Эпичные руки от Денчика

может продолжаться весьма долго из-за набранной инерции. Главное, не лезть поперед батьки в пекло.

Восстановление и режим отдыха

Вопросы восстановления и отдыха особенно остро встают для хардгейнера. Из за особенностей свой генетики такие люди должны очень внимательно соблюдать правила питания и отдыха. Они всем известны. Но я напомню основные.

Есть нужно много сложных углеводов и животных белков

Калорийность должна быть больше чем у обычных людей

Дробное питание (кушайте от 6 до 12 раз в день)

Кушайте обязательно после тренировки (простые углеводы + быстрые белки)

На ночь обязательно ешьте творог или выпивайте дозу долгого протеина

Спите ночью 10 часов. Идеально было бы добавить 1-2 часа днем.

Меньше нервничайте и меньше бегайте. Экономьте силы и энергию.

Что ж, если вы родились без способностей быстро набирать мышечную массу, это еще не повод опустить руки. Собственно говоря, как я говорил у вас, скорее всего, есть другие плюсы (мало жира, тонкие эстетичные кости). Лично я сейчас если б мне предложили на выбор быть эндоморфом или эктоморфом, выбрал бы именно дистрофичного эктоморфа хардгенера из-за тех преимуществ, которые он получит после того, как накачается. Говорю совершенно искренне вам это, друзья.

__________________

Все совершают ошибки. Я предпочитаю орфографические:-)

24.02.2014, 14:15	#2

Владимир

Лейтенант

Да уж, говорить о том, что я - хардгейнер, сложно. Но довольно легко пробил свой вес в 7275 до 85. Пока стою на месте, буду стараться питаться больше, если потребуется. То, что эктоморф - точно. Сейчас занимаюсь по

Регистрация: 20.10.2013 Адрес: Москва, ЮЗАО Сообщений: 365

4-х дневному сплиту. Ощущения классные. Посмотрим на реакцию рук, 37 уже лет 9. Так что надо что-то предпринимать)

А постоянно тренироваться тяжело, как здесь расписано - жесть! Моя нервная система сдавала. Поэтому микропериодизация - идеал для меня) P.S. Три форума смотреть это жесть. Бедный Ден, ведь скоро еще форумы появятся. У самого уже крыша едет, а ведь только первый день.

__________________

Жизньэто не те дни, что прожиты, жизнь-это те, что запомнились!

Последний раз редактировалось Владимир; 24.02.2014 в 14:18.

24.02.2014, 21:08	#3

Alexkomatoznik

Младенец

Да,нелегко быть дрищем:)

Я начинал с веса в 57кг при росте 182см. Сейчас вес 88, но с салом естественно.

Рука 39 залитая.Из минусов заметил,что все тело подзалило и дальше 88 ну никак не идет,уже месяца 4 вес стоит:(

Регистрация: 23.10.2013

Адрес: СанктПетербург Сообщений: 12

24.02.2014, 21:35	#4

admin

Денис Борисов

Цитата:

Сообщение от Владимир

Да уж, говорить о том, что я - хардгейнер, сложно. Но довольно легко пробил свой вес в 72-75 до 85. Пока стою на месте, буду стараться питаться больше, если потребуется. То, что эктоморф - точно. Сейчас занимаюсь по 4-х дневному сплиту. Ощущения классные. Посмотрим на реакцию рук, 37 уже лет 9. Так что надо что-то предпринимать)

А постоянно тренироваться тяжело, как здесь расписано - жесть! Моя нервная система сдавала. Поэтому микропериодизация - идеал для меня)

P.S. Три форума смотреть это жесть. Бедный Ден, ведь скоро еще форумы появятся. У самого уже крыша едет, а ведь только первый день.

Регистрация:

Нужно научиться получать удовольствие от того дела, которым

30.08.2013

Адрес: Киев

Сообщений: 968 занимаешься. Тогда все идет легко

__________________

Все совершают ошибки. Я предпочитаю орфографические:-)

Вчера, 16:22	#5

Олег Б Пионер

Цитата:

Сообщение от admin

Нужно научиться получать удовольствие от того дела,

которым занимаешься. Тогда все идет легко

Денис - наше всё) А я больше всего позитива получаю от тренировки. А на форумах я смотрю большинство одни и те же

