9. Понятие о срочном, отставленном и кумулятивном тренировочном эффекте.

10. Функциональные резервы организма и их классификация. Мобилизация функциональных резервов.

В наиболее общем виде функциональные резервы организма можно рассматривать как приобретенную в ходе эволюции способность его и отдельных органов и систем нести повышенную, чем обычно, функциональную нагрузку, т.е. функциональные резервы – это скрытые возможности организма.

Все резервные возможности организма делят на две группы: социальные (психические и спортивно-технические) и биологические (биохимические и физиологические).

Психические резервы связаны с мотивацией достижения цели, со способностью превозмочь утомление, помехи в деятельности, неприятные и даже болевые ощущения, с готовностью пойти на риск травмы ради достижения осознанной цели.

Спортивно-технические резервы включают способность к совершенствованию имеющихся и приобретению новых двигательных и тактических навыков.

Биохимические резервы представляют собой возможности организма достигать экономичности и интенсивности энергетического и пластического обмена на клеточном и тканевом уровнях и их регуляции.

Физиологические резервы организма – это способность органа, системы и организма в целом усиливать интенсивность своей деятельности по сравнению с состоянием относительного

покоя при достижении предельно возможного ее уровня.

Физиологические резервы включаются поочередно в зависимости от уровня их востребованности. По очередности включения физиологические резервы могут быть подразделены на резервы первой, второй и третьей очереди.

Резервы первой очереди включаются при переходе от состояния покоя к привычной повседневной работе. Они составляют до 30% абсолютных возможностей организма. Механизм включения – условные и безусловные рефлексы.

Вторая очередь резервов реализуется при напряженной деятельности, больших и чрезвычайных физических усилиях (спортивные тренировки, соревнования), при действии экстремальных

раздражителей, связанных с резким изменением условий внешней и внутренней среды.

Резервы третьей очереди используются организмом в борьбе за жизнь, в состоянии агонии, часто даже в отсутствие сознания. Включение этой очереди происходит безусловнорефлекторным путем и благодаря обратным гуморальным связям в условиях предельно измененной внутренней среде организма.

11. Позы и статические усилия. Феномен Лингарда.

Физические упражнения, включают, с одной стороны,движение, а с другой, – позу, на основе которой выполняются движения.

Большие статические усилия с максимальным или близким к пределу напряжением мышц осуществляются благодаря тетаническому напряжению мышц и приводят к быстрому утомлению.

При поддержании больших статических усилий у нетренированных лиц наблюдается феномен Линдгарда, т.е. усиление дыхания и кровообращения происходит не во время самого усилия, а после его прекращения. Это объясняется тем, что большое напряжение мышц повышает внутренне давление в них, сжимает кровеносные сосуды, и продукты обмена не достигают нервных центров, стимулирующих деятельность органов дыхания и кровообращения.

Малые статические усилия осуществляются благодаря тоническому напряжению мышц, которое может поддерживаться длительное время без видимого утомления.

Самой простой позой является лежание. При этом многие мышцы расслабляются, однако полное расслабление всех мышц возможно лишь при лежании на боку с несколько согнутыми звеньями тела.

Более сложной является поза сидения. При ней небольшое напряжение разгибателей туловища и шеи сочетается с относительным расслаблением мышц нижних конечностей.

Наиболее распространенной позой является стояние.

По степени сложности все виды стояния в спорте можно расположитьв следующем порядке:

1. ноги широко расставлены (в фехтовании, стрельбе, борьбе);

2. стойка «смирно»;

3. стояние на коньках;

4. стояние на носках;

5. стояние на бревне;

6. стояние на носке.

Значительно более сложны позы, связанные с опорой на руки, «висы», «упоры», а наибольшую сложность представляют собой стойки на руках.