, то скорее всего

ШИРОКИЙ ХВАТ = ВНУТРЕННИЙ ПУЧОК УЗКИЙ ХВАТ = ВНЕШНИЙ ПУЧОК.

Это весьма важный момент, который дает практическую рекомендацию: если наша цель внешний пучок при выполнении сгибаний на бицепс сидя-лежа на скамья, то нужно поднимать гантели ближе к корпусу.

И еще один СЕКРЕТ ПРО ДЛИННУЮ ГОЛОВКУ НА

МИЛЛИОН БАКСОВ

Это информация может быть ошибочной, потому что я ее нигде раньше не встречал. Это полностью мое предположение

(а я живой человек и могу ошибаться ).

Так вот я лет пять назад я заметил, что ДЛИННАЯ ГОЛОВКА БИЦЕПСА активно работает не только тогда когда ЛОКОТЬ НАХОДИТСЯ ЗА СПИНОЙ, но и тогда, когда ЛОКОТЬ НАХОДИТСЯ БЛИЗКО К ГОЛОВЕ!!!

Т.е. если вы будите подтягиваться или тянуть вертикальную тягу НА БИЦЕПС к своему носу УЗКИМ ХВАТОМ, то это будет ВКЛЮЧАТЬ ДЛИННУЮ ГОЛОВКУ БИЦЕПСА.

Кроме того это еще и позволяет развивать пик бицепса, если он заложен генетически.

Кроме того это более базовое упражнение, чем например подъем штанги на бицепс (т.к. работает два сустава, а не один), а значит и приросты даст совсем другого уровня.

МОИ ВЫВОДЫ:

В большинстве традиционных сгибаний на бицепс работает внутренний (короткий) пучок бицепса, потому что локоть находится ВНИЗУ или СПЕРЕДИ

При сгибаниях на верхнем блоке или лежа на наклонной скамье включается в работу ВНЕШНИЙ (длинный) пучок, потому что локоть находится ВВЕРХУ или СЗАДИ.

	Для максимального развития толщины бицепса
	обязательно нужно включать упражнения на ВНЕШНИЙ
	(ДЛИННЫЙ) пучок бицепса.
	Нужно обязательно помимо обычных сгибаний (когда локоть
	впереди-внизу) делать сгибания лежа на горизонтальной скамье
	или сгибания с вертикальным блоком на бицепс. Это делают
	обычно единицы. А знают про это на уровне теории.....скажем
	так я еще не одного человека не встречал, который мог бы
	внятно объяснить эти вещи....
	__________________
	Все совершают ошибки. Я предпочитаю орфографические:-)
23.02.2014, 06:43	#2
Vi-SkY
ХРАНИТЕЛЬ
ФОРУМА	Существует мнение, что любое отклонение от нормальной
	траектории движения(подъем широким хватом) существенно
	снижает поднимаемый вес(сухожильные органы Гольджи) из-за
	того, что организм страхуется от того, чтобы не получить
	травму.
	Из этой теории получается, что нагрузить бицепс в достаточном
	размере будет сложно.
	Что думаешь по этому поводу?
Регистрация:
20.10.2013
Адрес: Владивосток
Сообщений: 1,222
23.02.2014, 11:30	#3
Dmitry
ЗАЩИТНИК
ФОРУМА	Ден, подойдет ли упражнение, о котором ты говорил в конце, в
	качестве растягивания фасции? И какой снаряд на блочной раме
	используешь? Так понял, что лучше локти развернуть, чтобы
Регистрация:	руки образовали круг...
20.10.2013

Сообщений: 963

	23.02.2014, 15:13			#4
	admin
	Денис Борисов	Цитата:
			Сообщение от Vi-SkY
			Существует мнение, что любое отклонение от нормальной
			траектории движения(подъем широким хватом)
			существенно снижает поднимаемый вес(сухожильные органы
			Гольджи) из-за того, что организм страхуется от того,
			чтобы не получить травму.
			Из этой теории получается, что нагрузить бицепс в
			достаточном размере будет сложно.
			Что думаешь по этому поводу?
			Звучит вполне разумно. Но цель культуризм - сделать
	Регистрация:	упражнение сложнее для мышцы, а не поднять большой вес.
	30.08.2013	А ширина хвата будет влиять на разные головки бицепса.
	Адрес: Киев
		Поэтому нужно учитывать этот момент, если хочешь влиять на
	Сообщений: 968
		разные головки. Вообще в большинстве случаев нужно брать
		комфортный хват.
		Кроме того остается открытым вопрос, что такое "нормальная
		траектория движения"? Жим с мостом это более нормальная
		траектория чем жим без моста?		Надеюсь я смог выразить
		свою мысль
		__________________
		Все совершают ошибки. Я предпочитаю орфографические:-)

23.02.2014, 23:43	#5
Владимир
Лейтенант	Цитата:
		Сообщение от Vi-SkY
		Существует мнение, что любое отклонение от нормальной
		траектории движения(подъем широким хватом) существенно
		снижает поднимаемый вес(сухожильные органы Гольджи) из-
		за того, что организм страхуется от того, чтобы не
		получить травму.