Регистрация: 24.10.2013

Адрес: Забайкальский Край Сообщений: 106

Вчера, 16:53	#6
Vi-SkY
ХРАНИТЕЛЬ
ФОРУМА	Кста, а каким образом вообще образуется "плохая" генетика? Я
	прикинул это на себе. У меня короткий бицепс, т.е для меня эта
	тема с плохой генетикой актуальна. Рост моих родных район
	165-170 см. Я сам 185 см. Я 7 лет занимался плаванием, т.е если
	мне было предрасположено по генетике быть, как родители 170
	см, то мой бицепс, думаю, смотрелся бы куда лучше при таком
	росте. Однако по итогу моё тело на 15 см больше и,
	соответственно, мышцы стали короче в той же руке.
	Или же всё-таки мышцы растягиваются вслед за костями и моя
	теория ошибочна?
Регистрация:
20.10.2013
Адрес: Владивосток
Сообщений: 1,222
Вчера, 22:06	#7
Dmitry
ЗАЩИТНИК
ФОРУМА	Цитата:
		Сообщение от Vi-SkY
Регистрация:		Кста, а каким образом вообще образуется "плохая"
		генетика? Я прикинул это на себе. У меня короткий бицепс,
20.10.2013		т.е для меня эта тема с плохой генетикой актуальна. Рост
Сообщений: 963		моих родных район 165-170 см. Я сам 185 см. Я 7 лет
		занимался плаванием, т.е если мне было предрасположено по
		генетике быть, как родители 170 см, то мой бицепс, думаю,

смотрелся бы куда лучше при таком росте. Однако по итогу моё тело на 15 см больше и, соответственно, мышцы стали короче в той же руке.

Или же всё-таки мышцы растягиваются вслед за костями и моя теория ошибочна?

Думаю скорее всего растягиваются и становятся больше, ведь им нужно держать скелет и двигать его постоянно, а со старыми мышцами этого не выйдет) Равновесие)

	Вчера, 22:22	#8
	admin
	Денис Борисов	Цитата:
			Сообщение от Vi-SkY
			Кста, а каким образом вообще образуется "плохая"
			генетика? Я прикинул это на себе. У меня короткий бицепс,
			т.е для меня эта тема с плохой генетикой актуальна. Рост
			моих родных район 165-170 см. Я сам 185 см. Я 7 лет
			занимался плаванием, т.е если мне было предрасположено по
			генетике быть, как родители 170 см, то мой бицепс, думаю,
			смотрелся бы куда лучше при таком росте. Однако по итогу
			моё тело на 15 см больше и, соответственно, мышцы стали
			короче в той же руке.
			Или же всё-таки мышцы растягиваются вслед за костями и
	Регистрация:		моя теория ошибочна?
		Форма и длинна...немного разные вещи.
	30.08.2013
	Адрес: Киев	Мне кажется, что форма...заложена генетически (все эти вещи с
	Сообщений: 968
		креплением высоко или низко из этой оперы)...А вот
		длинна....она меняется вслед за костями.
		Вообще конечно интересна теория....Но я не вижу способа это
		проверить
		__________________
		Все совершают ошибки. Я предпочитаю орфографические:-)

05.02.2014, 20:17	#1
admin	ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ НА БИЦЕПС
Денис Борисов
	В этой теме мы обсуждаем различные технические нюансы
	выполнения упражнений на БИЦЕПС. Поэтому я разместил ряд

видео роликов по каждому из ОСНОВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ. Это добавит наглядности и понимания.

Итак, лучшее упражнения на БИЦЕПСЫ:

СГИБАНИЯ РУК СО ШТАНГОЙ СТОЯ

Регистрация:	СГИБИНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
30.08.2013
Адрес: Киев
Сообщений: 968
	"МОЛОТОК" (МОЛОТКОВЫЕ СГИБАНИЯ)

СГИБАНИЯ НА БИЦЕПС ЛЕЖА

ВЕРХНИЕ СГИБАНИЯ (подтягивания или верхний блок)

СГИБАНИЯ С СУПИНАЦИЕЙ

СГИБАНИЯ НА СКАМЬЕ СКОТТА

КОНЦЕНТРИРОВАННЫЕ СГИБАНИЯ

__________________

	Все совершают ошибки. Я предпочитаю орфографические:-)
23.02.2014, 23:04	#2
Rain		EZ-гриф
Зародыш	Денис,подскажи неопытному.Я делаю сгибания рук со штангой,
	используя EZ-гриф.В таком варианте у меня хорошо забиваются
	внешние головки бицепса,а внутренние не чувствуются.Стоит ли
	перейти на прямой гриф,для распределения нагрузки или
	внутреннюю головку нагрузить другим упражнением.Спасибо!
	__________________
	Стаж 1 год 4 мес.
Регистрация:
23.02.2014
Адрес: Санкт-
Петербург
Сообщений: 4
23.02.2014, 23:39	#3
StingRay
Сперматозоид	Цитата:
		Сообщение от Rain
		Денис,подскажи неопытному.Я делаю сгибания рук со
		штангой, используя EZ-гриф.В таком варианте у меня хорошо
		забиваются внешние головки бицепса,а внутренние не
		чувствуются.Стоит ли перейти на прямой гриф,для
		распределения нагрузки или внутреннюю головку нагрузить
		другим упражнением.Спасибо!
		Дело не в грифе, а ширине хвата и положении локтей.
	Чем шире хват - тем больше работает внутренняя головка, чем
	локти больше выведены вперед - тем больше работает
	внутренняя головка, и наоборот.
Регистрация:
23.02.2014
Сообщений: 2
24.02.2014, 03:09	#4

admin

Денис Борисов

Регистрация: 30.08.2013

Адрес: Киев Сообщений: 968

Цитата:

Сообщение от Rain

Денис,подскажи неопытному.Я делаю сгибания рук со штангой, используя EZ-гриф.В таком варианте у меня хорошо забиваются внешние головки бицепса,а внутренние не чувствуются.Стоит ли перейти на прямой гриф,для распределения нагрузки или внутреннюю головку нагрузить другим упражнением.Спасибо!

В гнутом грифе есть свои плюсы. Плечевая и плече-лучевая разиваются а не только бицепс.

Не думая о разных пучках сейчас. Поработай с разными штангами и посмотри на приросты и прогресс. Где тебе идет лучше.

__________________

Все совершают ошибки. Я предпочитаю орфографические:-)

24.02.2014, 16:13	#5
simbad	сгибания лежа
Малыш	Денис посоветуй как лучше делать сгибания на бицепс лежа,
	если запястья в нижней точке не получается держать прямым
Регистрация:	(большой палец наружу) хватом (локти выворачивать тяжело,
	как и подъем штанги с прямым грифом).
01.12.2013	Вариантов у меня четыре: либо разводить руки в стороны, либо
Сообщений: 27	поднимать гантели в стиле молоток, либо внизу - молоток,а в
	верху - супинировать, либо средний хват типа EZ). Делаю на
	бицепс всего 2 упражнения, плечевую сильно грузить не хочу
	поскольку она практически убивается на всех тягах-жимах
	прямым хватом (поэтому подъем штанги обратным хватом и
	молоток вторым упражнением делать не хочется).
	Последний раз редактировалось simbad; 24.02.2014 в 16:16.
24.02.2014, 17:04	#6
Vi-SkY
ХРАНИТЕЛЬ
ФОРУМА	В некоторых подходах остро встает проблема такая, что после
	подхода больше чувствуются предплечья, нежели бицепсы.
	Как относишься к тому, чтобы опускать запястья вниз?

Т.е в обычном положении у нас предплечье и ладонь на одной линии всегда, а в том положении, про которое я говорю, ладонь ниже предплечья. И получается, что штанга висит на пальцах и тем самым по идее пледплечья не особо включаются.

Регистрация: 20.10.2013

Адрес: Владивосток Сообщений: 1,222

24.02.2014, 17:09	#7
Dmitry
ЗАЩИТНИК
ФОРУМА	Цитата:
		Сообщение от Vi-SkY
Регистрация:		В некоторых подходах остро встает проблема такая, что
		после подхода больше чувствуются предплечья, нежели
20.10.2013		бицепсы.
Сообщений: 963		Как относишься к тому, чтобы опускать запястья вниз?
		Т.е в обычном положении у нас предплечье и ладонь на одной
		линии всегда, а в том положении, про которое я говорю,
		ладонь ниже предплечья. И получается, что штанга висит на
		пальцах и тем самым по идее пледплечья не особо
		включаются.
		При таком варианте у меня почему-то наоборот больше
	предплечья болели, а при ровной прямой ладоней и предплечья
	или небольшой супинации на всей амплитуде наоборот лучше
	бицепс чувствуется.
24.02.2014, 21:53	#8
admin
Денис Борисов	Цитата:
		Сообщение от simbad
		Денис посоветуй как лучше делать сгибания на бицепс лежа,
		если запястья в нижней точке не получается держать

Регистрация: 30.08.2013

Адрес: Киев Сообщений: 968

прямым (большой палец наружу) хватом (локти выворачивать тяжело, как и подъем штанги с прямым грифом).

Вариантов у меня четыре: либо разводить руки в стороны, либо поднимать гантели в стиле молоток, либо внизу - молоток,а в верху - супинировать, либо средний хват типа EZ). Делаю на бицепс всего 2 упражнения, плечевую сильно грузить не хочу поскольку она практически убивается на всех тягах-жимах прямым хватом (поэтому подъем штанги обратным хватом и молоток вторым упражнением делать не хочется).

Попробуй разводить руки в стороны. НО только до минимального уровня (до того, где удобнее держать становится).

__________________

Все совершают ошибки. Я предпочитаю орфографические:-)

24.02.2014, 22:09	#9
metrobit
Плод	Денис, по поводу упражнения на внешний пучек, ты говориш,
	что лучше всего, когда локти выведены сильно вперед и
	советуешь сгибание на верхнем блоке, а что если делать
	подъемы на скамье Скотта, но не так как обычно, а с другой
	стороны, когда мы ложимся грудью на мягкую поверхность
	скамьи, руки находятся практически в висячем состоянии и
	уровень выведения локтя вроде такой же, как и при сгибаниях на
	верхнем блоке?
Регистрация:
20.01.2014
Сообщений: 6
24.02.2014, 22:30	#10
Виталий Миндей
Зародыш
	Спасибо большое все круто сегодня по пробывал по схеме все
	получается http://fit4help.ru/images/smilies/cando.png